Може ли претегленото одеяло да помогне на вашата тревожност?

Имате ли проблеми със заспиването? Може би се оказвате да се мятате в леглото, докато размишлявате върху тревогите и притесненията си. Вместо да избират лекарства за сън, има все по-популярна опция, че много хора правят част от здравословния си сън и облекчаване на стреса: Претеглени одеяла. Някои изследвания показват, че претеглените одеяла - известни също като терапевтични одеяла - могат да помогнат за облекчаване на безпокойството, безсънието и стреса (наред с други състояния).

Но преди да инвестирате в претеглено одеяло, помислете за доказаните му ползи и потенциалните рискови фактори.

Какво е претеглено одеяло?

Претеглените одеяла са точно това, което подсказва името: Тежки. Те са по-тежки от стандартните юргани или одеяла и могат да тежат от 4 до 30 паунда. Обикновено претеглените одеяла се пълнят с гранули или тъкани метални вериги, за да се създаде равномерно разпределение на теглото в тялото на човек. Въпреки че размерите и теглото на този тип одеяло могат да варират, всички те са проектирани да бъдат топли и да осигуряват лек натиск, имитиращ усещането за повиване.

как да разберете дали детето ви има аутизъм

Идеята за използване на теглото като успокояваща стратегия не е нова. Всъщност тази практика има са били наоколо от дълго време , особено сред по-големите деца, които имат аутизъм или поведенчески проблеми, за които първоначално са били създадени претеглени одеяла. Претеглените одеяла са ценни сензорни инструменти, тъй като са относително безопасни и могат да се използват за лечение на широк спектър от проблеми, а както откриват повече изследвания, те имат способността да помогнат на човек да заспи или да се успокои след особено стресиращ момент.

Ползи от използването на претеглено одеяло

Усещането за претеглено одеяло има не само положително въздействие върху настроението на човека, но може да помогне за намаляване безпокойство . Науката зад претегленото одеяло е подобна на емоционалните ползи от прегръдката: когато хората се прегръщат, телата им отделят хормона окситоцин , хормон, който помага да се осигури усещане за релаксация. Същият принцип се прилага за бебета, които са пеленити, те се чувстват в безопасност и сигурност. Оказването на натиск върху тялото в определени области води до освобождаване на серотонин и мелатонин, които могат да помогнат за подобряване на настроението и за заспиване.

колко дълго трае окситоцин

Поради своите успокояващи свойства, претеглените одеяла също могат да намалят стрес хормон кортизол - нещо като вградена алармена система за вашия отговор на стрес и безпокойство - което е особено полезно през нощта. Освен че осуетяват способността ви да падате и да спите, високите нива на кортизол могат да предизвикат хаос върху имунната ви система, да повишат нивата на кръвната захар и да повлияят отрицателно на храносмилателния тракт. С течение на времето тези повишени нива на хормона на стреса могат да доведат до много различни усложнения, включително депресия, тревожност, безсъние и наддаване на тегло.

Макар и сравнително нова област на изследване, има някои доказателства за успокояващите свойства на използването на претеглено одеяло. The Списание за алтернативна и допълваща медицина например установеното заземяване на човешкото тяло по време на сън може да помогне с регулирането на секрецията на кортизол и да намали производството на хормон на стреса по време на сън. Освен това, друго проучване установи, че 30-килограмовото одеяло е безопасно и ефективно за лечение на тревожност при възрастни. Тъй като все повече хора използват претеглени одеяла, вероятно ще се появят повече изследвания.

Съображения, преди да използвате претеглено одеяло

Претеглените одеяла представляват малко рискове за повечето здрави възрастни, а освен цената, има само няколко съображения да имате предвид, преди да се потопите. Хората с определени видове здравословни състояния трябва да се консултират с лекаря си, преди да използват претеглено одеяло за сън, включително възрастни, които имат анамнеза за следното:

как да се справим с депресията и тревожността

• Сънна апнея
• Нарушения на съня
• Дихателни проблеми
• Хронични медицински състояния

Освен това, ако проучвате опции за одеяло за дете, не забравяйте да се консултирате с лекар или лицензиран терапевт, преди да го изпробвате, тъй като теглото на някои одеяла може да е твърде огромно за определени деца. Във всеки контекст е важно да сте реалисти по отношение на очакванията и да имате разбиране, че резултатите могат да варират в зависимост от човека и състоянието.

Избор на най-доброто тегло за вашето одеяло

Ако решите да инвестирате в претеглено одеяло, вземете предвид следното, когато преценявате най-доброто тегло за вашите нужди:

• Като цяло, претегленото одеяло трябва да е от 5 до 10 процента от телесното ви тегло и трябва да приляга плътно към размера на леглото ви.
• Възрастен може да избере средно голямо одеяло с тегло от 12 до 30 паунда.
• Възрастните възрастни може да искат да обмислят одеяла с малко или средно тегло, вариращи от 5 до 8 паунда.
• Децата ще изискват одеяла с по-малко тегло, отколкото възрастен.

В крайна сметка, ако търсите терапия у дома, за да помогнете за подобряване на проблемите със съня, стреса или безпокойството, претегленото одеяло е безопасен, бърз и евтин път към успокояващо въздействие. Тези плътно прилепнали одеяла могат да помогнат на човек да освободи хормона окситоцин , хормон, който помага да се осигури усещане за релаксация - и ключът, не забравяйте, е да изберете такъв, който е около 10 процента от телесното ви тегло. Резултатите могат да варират в зависимост от човека и състоянието и е важно да обмислите други възможности, включително работа с консултант или, за подобряване на съня и намаляване на тревожността, ако установите, че все още се борите.