Нов тип медитация за намаляване на тревожността

азиатски мъж, който слуша музика

Първоначално инструментът за оцеляване на нашите предци, тревожността не е толкова удобна, както преди, какъвто е недостигът на хищни животни, обитаващи същото пространство като нас. Като страдащ от безпокойство от почти 17 години, трудно мога да си спомня време, когато не бях нервен или уплашен от нещо. Развих го на петгодишна възраст. Но когато бях толкова млад, дори не разбирах какво е това.



Едва когато взех уроци по психология в гимназията, бях очарован от психичното здраве. Разбрах, че изпитвам безпокойство, депресия и списък с пране на други проблеми. Но през последната година или нещо повече, прекарах много време в проучване и практикуване на начини за по-добро справяне с и дори потушаване на тези заболявания.

В сравнение с всички други начини да накарам тревогата си да изстине, медитацията е била най-ефективната и полезна за цялостното ми благосъстояние. Когато видим думата „медитация“, понякога си представяме монах в поза лотос, кацнал на върха на скала в планина. Макар че това би се считало за медитация, това не е единственият начин да го направите. Медитацията в основата си е акт на успокояване на ума. Може да е на планина или във вашия хол.





Класическа медитация

Най-добрата част от това, което наричам „класическа медитация“, е, че не се нуждаете от нищо освен себе си, за да работи. Въпросът е само да намерите тихо място, да седнете и да затворите очи.

След като намерите желано място и очите ви са затворени, опитайте се фокусирайте вниманието си върху дъха си . Поемането на дълбоки вдишвания е ключово тук. Обичам да броя до три между всяко вдишване и издишване.



Опитайте се да се съсредоточите само върху едно нещо. Може да забележите, че това е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Това е така, защото мозъкът ни е свикнал да ципира между мисли без миг предизвестие. Когато практикувате медитация, класическа или друга, тя ви учи как да отпуснете мислите и да тренирате вниманието върху едно нещо.

Ако сядането в мълчание не е чашата ви чай, не се тревожете. Позволете ми да ви представя това, което наричам „разсеяна медитация“.

характеристики на гранично разстройство на личността

Разсеяна медитация

Разсеяната медитация звучи като оксиморон, но позволете ми да обясня. Наричам го „разсеян“, защото не е нужно да сте на тихо място със затворени очи. Медитацията не трябва да седи в мълчание. Всъщност почти всичко може да се счита за медитация при подходящи обстоятелства.

Като пример ще посоча любимата си форма на разсеяна медитация: музиката. Независимо дали го слушам, пускам или записвам, музиката никога не пропуска да ме накара да забравя за времето, което минава. Ще започна да пиша песен и преди да се усетя, минаха два часа. Това е ключът към разсеяната медитация.

Оставането на заети може да помогне, когато става въпрос за безпокойство. От друга страна, разсеяната медитация включва пълно потапяне във всичко, което правите. Това може да бъде игра, четене на книга, разходка сред природата - всичко. Вашата цел е да блокирате всичко, освен една задача, върху която работите.

Правейки своя избор

Ако повече хора осъзнаваха разсеяната медитация, те биха били по-склонни да й дадат шанс. Така или иначе, повечето от нас го практикуват, независимо дали го осъзнаваме или не. Това не е средство за прекратяване на безпокойството ви, но може намалете го . Да имаш по-ясен ум е далеч по-добре, отколкото да имаш задръстен със страх и нервност.

Обсъждам медитацията, наред с другите методи за справяне с тревожността в безплатната си електронна книга, „ Безпокойство и приятели . '