12-те най-добри начина за прекарване на деня на психичното здраве (според терапевт)

Всеки има свой собствен начин да възприеме грижата за себе си и да се справи с психичното си здраве. Това е важно за вашето психично благосъстояние и може да осигури ценно нулиране, което ви оставя по-позитивни и продуктивни напред. Днес споделяме някои тайни съвети от терапевт за най-добрия начин, по който можете да прекарате деня на психичното си здраве.

Вземете почивка за лека нощ

Първият ключ към грижите за вашето психично здраве, който често се пренебрегва, е да си починете добре през нощта! Така че вечерта преди вашата ден на психичното здраве , не забравяйте да си осигурите блок от поне 8 часа сън. Ако не сте особено добър спящ, може да искате да блокирате до 9-10 часа за сън, тъй като прекъсванията през нощта може да ви накарат да се чувствате уморени през целия ден. И не забравяйте да настроите будилника си далеч от обсега на ръцете, така че да не можете просто да се преобърнете и да натиснете този бутон за отлагане.

Поставете цели за деня

Когато се събудите сутрин, започнете деня си с няколко минути за намерение. Започвайки с определяне на планове или цели за деня ви, ще ви помогне да се чувствате балансирани и обосновани, преди да влезете в света на наваксването на новините или връщането на обаждания и имейли. Прекарайте няколко минути в мислене за целите, които бихте искали да постигнете днес, и задайте тон за себе си.

най -доброто време за прием на латуда

Закусвам

След като отделите време да си поставите целите, седнете и си пригответе питателна закуска. Това обикновено означава закуска, пълна с разнообразие. Извинете, но поничка и кафе вече не го режат. Проучванията показват, че обилната и обилна закуска може да помогне за подобряване на настроението и умствените постижения през целия ви ден. Може дори да има идеална закуска за тези, които живеят с депресия симптоми. Пропускането на закуската като цяло не се препоръчва. Доказано е, че тези, които редовно закусват имат по-малко депресия, по-нисък стрес и обикновено живеят по-здравословно отколкото тези, които не го правят.

Упражнение

След като закуската ви се уталожи, следващото най-добро нещо, което можете да направите, е да се включите в някои умерени упражнения. Ако се чувствате наистина сити, може да искате да избягвате интензивно кардио (може да го запазите за по-късно), но тренировка с ниско въздействие като стречинг или йога може да помогне за разхлабване на мускулите, вдървени от нощната почивка. Упражнението също може намалете сърдечната честота и кръвното си налягане, както и да сте по-малко податливи на стреса през деня . След като приключите, не забравяйте да се грижите за ежедневното си поддържане, като душ и миене на зъбите, за да се почувствате свежи и подмладени.

Направете си умствена работа

Ако имате достатъчно късмета в определения ден за психично здраве да си вземете почивен ден от офиса, сега е подходящ момент да се включите в някаква умствена работа. Това може да включва завършване на някаква предизвикателна работа от вашия списък със задачи или решаване на проблеми около някои по-големи задачи. С добре балансирана закуска и малко упражнения под колана за деня, вие сте готови да изпълнявате съсредоточено и ясно. Възползвайте се от него и се предизвикайте. В крайна сметка вие също ще почувствате страхотно чувство за постижение за полагане на усилия, което е чудесно за вашето психично здраве!

Обядвам

В разгара на тази работа, не забравяйте да отделите малко време по-късно, за да ядете балансиран обяд. Това е подходящ момент да вложите малко листни зеленчуци в деня си, тъй като те помагат забавят процеса на когнитивен спад и дори могат да предотвратят деменция дългосрочен.

Направете си емоционална работа

Това може да е и подходящ момент за справяне с някои емоционални проблеми, с които сте се сблъсквали. Какво ще правите с тревогите, с които се сблъсквате ежедневно? Как ще се свържете с шефа си след грешка в работата? Това е подходящ момент да се включите в някакво стабилно решаване на проблеми или преструктуриране , в противен случай може да прекарате вечерта си в обръщане на тези неща в ума си, оказвайки силно влияние върху вашето спокойствие и сън.

Общувайте

След обяд се върнете към справянето с някои неща от вашия списък със задачи или можете да прекарате време за повторна връзка с приятели и близки. Прекарването на време в общуване е чудесно за вашето психично здраве, независимо дали това е излизането с приятели на обиколка с велосипед или прекарването на време в догонване с баба. Осъществяването на редовен човешки контакт е голяма част от това да сте психически добре. Социалната изолация е свързана с няколко психични състояния като социална тревожност и депресия , наред с други. И ако в момента нямате приятели или други близки, с които можете да се свържете, това е възможност да се включите в групова дейност, за да създадете нови приятели.

позиции за сън и какво означават

Подремвам си

Ако сте като мен, след като сте се ангажирали с приятели и сте свършили някаква работа, може да ви трябва малко време за престой. Ако можете да го залюлеете, защо да не подремнете малко? Дременето отдавна е доказано, че влияе положително на умствената дейност . Просто не го правете твърде дълго, тъй като това може да наруши съня ви за вечерта. Това отнема само около 20 минути дрямка, за да се възползвате от предимствата му , така че бъдете кратки! Ако не сте фен на дрямките, това е и подходящ момент просто да се ровите в нещо, което ви носи радост. Това може да означава всичко - от четене на книга до допълнително упражнение или дори практикуване на медитация. Каквото и да изберете, просто не забравяйте да използвате това време за себе си.

Луксозни и яжте лека вечеря

След дрямка е подходящо време да се насладите на нещо, което ви харесва до времето за вечеря. По време на вечеря яжте малко по-леко ястие. Яденето по-малко през нощта може да е по-добро за вашето тегло, нивата на глюкозата и метаболизма , помагайки ви да си починете по-добре и да се чувствате по-балансирани енергийно. И всички знаем колко трудно може да бъде добре, когато не се чувстваме добре!

Помислете за деня

Прекарайте ранните вечерни часове в ликвидация и по-лесно. Преди лягане отделете малко време за размисъл върху събитията от деня или дневника. Практикуване на техниката GLAD , практика на благодарност, която може да помогне за подобряване на настроението ви, може да ви помогне с допълнителна доза позитивност и да ви успокои преди лягане.

тревожност при деца в училище

Практикувайте добра хигиена на съня

За много от нас вечерите са, когато всички не особено добри неща са склонни да ни хрумват. Тревогите за работата, личните проблеми или скръбта или други емоционални притеснения са склонни да залагат своите претенции вечерите ни, докато прекарваме по-голямата част от дните си, опитвайки се да отблъснем тези злини. Като отделяме време по-рано през деня за работа чрез предизвикателни емоционални материали и оставяме положителни неща за нощно време, ние се настройваме за успешен сън.

Това са само някои точки, които трябва да имате предвид в деня на психичното си здраве. Ако сте в състояние, може да си струва да организирате упражнения, някои спа процедури или други холистични терапии, които да ви помогнат да се почувствате възстановени. Това е шаблон, за да ги направите по-голямата част от следващия си ден за психично здраве.