Не е нужно да започвате нещо ново през януари

Новата година може да предизвика море от емоции: вълнение, безпокойство , разочарование, разочарование, смазване и срам.

От една страна, новите начинания могат да създадат илюзията за наличие на празен лист. Терапевтът на Talkspace Джоана Филидор, LMFT, открива, че януари е време, когато много хора са мотивирани да създават промени. От друга страна, януари също може се чувстват стресиращи, защото хората могат да се почувстват притиснати да определят големи , разработват цели или се задържат върху целите, които не са успели да постигнат предходната година.

Лично аз обикновено се озовавам и в двата лагера - и двамата изпитвам чувство на неудовлетвореност, че не удрям на всичко, което съм искал да постигна през предходната година, а също така вдъхновявам да се свържа отново с по-голямата си мисия и визия и да освежа целите си за предстоящата година.

Ако се чувствате привлечени стрес лагер, ето четири съвета и мантри, които ще ви помогнат да влезете в януари с по-голямо чувство на лекота.

1. Забавяне

Често се чувства, че януари е единственото време да направите промяна или да започнете нещо ново. Всъщност, както посочва Филидор, здравната и уелнес индустрия специално подсилва този разказ като начин да насърчи хората да купуват повече през това време на годината. Но, както тя каза, „реалността е поставянето на цели може и трябва да се случва през цялата година, тъй като повечето цели изискват краткосрочни и дългосрочни компоненти за постигане.“

Тъй като човек, който постоянно се чувства така, сякаш никога няма достатъчно часове през деня, дни в седмицата и седмици в годината, трябва умишлено да забавя скоростта и да си напомням, че има достатъчно време, за да свърша това, от което се нуждая. Докато определянето на приоритетите на важното е от ключово значение, отделянето на време за подхранване на духа, тялото и духа е също толкова важно. Контрапродуктивно е да се опитвате да постигнете целите си, ако сте изтощени.

колко струват терапевтите

Мантра: Има достатъчно време.

2. Внимавайте за сравнение

Всеки ден се боря с „сравнител. Понякога е просто малко сърбеж да искам нещо да бъде различно в живота ми - например повече абонати на бюлетини - а друг път се чувствам погълнат от завист - например да видя как приятел купува къща, която е напълно извън бюджета ми. Особено със социалните медии може да е трудно да останете състрадателни към себе си и към собственото си индивидуално пътуване, когато сте заобиколени от успехите на всички останали. Напомнете си, социална медия рядко показва борбите на другите, само техните успехи.

Според Филидор чудесен начин да запомните да не се сравнявате с другите е да си напомните, че всеки се бори с промяната и създаването на нови навици. Въпреки че е нормално да изпадате в стари навици или поведения, когато се чувствате тревожни или несигурни, Филидор установява, че докато можете да се издърпате нагоре, можете да продължите да вървите напред.

Мантра: Всеки е на свое пътешествие.

мисля, че искам да умра

3. Пауза и отражение

В тази ера на претоварване с информация може лесно да се мисли, че ако разполагате с най-новите технологии, намерите перфектния партньор или потърсите перфектната работа, със сигурност ще бъдете щастливи. Наричам това „синдром на лъскавия предмет“. Филидор каза, че това явление може да бъде и резултат от нашата култура на „незабавно удовлетворение“, идеята, че човек трябва да има нещосегаи не може да чака да го получи. „Когато се ангажираме с незабавно удовлетворение - обяснява тя, - избягваме забавянето, за да вземем образовано решение за конкретна покупка, връзка, работа и т.н.“

Вместо това, когато почувствате импулса да отидете след „лъскавия предмет“, Филидор препоръчва да отделите малко време, за да направите пауза, да дишате и да си зададете следните въпроси:

• Защо искам точно този елемент / връзка / работа / и т.н.?
• Какво получавам, като правя това сега?
• Може ли да почака?
• Какви са плюсовете и минусите при получаването на този конкретен артикул / връзка / работа / и т.н.?

Като си позволите време за пауза и размисъл, ще можете да вземете решение от по-обосновано място.

Мантра: Достатъчно съм.

4. Насладете се на настоящия момент

Трудно балансирам желанието да постигна целите си и просто се наслаждавам на настоящия момент. Ако не внимавам, ще се състезавам от една цел на следващата, без да си почивам, да празнувам или да проверявам със себе си дали вече съм съвпаднал с тази цел. Но като медитирам редовно, аз съзнателно практикувам да оценявам и приемам какъвто и да е житейски етап, без да преценявам или се опитвам да го променя.

Филидор намира и двете практика на внимателност и благодарност, за да бъдем полезни, за да избегнем прекалено фокусиране върху целите си и вместо това да се наслаждаваме на „това, което е“. Както тя обясни, „внимателността е практика, която ни напомня да забавим и да останем свързани с тук и сега“. Така че, когато почувствате желание да потърсите следващото, следващото най-добро нещо, Филидор препоръчва да отделите секунда, за да забележите какво е около вас и да осъзнаете каквонаправетевместо това

Мантра: Благодарен съм за това, което върви добре в живота ми.

как да успокоите паническата атака

Поглъщам се в разгара на януарското поставяне на цели, колкото следващия човек. Смятам обаче, че е важно да си дадете място за пауза, размисъл и преценка дали целите ви все още са изравнени, за да можете да се придвижите напред от място за автентичност. Може би вместо да скочите в огъня на новогодишните решения тази година, вие ще се присъедините към мен, за да отделите малко време, за да отпразнувате всичко, което сте постигнали тази година, само като сте вие.