Грижих се за хората през целия си живот и след това се счупих

Още от малко момиче съм пазач. Когато бях на пет и баща ни напусна семейството ни, станах малък помощник на бременната си майка, разтривах краката й и й носях леки закуски и чай. Погрижих се за сестра си, когато майка ми беше заета да работи или да гледа къща. И когато сестра ми не можеше да заспи през тези нощи, ние щяхме да отседнем в къщата на баща си, аз лежах с нея, докато тя не се унесе. По някакъв начин аз бях тази в нашето семейство, на която всички разчитаха - отговорната, мъдра, състрадателна.

Сега виждам, че това не беше най-подходящата роля за мен, тъй като бях само дете, но това е ролята, към която естествено гравитирах. И това е роля, в която съм попаднал и през целия си възрастен живот. Привличам се към нуждаещи се хора и към професии, които изискват грижи и състрадание. Винаги съм работил в служебни индустрии: работата ми включваше детегледачка, учител в предучилищна възраст, инструктор в колеж, доброволец от супа, помощник в старческия дом, следродилна дула, съветник по кърмене - и разбира се, майка на двамата ми синове.

Винаги съм си мислил, че мога да направя всичко, че не е имало край на моето състрадание или способността да давам всичко от себе си на всеки, когото срещна. Но преди година и половина се счупих. Бях работил като доброволен съветник по кърмене и консултант по кърмене (IBLC) от почти седем години, което изискваше от мен непрекъснато да се грижа за нови майки, които бяха в криза, често ми изпращаха текстови съобщения и ме викаха в сълзи по всяко време на нощта и деня. На всичкото отгоре стартирах кариера на свободна практика и бях щатен настойник на двете ми момчета, едното от които беше развълнувано малко дете, което още не беше в училище и оставаше вкъщи 24/7 с мен.

Причини за посттравматично стресово разстройство

Не съм сигурен какво ме е прехвърлило в този конкретен момент. Но откривах, че се свивам всеки път, когато нова майка ми се обажда или ми изпраща съобщение с въпрос за кърмене. Открих, че щракам децата си, ако те поискаха чаша вода. И това не беше само емоционално: беше и физическо. Изпитвах едноседмични мигрени и болки в стомаха.
Разбрах - след като казах на приятел, че мисля, че изпитвам екзистенциална житейска криза - че това, от което всъщност страдам, е синдром на „умора от състрадание“. Терапевтът в Talkspace Jor-El Caraballo описва умора от състрадание като „емоционално чувство на изгаряне, което може да ви попречи да бъдете ефективен болногледач.“ Карабало добавя, че хората, които го изпитват, често изпитват чувство на безпомощност, безпокойство и гняв.

Трудно е да си представим, че някой, който е дал толкова много на другите, ще изпитва гняв, но това беше една от най-разпространените емоции, които изпитвах, когато изпитвах умора от състрадание. Според Психология Днес умората от състрадание се преживява като травма или ПТСР за някои хора и може да бъде придружена от физически заболявания като гадене, безсъние, главоболие и световъртеж - всичко това, което изпитвах понякога.

И така, какво може да направи човек, за да преодолее тези чувства и да стане по-балансиран? За мен това означаваше намаляване на част от работата, базирана на състрадание, която върших, поне за момента. Разбрах, че трябва да се концентрирам най-вече върху децата си, докато растат, и да им дам цялото си внимание и грижи. Съкратих значително консултациите си по кърмене и изградих писателската си кариера. Писането със сигурност включва работа, но работата е тиха и не изисква от мен да упражнявам съпричастността или състрадателните си мускули почти толкова, колкото консултирането при кърмене.

как да увеличите серотонина без лекарства

Със сигурност имаше вина, когато намалих работата, основана на грижите, но това беше правилното нещо, което трябваше да направя. Трябваше да си напомня, че съм дал много на другите в живота си и че вероятно ще го направя отново в бъдеще. Също така започнах да усъвършенствам процедурите си за самообслужване, да медитирам по-редовно (дори пет минути на ден може да има значение) и да се грижа по-добре за основните си физически нужди, като добър сън, здравословна храна и упражнения.

за какво се предписва abilify

Изцелението от умора от състрадание също означава да се върна към терапията и да се науча как да създавам по-здравословни граници с всички в живота си. Означава да практикувате грижа за себе си и любов към себе си, доколкото е възможно.

Да си даряващ е нещо красиво и не бих искал да бъда нищо друго освен това. Но не можете да налеете от празна чаша и твърде често тези от нас, които сме естествени гледачи, в крайна сметка пренебрегват най-важния човек в стаята - себе си.