Смущавате ли се от самообслужване?

Няколко седмици преди сватбата си настинах неприятно.
Спомням си, че влязох в терапията си - удари в главата и болки в тялото - бесен, че съм болен. Бях разочарован, че боледуването пречи на това, което мислехималда направя, за да се чувствам красива и спокойна в сватбения си ден. Неща като: тичам всеки ден, тонизирам ръцете си, удвоявам режима на кожата си, готвя домашни ястия, подстригвам се, пия зелен сок и редовно медитирам. Бях обзет от чувство за вина, че нямах енергия да направя нищо от него.

„Толкова съм уморена“, изревах на терапевта си между риданията.
„Защо не отидете да направите масаж след нашата сесия днес?“ каза моят терапевт. „Наблизо има място, което предлага страхотни масажи на достъпни цени. И тогава можете да се поглезите с хубаво домашно приготвено ястие в съседния ресторант. '

„Нямам време да го направя!“ На практика й изкрещях.Дали не беше ме чула просто да прегледам целия си списък със задачи?„Днес трябва да тичам. Без оправдания. Вече изоставам от графика. '

„Не съм сигурен, че бягането е най-доброто нещо за правене в момента. Наистина мисля, че имате нужда от почивка - каза тя спокойно.

Въпреки че беше права, не можех да понасям мисълта за забавяне. Имаше твърде много да се направи. Беше ми трудно да разбера, че всички тези дейности изпитвахпринуденда направя за „самообслужването“ ми влошаваха нивата на стрес, а не по-добре.

тест за полова идентичност мъжки към женски

Ето 4 признака, че грижата ви за себе си може да причини повече вреда, отколкото полза:

1. Маскирате истинските си чувства

Вместо да слушам тялото си и да си почивам, когато имах нужда от него, аз се принудих да се занимавам с всякакви дейности за самообслужване, които не чувствах. Според Рейчъл О’Нийл, д-р. LPCC-S и базираният в Охайо Talkspace терапевт, „Самообслужването е важно и полезно за повечето хора. Ако обаче дадено лице започне да използва самообслужването като техника за бягство (например за премахване на чувствата), това може да е индикатор, че самообслужването може да изпълнява функция тип лейкопласт. “ Тя дава и примера на социално предписани форми на грижа за себе си, като чаша вино през нощта. „В действителност“, каза тя, „[изпиването на чаша вино през нощта] може да представлява проблемен модел на използване на алкохол за справяне с трудни и стресиращи събития в живота.“

По същия начин Cynthia Catchings, LCSW-S и базираният във Вирджиния лицензиран терапевт Talkspace установяват, че клиентите, които използват самообслужване като тактика за избягване, често показват признаци за справяне с избягването или преживяване . С други думи, тези индивиди се занимават с грижи за себе си, за да прикрият истинските си чувства.

2. Започвате да ставате компулсивни

Като човек с пристрастяваща личност, трябва да внимавам, когато невинни неща като зелено смути се подхлъзнат от „това се чувства добре“ на „азтрябватова, за да се чувствате добре. ' О’Нийл открива, че понякога хората могат да се влюбят толкова много в идеята за самообслужване, че тя започва да се превръща в компулсивен процес, който в крайна сметка побеждава първоначалната си цел. „Хората могат да се фокусират толкова върху идеята за самообслужване, че да загубят от поглед как акцентът върху самообслужването идва за сметка на други аспекти на благосъстоянието в живота им“, споделя тя.

3. Хвърляте пари при проблеми

The уелнес индустрията е известна с това, че се възползва от несигурността и желанията на хората. Налягането около сватбите е особено проблематично. Подобно на много булки, аз изхвърлях стотици до хиляди долари, опитвайки се да се подготвя за сватба. Купих всичко - от класове за упражнения до фантастични овлажнители за коса, до маски за сън и петдневни йога отстъпления.

O’Neill помага на клиентите си да пренасочат дефиницията си за самообслужване. “ Самообслужването не трябва да струва пари, ' тя каза. „Всъщност много от нещата, които правим в името на самообслужването, не са непременно най-добрите форми на самообслужване.“ Catchings предлага примера на претеглено одеяло, за да илюстрира как някои компании дават фалшиви обещания или скачащи цени, защото знаят, че потребителите ще плащат премия, за да се чувстват по-добре.

живее с биполярни истории на съпруг

4. Избягвате дискомфорт

Лесно е да попаднете в капана на използването на самообслужване, за да избегнете дискомфорт, защото по дефиниция самообслужването има за цел да ви накара да се почувствате по-добре. О’Нийл твърди, че е полезно да се научим да се справяме с дискомфорта, вместо да предприемаме стъпки за премахване или избягване на емоциите (т.е. изтръпване). „Справянето с дискомфорта е крайъгълен камък на устойчивостта - каза тя, - и е важно да демонстрираме способността да се справяме със стреса в ежедневието, без да се опитваме да го избягаме.“ Като надделя над чувствата си и избягвах дискомфорта от невъзможността да „направя всичко това“, бях се накарал да се ангажирам с това, което Catchings нарича „самообслужване на стероиди“. Действах от страх, вместо да правя неща, които наистина ме подхранват.

Тъй като има толкова много шум за това какво трябва и какво не трябва да правите, за да поддържате благосъстоянието си, не е чудно, че хората прекаляват с това в областта на самообслужването. Номерът е да научите, че грижата за себе си има по-малко общо с „правенето“ и повече с „битието“. Не всичко е състезание до финалната линия.