Как да запазите хладнокръвие - и да направите разлика - този изборен сезон

Между постоянните новини за предизборната кампания и многократните обаждания от телефонни банкери да стигнат до урните, сезонът на президентските избори в САЩ винаги е забързан. Този изборен сезон обаче е наистина безпрецедентен. Пандемия, тежък икономически спад, природни бедствия , и националните протести срещу расовото правосъдие, водени от черните, оставиха много от нас да се нуждаят от момент да отстъпят и да си поемат дъх.

В същото време политиката - под каквато и форма да означава това за вас - е изключително важна. Това важи особено за цветнокожи хора, основни работници, LGBTQIA + хора и други, които са били непропорционално засегнати от коронавируса и от расистки и антималцинство държавно насилие.

Превръщането на тази страст в политическа кампания, активизъм и друга работа с обществен дух може да бъде категорично засилване на нашето психично здраве . Това може да увеличи чувството ни за социална връзка, да ни проникне с чувство за цел и да укрепи връзките ни с нашите общности - един от най-важните фактори в психичното здраве. Но когато залогът на политически ангажимент е толкова висок, можем се чувстват лесно претоварени - и може да е трудно да отделите време за презареждане.

Ето защо е толкова важно да продължим да се грижим за себе си, дори когато променяме света. „Дайте си пространство, за да сте наясно със случващото се в новините, но също така да предприемете стъпки, за да се заемете със самообслужване“, каза терапевтът от Talkspace Рейчъл О’Нийл, доктор по медицина, LPCC-S. Чрез създаване на здравословна медийна диета , фокусирайки се върху това, което можете да контролирате, а не върху това, което не можете, и давайки си достатъчно време за престой, можете да запазите хладнокръвие през този изборен сезон - като същевременно все още правите разлика.

Изберете балансирана информационна диета

Късно е през нощта и вие заспивате, когато - динг! Предупреждение осветява телефона ви. Това е съобщение от приятел с скандално туит от политически опонент. Щракнете върху връзката към туит, започнете да превъртате ... и следващото нещо, което знаете, са минали два часа и сте дълбоко в онлайн заешка дупка. Хванали сте превъртане на гибел .

Въпреки че примамката на този осветен екран може да се почувства неотразима - и макар да е вярно, че новините никога не спират - безсмислени социална медия консумацията може значително да влоши психичното ни здраве. Може да ни накара да се чувстваме депресирани и парализирани от новините, а не информирани и овластени.

кое психично заболяване имам

Вместо да приема безкрайно политическа информация, каза О’Нийл, „Опитайте се да се съсредоточите върху това да бъдете умишлени относно това как обработвате това, което четете или какво слушате“. Това може да означава определяне на ограничения за това колко новини консумирате всеки ден и колко време на екрана имате извън работата или училището. Това също може да означава избиране на двойка доверени източници на новини и да се придържаме към тях, вместо да се опитваме да вземем всичко наведнъж.

„Всеки има различен праг за информацията, която може да приеме и да обработи изцяло“, каза О’Нийл. „Експериментирайте с времето, което ви върши работа“, и се опитайте да се придържате към тази граница всеки ден. По този начин можете наистина да разберете и обработите това, което виждате - и да предотвратите загубата на сън в Twitter.

Фокусирайте се върху това, което можете да контролирате

Политическият активизъм може да ни даде сила в момент, когато толкова много неща са извън нашия контрол. Разбирането, че много от проблемите, с които ние като общество се сблъскваме, са създадени от човека - и по този начин могат да бъдат променени - е дълбоко значимо. В същото време това осъзнаване също може да ни накара да упражняваме твърде голям натиск върху себе си. Когато има толкова много работа, може да си помислим, защо да си почиваме?

как да разбера дали имам телесна дисморфия

О’Нийл казва, че начинът на мислене е рецепта за стрес . Вместо това тя съветва да определите какво можете да контролирате и какво не - и след това да се съсредоточите върху това, което можете да направите веднага, в сравнение с дългосрочните. „Фокусирайте се върху това, което можете да контролирате, и приемете, че в този момент във времето се случват много неща, които може да са извън вашия контрол“, каза О’Нийл. „Помислете как можете да бъдете на страната на промяната чрез доброволчески възможности.“

Например, съществуването на коронавирус самата тя е извън човешкия контрол, но фактът, че много хора изпитват несигурност по време на пандемията е нещо, което хората могат да контролират. Няма да можете да помогнетевсичкохората, които изпитват глад, днес получават устойчив източник на храна, но можете да помогнете на съседа си да кандидатства за обезщетения за SNAP - и можете да се присъедините към организация за правосъдие в областта на храните, която да се застъпва за промяна в дългосрочен план.

Макар че такива големи проблеми могат да ни накарат да се чувстваме безнадеждно, О’Нийл казва, че всъщност има една светла страна на турбуленцията. „Да, залозите са високи“, каза тя, „но в исторически план промяната се случва по време на моменти с високи залози.“

Изберете позитивни хора

Общността е неразделна част от психичното здраве - но има значение и каква общност имате. Заобикалянето ви с хора, които ви утвърждават и подкрепят, е още по-важно, когато в новините има толкова много неща. Това често означава разбиране, когато политическото разногласие е просто несъгласие, в сравнение с това, когато то показва, че някой в ​​живота ви не зачита вашата самоличност или опит.

„Отричането на нечие съществуване, [техния] изживян опит или игнорирането на идеята, че системният расизъм прониква в обществото надхвърля политическата принадлежност“, каза О’Нийл. „Те са различия във философията, свързани с основните човешки права.“ Ако някой в ​​живота ви постоянно подкопава или делегитимира вашия преживян опит или идентичност под прикритието на политиката, може би е време да помислите за поставяне на някои граници около този човек като форма на самообслужване.

Ако обаче някой в ​​живота ви просто има различно мнение от вас, но чувствате, че ви уважава, можете да научите прости тактики, за да направите политическите разговори с тях по-граждански и ангажирани. „Фокусирайте се върху въпросния проблем“, каза О’Нийл. „Избягвайте безразсъдството или аргументите ad-hominem.“

имам ли тревога?

Вместо да атакувате почтеността на този човек, предлага О’Нийл, съсредоточете се върху обяснението какво означава конкретен кандидат или проблем за вас лично.

Отделете време да изключите

Постигането на истинска промяна отнема много време и трябва да се грижим за себе си, за да можем да продължим да се занимаваме с проблемите, които ни интересуват. „Промяната няма да се случи за една нощ“, каза О’Нийл. „Устойчивостта е важна.“

Култивирането на устойчивост започва с приспособяване към основните ви нужди. Всички ние се нуждаем от подходяща храна, почивка, подслон и сън. Настройте се в тялото си и слушайте какво ви казва. Изморен ли си? Гладен ли си? Вие ли сте чувство на съкрушение или сякаш си на границата? Подарете си основна любов и грижи. Ако сте преживели полицейска репресия по време на протести или сте работили в условия на силен стрес, като болница, по време на пандемията, може да сте претърпели и някаква травма . Грижата за вашите основни нужди е особено важна, тъй като обработваме тези трудни преживявания.

Ако сте много запалени по някаква кауза, може да се почувствате виновни, като вземете почивка или дори вземете нормални количества почивка. Но грижата за себе си е добра за вас и за каузата или движението, които ви интересуват . Когато сме уморени, стресирани, гладни или имаме неудовлетворени медицински нужди, има по-голяма вероятност да сме прекалено реактивни, да се бием с приятелите и близките си и да вземаме решения, които може да не се чувстват мъдри или полезни в ретроспекция. Когато даваме на себе си, можем да даваме и на другите.

Ние също заслужаваме да се отпуснем и да се забавляваме, освен да задоволим основните си нужди. Колкото и предизвикателно да е, отделете един ден, за да изключите телефона си и да извършите дейност, която ви интересува, с хора, които ви карат да се чувствате подхранени.

Празнувайте (и скърбете)

Да се ​​занимаваш с политика и активизъм е трудна работа! Пътуването към положителна промяна никога не свършва, затова е важно да отделите време, за да отпразнувате победите си и да скърбите за своите поражения.

Ако кандидат или причина, която подкрепяте, има неуспех или загуби избори, отделете време да скърбите. „Когато вложите всичко, което имате, в подкрепа на кандидата, загубата на поражение ще се почувства като болезнена загуба“, каза О’Нийл. „Това е добре да се чувствам тъжен, да се чувстваш ядосан, да се чувстваш безнадежден - добре е да чувстваш всичко, което изпитваш към загубата! “

Независимо дали вашият кандидат печели или губи, дали каузата, на която давате всичко от себе си, има неуспех или скокове напред, разпознайте работата си и работата на хората в борбата с вас. Толкова голяма част от труда, който вършим, за да създадем по-добър свят - от почукване на врати до готвене на храна за срещи - остава неразпознат. Така че в добрите и лошите времена отделете време, за да отпразнувате една от най-добрите части от пътуването до социална промяна: приятелите, които създавате по пътя си.