Работи ли терапията за вас? Как да разберете, че вашият терапевт помага

Отнема седмици, понякога месеци, за да видите резултатите от терапията, но има начини да прецените дали напредвате. Ключът е да се разгледат както дългосрочните, така и краткосрочните цели и подобрения. Можете да излезете на приятел и да се почувствате по-добре за един ден, но само лицензиран терапевт може да ви помогне да станете по-щастливи и по-здрави до края на живота си.

Започвайки с краткосрочни цели

Понякога е ОК да се доверите на червата си

Когато изграждате някакви отношения с някого, има химия и интуиция, чувство на удовлетворение, когато имате достатъчно късмет да кликнете с този нов човек. Понякога клиентите се ангажират с сесии със страхотен терапевт, но осъзнават, че той или тя не е подходящ. Никой не е виновен. И все пак, терапията няма да ви свърши работа, ако се справяте с терапевт, който не е подходящ.

Да сте навреме и да не отменяте излишно

Полагането на усилия да бъдете точни и да не отменяте, освен ако не е абсолютно необходимо, показва, че клиентите са ангажирани да работят по своите проблеми и да живеят по-щастлив живот. По ирония на съдбата самите проблеми могат да попречат на това да сте навреме и да спазвате срещи.

Ако имате проблеми с това, изпращане на текстови съобщения или други форми на онлайн терапия може да е отговорът. Няма сесии или анулации. Пишете, когато ви се прииска и терапевтът ще ви отговори в чата. Това е.

Забелязвате подобрение на симптомите (за тези, които са ходили на терапия за помощ при справяне с психични заболявания)

Терапията е за всеки, който иска да се справи по-добре с проблемите в живота, но е и ефективно лечение за психични заболявания. Ако чувствате, че симптомите на депресия, безпокойство или друго заболяване ви смазват, терапията може бързо да премахне ръба. Това е най-лесно да се прецени дали имате психосоматични симптоми като лишаване от сън, умора или гадене.

Ако симптомите са по-поведенчески, като липса на интерес или проблеми с настроението, погледнете назад към седмицата си и решете дали това се е подобрило. Терапевтът може да ви помогне да говорите за това.

След това има подход, основан на данни, който приема много форми в зависимост от терапевта или организацията, осигуряваща терапията. Студентските здравни центрове, които предоставят безплатна терапия, обикновено предлагат форми, които питат студентите как се чувстват и напредват. Формулярите използват прости везни 1-10 или 1-5, така че администраторите и терапевтите на здравните центрове могат лесно да разберат кой се подобрява.

Мрежите за онлайн терапия често изпращат подобни въпросници или проучвания с молба към клиентите да оценят своя терапевт и да говорят за напредъка. Рядко се случва отделни терапевти да правят това.

Съществуват и специфични скали като скалата на Ликерт, която измерва положителни или отрицателни отговори на дадено твърдение. Терапевтът на Talkspace Кен Фийлдс каза, че се е сблъскал с терапевт, който помолил клиентите си да използват скалата на Ликерт за измерване на стойността на текущата им сесия и чувството им за цялостна полза от терапията. Скалата помогна на клиентите да видят напредъка, който постигнаха, и смекчи съмненията.

Преминаване към дългосрочни цели

Преместили сте миналото обезвъздушаване и промяна

Не свързвайте облекчението с напредъка. Обезвъздушаването ще ви даде първото, но няма да осигури трайна промяна само по себе си.

За съжаление, много клиенти напускат терапията, след като почувстват това облекчение, според Терапевтът от Talkspace Никол Еймсбъри . Трудната част всъщност е там, където се случва най-голям напредък.

„Терапията може да се чувства неудобно, когато започва да се сблъсква с някои от по-дълбоките причини, които първоначално са подхранвали симптомите“, каза Еймсбъри пред Talkspace. 'Това не означава, че терапията не върви добре.'

Постигате изключителен напредък в терапията, ако се справяте с корените на проблемите си и променяте негативни убеждения или поведение.

И вие научавате нови умения

Терапевтите не само помагат при проблеми. Те са като лични треньори за умовете и емоциите на клиентите. Ако сега ефективно се справяте със ситуации, които преди са ви изпращали в спирала на негативизъм, това е чудесен знак за напредък. Може би правите това, като практикувате техника, която сте научили в терапията. Мислете за това като за ново меко умение, подобно на комуникацията или лидерството.

И придвижване към постигане на вашите цели

Ако влезете в терапия, знаейки какво точно искате да излезете от нея, направете цели с терапевта си и преценете дали се движите към тях. Терапевтът може да предложи това, преди да го направите.

„Записвам напредъка, постигнат към всяка цел след всяка сесия и когато забелязвам, че клиентът се затруднява, връщаме се към целите им и ги моля да преразгледат какъв напредък вярват, че постигат“, терапевт Стефани Моир каза на Talkspace.

Ако искате терапията да бъде по-пряко насочена към резултатите, за да можете по-лесно да разберете дали тя работи, опитайте този подход.

как да се отървете от натрапливите мисли

Вашите приятели и семейство забелязват това

Ако вашите приятели и семейство питат дали нещо е различно - и го правят с любопитен тон, а не с притеснен - ​​това е знакова терапия, която работи за вас. Може би те са забелязали подобрение в настроението или намаляване на негативното поведение и мислене.

Не се притеснявайте за парите, които харчите

Терапията може да бъде скъпа , но хората, които признават, че терапията работи за тях, знаят, че си заслужава. Дори ако спестявате пари с помощта на мрежа за онлайн терапия, относително ниската цена на абонамента ще избледнее в съзнанието ви, когато животът стане по-добър.

И с нетърпение да чатите с вашия терапевт

В началото терапията може да бъде обезсърчаваща, но клиентите, които знаят, че тя работи и са се ангажирали с дългосрочен ангажимент, ще бъдат подминати от тези чувства. Те се радват на усещането за облекчение, напредък и прозрение, което ще донесат техните чатове или сесии.

Но в крайна сметка сбогуване

Прекратяването на терапевтична връзка след години напредък е различно от сбогуването, след като почувствате бързи ползи от обезвъздушаването по време на първоначалните сесии или чатове. Всички хубави неща свършват, дори терапия. Ако вие и вашият терапевт не можете да измислите за какво да говорите, тъй като животът ви, симптомите или уменията за справяне са се подобрили толкова силно, помислете за сбогуване.

Универсалната знакова терапия работи за вас

Без значение какви проблеми имат клиентите или вид терапия, която използват, за да работят по тях, поне едно от горните ще се случи, когато терапията работи. Ако все още се мъчите да го накарате да работи, не се отчайвайте. Има терапевт, който ще отговаря напълно на вашите нужди. Продължавай да опитваш!

Често задавани въпроси

Колко струва Talkspace?

Talkspace предлага терапевтични планове, които варират между 65 и 99 долара на седмица, когато се таксуват ежемесечно, според тяхното предложение. Базовият план за $ 65 предлага неограничен обмен на текстови, аудио и видео съобщения. Премиум планът от $ 79 предлага допълнителни 30 минути месечна сесия на живо с вашия терапевт, а крайният план от $ 99 предлага четири месечни сесии на живо. Освен това нашите цени за дългосрочно таксуване са намалени, което прави месечния план от $ 65 струва $ 59, когато се таксува на тримесечие, и $ 52, когато се таксува на всеки две години.

Колко продължават сесиите в Talkspace?

Talkspace предлага неограничени съобщения, включително текстови, аудио и видео съобщения, като основа на всички наши терапевтични планове. По-напредналите планове включват и 30-минутни видеосесии на живо, които също могат да бъдат закупени а ла карт на платформата, независимо от абонаментния ви план. Докато можете да публикувате съобщения на вашия терапевт 24/7, вашият терапевт ще отговаря всеки ден пет дни в седмицата.

Може ли Talkspace да предписва лекарства?

С Психиатрия на Talkspace абонамент, ще получите лечение от психиатър, обучен по грижи за психичното здраве и управление на рецепти, който може да ви осигури необходимите лекарства.