Справяне с разочарованието по време на избухването на коронавирус

Чели ли сте някога книга, която ви държи будни през нощта, неспособни да я оставят, докато не я завършите? Вероятно можете да си спомните всички герои и сюжетни точки? Някои от нас обичат да четат и се наслаждават на редица добри книги, но все пак има някои автори, които ни завладяват извън екстаза - от първата дума до последната. Това е моят случай с Книгата на д-р Бесел ван дер Колк: Тялото поддържа резултата.

гранични личностни черти при жените

Докато бях потопен в неговата литература, за моя изненада получих покана да присъствам на симпозиума на Psychotherapy Networker в DC. Тази информация не би могла да пристигне в по-добро време; Д-р Ван Дер Колк щеше да представи две работни срещи на това събитие.

В подготовката си продължих да преглеждам книгата и си представях как ще мога да се срещна и да чуя директно за чудесата на тялото и ума. Броих дните.

За съжаление, само десет дни преди събитието, ужасяващият имейл се появи във входящата ми поща. Организаторите отмениха симпозиума поради разпространението на COVID-19 по целия свят. По това време преживях разочарованието и разочарованието от първа ръка, което вирусът носи много от нас, заедно с много загриженост и объркване.

Скоро осъзнах, че не само аз се справям с емоционалните последици от сегашната ни ситуация. Същата седмица се срещнах с пациент, ярък доктор. кандидатка, която сподели с мен колко силно е била засегната от това, че е трябвало да отмени лично поканите за докторска защита и изпитанието, през което е преминала, за да смени или отмени полети - с телефонни изчаквания над два часа. Тя също спомена за борбите, с които се е сблъсквала, докато е разбрала дали нейните университетски служители ще й позволят да запази датата на защитата си или ще пренасрочат. По нейните собствени думи: „Чувствах се разочарован и в същото време разстроен.“ Тя беше работила толкова усърдно повече от четири години и сега тази много неочаквана ситуация засягаше и нея, и нейните близки - закъснения, отмяна и, още по-лошо. Всичко се чувстваше ... несправедливо.

Вероятно има милиони случаи по света като тези. И не става въпрос само за забавени събития или анулирания - виждаме и затруднени собственици на местни и малки предприятия, работници, които не получават седмичните си чекове поради затваряне, и семейства подчертават, защото финансовата им стабилност се руши.

Много от нас са емоционално засегнати и без подходящите ресурси и подкрепа за справяне с негативните емоции, причинени от тази пандемия, скоро бихме могли да започнем да виждаме повече от нас, засегнати от проблеми с психичното здраве около COVID-19.

Справяне със смяната на плановете по време на COVID-19

Има няколко неща, които можете да направите, за да се издържате, докато се справяте с разочарованието и безсилието, причинени от това огнище. Според CDC, следните са някои от най-добрите начини за минимизиране на стреса:

• Правете почивки от гледане, четене или слушане на новини.
• Погрижете се за тялото си. Упражнявайте се, медитирайте, дишайте!
• Намерете време да се отпуснете. Помислете за заниманията, които ви харесват, и ги правете толкова често, колкото можете.
• Свържете се с другите. Говоренето с хората, докато практикувате социално дистанциране и поддържането на позитивна перспектива, може да бъде от полза както за вас, така и за другия човек.
• Напомнете си, че можете да пренасрочите някои събития. За онези дати, които не могат да бъдат преместени, помислете за бъдещето. Настоящата ситуация може да ви попречи да бъдете с близките си по време на значим ден, но ще можете да ги видите здрави още дълги години, ако вземете предпазни мерки сега.

Защитете емоционалното си здраве

• Свържете се с вашия доставчик на здравни услуги или, ако стресът пречи на ежедневните ви дейности в продължение на няколко дни подред.
• Образувайте се! Добре е да се предпазите от потока информация, който повечето от нас получават денонощно. Това, което не е наред, е да се предпазим от важни начини да защитим себе си и тези, които са най-уязвими. Избягването е различно от самообслужването.
• Когато споделяте точна, полезна информация за COVID-19, можете да помогнете на хората да се чувстват по-малко стресирани и по-свързани с тях - но не прекалявайте! Внимавайте за информацията, която споделяте, и дали е фактическа, от надежден източник и полезна за всеки, с когото я споделяте.
• Научете повече за грижата за емоционалното си здраве и научете децата си, като им дадете добър пример.
• Децата и тийнейджърите реагират на това, което виждат от възрастните около тях. Когато родителите и болногледачите се справят с COVID-19 спокойно и уверено, те могат да осигурят най-добрата подкрепа за своите деца.

Научете как да подкрепяте другите

• Отделете време да поговорите с близките си за огнището на COVID-19, но използвайте информиран подход. Ако сте родител, използвайте тези съвети да говорите с децата си за огнището .
• Убедете възрастните хора и децата, че са в безопасност. Кажете им, че е добре, ако се чувстват притеснени или разстроени - но опитайте се да ги успокоитеипазете ги в безопасност, като следвате насоките за обществено здраве.
• Опитайте се да се придържате към редовните си рутини. Ако работите от вкъщи, докато имате деца у дома поради затваряне на училище, този съвет може да бъде от голяма полза.
• Бъдете модел за подражание на хората около вас както виртуално, така и лично.

Съвети за психично здраве за първи реагиращи, общностни работници и терапевти

Помагането на други да се справят с COVID-19 може да отнеме емоционално влияние върху много от нас. Това са някои неща, които можем да направим, за да намалим травматичния стрес, включително:

• Признайте, че това огнище е травмиращо събитие и че може да повлияе на всеки, който помага на семейства или жертви
• Научете симптомите на COVID-19
• Създайте списък с лични дейности за самообслужване, които ви харесват и знаете, че ще ви помогнат да се справите
• Починете си от медиите и дискутирайте COVID-19
• Помолете за помощ, ако имате чувствам се съкрушен или загрижен

Като цяло светът преживява безпрецедентно ниво на смущения, но запазването на спокойствие и самообучението може да направи истинска промяна във вашия живот и живота на другите.

Макар че този път може би нямах възможност да се срещна лично с д-р ван дер Колк, запазвайки това малко забавяне в перспектива и признавайки, че другите са засегнати в много по-голяма степен - ми помага да се съсредоточа върху факта, че знам, чещесрещнете го някой ден. Междувременно ще остана позитивен, съсредоточен върху грижата за себе си и ангажиран да помагам на другите, за да могат те да се грижат за себе си.