Как да поискате помощ за грижа за психичното здраве

Когато за първи път видях терапевт на 19 години, мразех идеята. По-малко от година след сексуално насилие с хищническа гимназиална учителка бях решен да не позволя това да ме засегне. Не бях „луд“ и не бях слаб. Нямах нужда от помощ и не бих искал помощ. Най-вече не исках родителите ми да знаят, че се боря - за това ще е необходима уязвимост - и не смятах да пускам никого. Можех да се справя сам.

Междувременно писах дълги анонимни имейли напред-назад с организация, наречена Samaritans, дори в Обединеното кралство, защото исках да умра, редовно се самонаранявах и просто не можех да си представя, че изобщо имам бъдеще. Що се отнася до мен, животът ми вече беше свършил. Отчаяно исках да се почувствам по-добре, но ако поисках помощ, мислех, че ще се откажа.

В крайна сметка не можах да понеса повече. Намерих смелост да кажа на родителите си, че искам терапия, без всъщност да призная дълбочината на неприятностите си. С удоволствие ме уредиха с местен съветник. Чрез работата с нея слязох от опасното влакче с увеселителни влакчета за психично здраве и намерих достатъчно стабилност, за да остана в безопасност и да започна да се възстановявам.

тест за гранични личностни разстройства

Вече съм на терапия повече от десетилетие при различни терапевти, но тази първа стъпка като тийнейджър - признавайки, че имам нужда от помощ и да я помоля - беше далеч най-трудната.

Причини, поради които е трудно да потърсите помощ

Потърсете помощ, макар да изглежда просто, не е лесно. Но защо е толкова трудно да поискаш помощ? Някой със счупена кост или грип обикновено не се колебае да се обади на лекаря си. При психичното здраве този процес е малко по-сложен.

Първо, психичното здраве все още има силна стигма, свързана с него в световен мащаб . Хората се страхуват, че ще бъдат етикетирани като „луди“, ако видят специалист по психично здраве, и се притесняват, че това може да повлияе на поминъка или репутацията им, ако някой разбере. Заболяванията, които засягат съзнанието ни, идват и с идеята, че всичко е „в главата ви“ или е просто „корекция на отношението“ Сякаш преодоляването на депресията е толкова просто, колкото „просто“ ставането от леглото, или пристъпите на паника могат да бъдат излекувани, като се каже на някого да „се успокои“.

„Много хора вярват, че са неадекватни или се провалят, ако трябва да признаят, че нещо„ не е наред “с психичното им здраве“, казва психологът Дейвид Сюзман в неговия блог. „Освен това те вярват, че„ трябва да могат сами да се справят с нещата “без помощ и че трябва да са слаби или по-ниски, за да се наложи да поискат помощ.“

В резултат на тази стигма в обществено и по-лично отношение почти 60 процента от тези с психично заболяване не получават лечение през дадена година , оставяйки много да страдат, когато не се налага. Да не говорим за безброй други, които искат да преживеят трудно време, които нямат психично заболяване.

Кога да потърсите помощ

Хората търсят помощ по редица причини и не е нужно да чакате, докато настъпи криза, за да получите подкрепа. Това може да е малко неприятно усещане в задната част на ума ви, когато претегляте голямо решение, борите се с връзка, забелязвате, че се чувствате по-притеснени напоследък, чувствате се недоволни от работата си или дори искате да израствате като човек.

„Понякога признаците са очевидни, но понякога нещо може да се почувства леко невъзможно и не можете да разберете какво е това“, предава д-р Дейвид Сак в Психология днес , относно знанието кога да се потърси помощ. „Противно на общоприетото заблуждение, не е нужно да сте„ луд “, отчаян или на ръба на разпадане, за да отидете на терапия.“

По същото време, предупредителните знаци като желание да се нараните или чувство за самоубийство изискват незабавна намеса , както и сериозни симптоми на някои психични заболявания като халюцинации, високи нива на дисоциация или мания. В допълнение, по-фините симптоми като загуба на интерес към любимите занимания, промени в съня и хранителните навици, липса на мотивация или безпокойство могат да бъдат признаци на основно психично заболяване, което най-добре се лекува с подкрепата на професионалист. Обърнете внимание на сигналите, които вашият ум и тяло ви дават.

Как да поискате помощ

Всъщност потърсете помощ е голяма стъпка, която показва не слабост, а значителна смелост. Когато сте готови, добрата новина е, че има много потенциални ресурси, към които да се обърнете, макар че в началото може да ви изглежда поразително. Лекар за първична помощ, лични и онлайн терапевти, групи за подкрепа, програми и клиники за психично здраве в общността, програми за помощ на служители, консултантски центрове за студенти и национални линии за помощ могат да бъдат опции.

Изследвайте онлайн, за да видите какво има там. Разгледайте уебсайта на Talkspace и прозорливи статии в блога , които ви дават представа какво да очаквате с онлайн терапията и дават положителни истории за това как терапевтите на Talkspace са помогнали на своите клиенти.

Psychology Today предлага a база данни на лични консултанти в цялата страна. Ако имате здравна застраховка, можете да използвате функцията им „намери лекар“, за да започнете търсене.

Помислете за извикване на анонимна линия за помощ. Докато услуги като Национална линия за предотвратяване на самоубийствата справят се със сериозни кризи, това не е всичко, което правят. Техните обучени консултанти разполагат с богата информация на пръсти, за да ви помогнат да намерят подкрепа във вашия район. Същото важи и за Тревор Проект LGBTQ фокусирана линия за помощ, Национален алианс за психични заболявания ’Гореща линия, на Национална гореща линия за сексуално насилие , и други.

Ако ви е удобно, кажете на доверени приятели или семейство, че търсите допълнителна подкрепа. Поискайте препоръка от съветник, който може да им е помогнал, и попитайте какъв беше процесът. Странно ли беше да си на терапия? Какво е чувството да прелееш червата си на някой, който започва като непознат? Процесът заслужаваше ли си?

Вижте дали вашият любим ще ви помогне да намерите ресурси и да седнете с вас, докато се обаждате, или дори да ви отведе до първата ви среща. Не забравяйте, че молбата за помощ е свързана с това, от което се нуждаете и заслужавате, и не сте сами.

Когато в криза

Ако сте в кризисна ситуация и имате мисли за самоубийство или нараняване на себе си или на другите, вземете мерки веднага. Обадете се на гореща линия за кризи, като Националната линия за предотвратяване на самоубийствата, посетете най-близкото спешно отделение или се обадете на 911 и помолете близките да останат с вас. Вашата безопасност е приоритет номер едно.

Въпреки че не всеки миг от живота ни може да бъде щастлив, всички ние заслужаваме да се почувстваме, че има къде да отидем, когато имаме нужда от помощ, независимо дали с малките неща или големите криви топки, които животът понякога ни хвърля. Не се страхувайте да потърсите професионална подкрепа за психичното здраве , и знайте, че е смело решение да вземете за себе си.

„Защо да минаваш през живота, едва успявайки, чувствайки се нещастен през цялото време, когато имаш шанса да живееш пълноценно и да се чувстваш щастлив? Разбрах, че заслужавам по-добро; Дължах си, за да получа помощ ”, пише Бека Джой за Могъщият . „Добре е да помолите за помощ. Всъщност е смело. Това е силно. Това е мъдро. Трудно е, но си заслужава. '