Неспособността на страната ни да контролира пандемията оказва сериозно влияние върху психичното ни здраве

Изминаха осем месеца, откакто беше съобщено за първия случай на новия коронавирус в Съединените щати, и оттогава станахме свидетели на разцвет на пандемия, изкривяваща почти всичко в живота ни.

Тъй като Съединените щати все още се борят да прилагат ясни и сплотени насоки на местно ниво и в цялата държава - без да има въведени федерални мандати - с цел ограничаване и предотвратяване на по-нататъшното разпространение на вируса, всеки ден става все по-очевидно как пандемията е повлияла непропорционално на черно и кафявите хора и как това се влияе отрицателно нашето колективно психично здраве .

От началото на пандемията бяхме подведени от информация, разпространявана от президента, членове на оперативната група за Белия дом за коронавирус и политически назначени в агенциите за обществено здраве. Само през септември Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) публикува насоки, които съветват хората да не се тестват за COVID-19, ако не проявяват симптоми на вируса , въпреки че експерти по обществено здраве и учени от CDC възразиха; Президентът Тръмп противоречи на показанията на директора на CDC относно важността на носенето на маски и график за ваксини; и Майкъл Р. Капуто, говорител на кабинетния отдел, който надзирава реакцията на САЩ срещу коронавируса, твърди, че правителствените учени извършват бунт в изблик във Facebook.

как да лекуваме пристъпите на тревожност

Това емного. Естествено, пандемията се отрази добре на нашето благосъстояние и липсата на яснота и насоченост - подкрепени от науката - за борба с вируса не помага на хората в САЩ да се ориентират в пандемията.

Как несъвместимата информация за пандемията COVID-19 повлия на нашето психично здраве

„За много хора този тип несигурност допринася за повишен стрес, безпокойство и общо безпокойство. Той може също да допринесе за депресия, тъй като когато хората нямат ясно разбиране и нещата се чувстват извън контрол с малко ясни напътствия, това оставя много хора да се чувстват несигурни какво да правят, за да управляват безопасно своите здравето и безопасността за себе си и близките си “, каза Джил Дайно, LCSW-R. В допълнение към увеличаването на стреса и безпокойството, Рейчъл О’Нийл, доктор по медицина, LPCC-S, каза, че продължаващата несигурност може да доведе до разочарование, гняв и раздразнителност за някои.

„За съжаление, напред-назад продължава да добавя усещането за несигурност и объркване, като същевременно добавя слой от не знание на каква информация да се вярва“, обясни Дайно. Стресът, безпокойството и объркването, които човек би очаквал да изпита по време на пандемия, се засилиха, докато навигираме в тези допълнителни информационни или дезинформационни предизвикателства.

„Казано по-просто, по време на криза хората се нуждаят от лидер“, каза О’Нийл. Те също се нуждаят от точна информация за случващото се и насоки за това как трябва да реагират. „Не можем да вземаме информирани решения за управление на риска, ако нямаме достъп до цялата съответна информация. По този начин, мисля, че липсата на ясен унифициран отговор на кризата изостри стреса, тревогата, страха и безпокойството и послужи за създаване на разделение около извънредна ситуация в областта на общественото здраве “, според О’Нийл.

Как да подобрите психичното си здраве напред

Постоянните промени в насоките на всички нива са едновременно разочароващи и объркващи, поради което O’Neill препоръчва да филтрирате източниците си на информация, независимо дали тя е от социална медия , семейство и приятели, или новинарски канали. „Бъдете наясно с потенциалното партизанско завъртане, което някои информационни издания могат да пуснат на информация. Ако нещо изглежда несигурно, опитайте се да намерите друг източник, който го подкрепя или опровергава. И последно, и най-важното, слушайте експерти “, каза тя.

С липсата на яснота и насоки, Дайно каза: „Трябва да се съсредоточим върху областите, които можем да контролираме, като същевременно разпознаваме областите, които не можем да контролираме.“ Това ще изглежда различно за всички, но ключовото е да бъдете умишлени да се грижите ежедневно за психичното си здраве, според Дайно. „Възможността да установим рутинни режими под наш контрол влияе положително на психичното ни здраве“, продължи тя.

Започнете от малко: изследвайте нови съчетания и хобита

Сега не е моментът да си поставяте крайни цели, но има много лесни за изпълнение неща, които можете да започнете да правите днес, за да започнете да подобрявате психичното си здраве.

Например да ходите на ежедневни разходки, постоянно да говорите с приятели и семейство, на които имате доверие, да практикувате дихателни упражнения , четене на книга, гледане на телевизионно предаване (или много!), правене на изкуство - всичко, което ще ви помогне да останете свързани със себе си и другите, каза Дайно. „Важно е също така да запомните, че помощта на лицензиран терапевт е лесно достъпна онлайн терапия , което е безопасно място за работа по проблемите на психичното здраве “, продължи тя. Знаем, че за някои терапията може да не е опция поради графици и финанси, но има налични ресурси, които да ви помогнат да управлявате психичното си здраве , и трябва да знаете, че не сте сами в този процес.

Докато се ориентираме в тази пандемия и продължаващата катастрофа от липсата на национално изпълнен отговор, важно е да практикуваме благодат със себе си и другите, когато се изправяме пред тези предизвикателства. Нека помним как говорим за психичното здраве, за да намалим стигмата около него, като същевременно гарантираме, че тези, които се нуждаят от подкрепа, го получават.

Психичното ви здраве може да не се подобри за една нощ, но ограничавайки информацията, която консумирате, до реномирани източници, създавайки рутина, която ви кара да се чувствате добре - да се опитвате да я следвате колкото е възможно повече и да бъдете нежни към себе си, когато не го правите - както и да позволявате себе си, за да почувствате каквото и да чувствате, е от решаващо значение за навигацията в тези размирни води.

Не забравяйте да се отнасяте с доброта към себе си и другите, докато навлизаме в есенните и зимните месеци на пандемията, и не забравяйте да се обърнете към експерт, ако смятате, че се нуждаете от по-сериозна и последователна подкрепа за психичното здраве.