Как събитията на макро ниво влияят на нашата тревожност на микро ниво

Прост факт е, че много неща са извън нашия контрол. Тези неща варират от светски проблеми като времето до изключителни събития като глобална пандемия и оказват дълбоко влияние върху живота ни. Често ни се казва да се фокусираме върху неща, които можем да контролираме по-лесно, като нашите мисли, чувства и поведение. Това научаваме от молитвата за спокойствие - „Дай ми спокойствие да приема нещата, които не мога да променя, смелостта да променя нещата, които мога, и мъдростта да знам разликата.“ Но възможно ли е напълно да избягаме от тревожното настроение, което ни заобикаля?

Колкото и да се опитваме да сведем главата си надолу и да избягваме твърде много излагане на заглавия, предизвикващи страх, ние в крайна сметка сме социални създания, които са загрижени и любопитни към света. Това не е непременно лошо нещо. Интересът ни към политическите и етични въпроси ни държи отговорно ангажирани в по-широки системи. Ако се занимавахме само със себе си, вероятно щяхме да видим по-малко положителни промени в нашите общности. Както се изрази поетесата Ема Лазарус, „Докато всички не сме свободни, ние не сме никой от нас свободен.“

как да изляза от депресия

За да бъдат овластени от макросъбития (т.е. събития, засягащи големи популации наведнъж), вместо да бъдат дерайлирани, казват изследователите трябва да сключим мир с несигурност и да оспорим нашите прогнози за изхода. Също така трябва да увеличим нашата толерантност към страха, тъй като избягването на неудобни теми често причинява повече тревожност в дългосрочен план.

Приемете несигурността

По своята същност тревожността често носи със себе си спекулации или притеснение за бъдещето. От еволюционна перспектива , безпокойството ни помага да се предпазим от опасности от предвиждане на възможни заплахи и резултати. Колкото по-несигурно е бъдещето, толкова по-тревожни ставаме. Ето защо хората често намират комфорт в рутините и се задоволяват с предвидими резултати; чувстваме се по-защитени, когато очакването ни не е засилено.

Обратното е вярно, когато светът се чувства особено в поток.

Пандемията на коронавируса създаде безпрецедентни нива на несигурност, тъй като засегна почти всеки аспект от живота ни. Много от нас се чувстват особено притеснени и умовете ни са заети с много въпроси, на които нямаме отговори: ще се върнем ли в карантина тази есен? Ще носим ли маски завинаги? Ще намерим ли някога ваксина? Просто задавайки тези въпроси, ние предизвикваме нашата реакция „бий се или бягай“, допринасяйки за тревожността ни. Колкото повече размишляваме върху несигурни аспекти, толкова повече губим способността си да оценяваме адекватно нивото им на заплаха. Мъглата на несигурността поглъща всеки страх - може да парализира.

Ако забележите, че мислите ви имат ефект „купчина“, спрете и проучете валидността и заплахата, които всеки от тях наистина представлява - може да се стресирате за нищо. Терапия може да бъде полезно за разплитането на всяко „какво ако“ и да приемете, че несигурността е навсякъде. Единственото, което наистина е обещано в живота, е настоящето.

5 етапа на мъка договаряне

Намерете надежда, където можете

Ние не само често се спираме на несигурността, но и сме склонни да стигаме до страшни заключения. Изследванията показват че силно тревожните хора са по-склонни да идентифицират отрицателни резултати, ако има дори малък шанс нещата да вървят зле. Според теория на емоциите , когато очакването се комбинира със страх, ние често си представяме гибел, а не надежда и, обратно, надеждата е резултат от очакване и радост.

И така, какво ни казва това? По същество много от нас са предварително програмирани да приемат най-лошото. Когато световните събития са несигурни, ние инстинктивно мислим, че нещата вървят надолу. Но какво, ако можем да намерим надежда за бъдещето? Превключването включва приемане, че не можем да знаем какво ще донесе бъдещето и може да ни позволи да продължим напред с позитивно мислене.

Излезте извън цикъла на избягване

Избягването е друга естествена реакция на непреодолимото чувство на страх. В проучване на обществените реакции на терористични атаки , изследователите установиха, че избягването на определени ситуации дава на хората илюзия за контрол и безопасност. Това избягване може да започне цикъл, който засилва заблудата на контрола, насърчавайки фалшивата вяра, че нашите избягващи действия ни предпазват. Избягването ни пречи да се изправим пред притесненията си и да понесем дискомфорта от изпитването на страх. Можем да се страхуваме повече от самия страх, отколкото дори от първоначалната заплаха.

Най-често препоръчваното лечение за всеки, който е в цикъл на избягване е експозиционна терапия . В безопасна и структурирана среда ще седнете с чувството на страх и ще нарушите съзнателното или подсъзнанието, че вашето избягващо действие ви пази в безопасност. Терапевтът може да ви помогне да разберете колко разрушително е станало поведението ви.

Докато навигирате въздействието на световните събития на макро ниво върху вашия индивидуален живот, опитайте се да разграничите дали умът ви ви изиграва номера или функционира, за да ви предпази. В идеалния случай трябва да се стремите да стигнете до място на приемане - светът непрекъснато се променя и ние сме на път за пътуването.