Оставайки емоционално свързани, докато практикуваме социално дистанциране

Отдалечавате ли се социално от по-възрастните членове на семейството? Може би сте географски разделени от семейството и не можете да посетите с тях поради проблеми с карантината. Може би сте били помолени да работите от вкъщи или сте избрали самокарантина, за да смекчите възможния риск от излагане във вашата общност.

Каквито и да са обстоятелствата, вероятно ще откриете, че изпитвате чувство на изолация, докато участвате в процеса на социално дистанциране . И докато тези практики са необходими за забавяне на разпространението на COVID-19, важно е да работите, за да намерите начини да намалите чувството си за социална изолация.

Начини за поддържане на емоционална връзка

Емоционалната свързаност е крайъгълен камък на здравите човешки взаимодействия. По своята същност ние сме социални същества. Поддържането на чувство за емоционална връзка може да се почувства почти невъзможно, когато сте натоварени със самокарантиране и социално дистанциране. Добрата новина е, че има осезаеми стъпки, които можете да предприемете, за да увеличите чувството си за емоционална връзка.

Ето няколко одобрени от терапевта съвети следващия път, когато се чувствате самотни или несвързани:

• Използвайте пощата

Да, понякога се чувства като малко остарял начин на комуникация, но хайде, кой не обича да получава писмо по пощата? Можете също така да получите няколко сладки ретро пощенски картички ( Etsy има някои забавни и, бонус, бихте подкрепили малък бизнес или занаятчия в процеса!). Забавлявайте се, като изпращате бързи съобщения до приятели и семейство през този неприятен период.

• Планирайте виртуални дати

Този не се замисля, нали? Повечето от нас имат възможността да се свързват чрез смарт телефони и видео разговори - така че използвайте го! Поиграйте и бъдете креативни с виртуалните си дати. Можете да гледате телевизия и филми (има дори нови Netflix парти , което ви позволява да синхронизирате гледането си с приятели), да играете настолна игра или дори да приготвите храна заедно.

• Присъединете се към клуб за виртуални книги

Имате карантина и няма къде да отидете? Страхотно време е да прочетете книга. И кой не обича да говори за това, което чете? Помислете за организирането на клуб за виртуални книги с приятели или разгледайте няколко, които вече съществуват (като Oprah’s Book Club или Толстой заедно от публично пространство )!

• Вземете малко поддръжка

Независимо дали става въпрос за вашето семейство, приятели, колеги или терапевт, споделете с другите как се чувствате и се регистрирайте и при тях! Все още можем да създадем общност, като споделяме виртуално. За хората, управляващи симптомите, докато се възстановяват от пристрастяването, общността от дванадесет стъпки може да бъде необходим и полезен инструмент. Ако в миналото сте разчитали на тази подкрепа, помислете дали да не посетите виртуална среща.

• Насрочете работна среща

Кой от нас не се е оплакал от среща, която може да е имейл? Е, при карантина и работа от домашни ситуации, помислете за възприемането на обратния подход и потърсете възможности за свързване чрез аудио и видео разговори с колеги, вместо просто да изстреляте друго съобщение на Slack.

какво е чувството на стрес

• Направете виртуален обяд с колега

Това, че не сте в офиса, не означава, че не можете да споделяте среща за обяд. Помислете за планиране на видео обяд с колегите си, за да пресъздадете някои аспекти от обичайната си рутина на работния ден.

• Бъдете интелигентни относно социалните медии

Използвайте социалните медии, но внимавайте как го използвате. Ако използвате социалните медии като единствената си форма на социална връзка, може в крайна сметка да откриете, че се чувстватеособеноизолиран. Опитайте се да работите върху ограничаването на излагането си на негативизъм и вместо това да работите върху намирането на приповдигнати пространства с чувство за общност Група за поддръжка на Facebook на Talkspace )

• Доброволец

Това, че сте социално дистанцирани, не означава, че не можете да помогнете в подкрепа на важни каузи. Има тонове опции за доброволци, базирани на разстояние на разположение. Можете също така да участвате доброволно в държавна, местна или национална политическа кампания и да провеждате телефонни обаждания или да изпращате текстове в подкрепа на кандидат или проблем, който е важен за вас.

Въпреки че може да е трудно да се намерят начини за дублиране на лични връзки в нашата настояща или бъдеща карантина, помислете за изпробване на една или две от изброените по-горе идеи. Ако чувството ви за социална изолация стане твърде дискомфортно, не забравяйте, че вашите нужди за психично здраве не трябва да остават неудовлетворени само защото се социално дистанцирате. Помислете кой може да предостави подкрепа, докато се ориентирате в трудностите на социалното дистанциране.