Каква е разликата между пристъп на тревожност и пристъп на паника?

Познаването на разликата между атака на тревожност и атака на паника е повече от въпрос на семантика. Той може да оформи хода на вашето психично здраве. Ако не знаете кой имате, ще бъде трудно да намерите подходящото лечение или да развиете полезни умения за справяне. Може да загубите време за решаване на грешни проблеми.

Разбирайки симптомите на пристъпите на тревожност срещу пристъпите на паника, можете по-ефективно да се справите с психичното си здраве и проблемите, които стоят зад атаките. Започва с разбирането на по-объркващото от двете, пристъпи на тревожност.

Какво представляват атаките на тревожност? - Клинични условия срещу разговорни условия

„Тревожна атака“ не е официален клиничен термин. The последното издание на „Диагностично-статистически наръчник на психичните разстройства ”[DSM-5], книга, на която по-голямата част от специалистите по психично здраве спазват, не я изброява (ще бъдем сигурни, че ще актуализираме тази статия, ако този факт се промени по време на следващото издание на DSM).

Определението за пристъп на тревожност

„Тревожна атака“ всъщност е разговорен термин страдащи от тревожност, създаден да описва интензивни или продължителни периоди на тревожност. Пристъпът на безпокойство е по-интензивен от обикновено чувство на безпокойство, но не е толкова тежък, колкото пристъп на паника.

Хората започнали да използват термина, защото чувствали, че безпокойството атакува живота им чрез прекъсване на периоди на спокойствие, според терапевта Хелън Одески , автор на „ Спрете безпокойството да ви спре . ' Много клиенти използваха термина в терапията, така че специалистите по психично здраве го осъзнаха и започнаха да формират по-подробни дефиниции.

Определението и разграничението между пристъп на тревожност и пристъп на паника стават по-ясни, по-усъвършенствани. Въпреки това все още няма официална дефиниция за атака на тревожност.

Чрез провеждане на изследвания, интервюиране на експерти за тревожност и сравняване на определения от различни страни с клиничен опит, ние формулирахме ясна дефиниция:

какво да правим при депресия и тревожност

Симптоми на пристъп на тревожност

Пристъпът на тревожност е интензивен и / или продължителен период на тревожност. То е по-тежко от простото чувство на безпокойство, но по-малко тежко от паническата атака. Може да продължи от минути до часове, дори дни и седмици.

Обикновено носи едно или повече от следните симптоми :

• Неспокойствие, чувство на изкривяване или на ръба
• Лесно се уморявате
• Трудно е да се концентрирате или умът ви да остане празен
• Раздразнителност
• Мускулна треска
• Трудности при контролирането на притесненията
• Проблеми със съня (затруднено падане или задържане на сън или неспокоен, неудовлетворяващ сън)

Терапевт Джинджър Поаг определи атаката на тревожност като „период на опасение за възможни бъдещи събития“. Понякога атаката на тревожност е прелюдия към атака на паника.

„Имал съм пациенти, които са преживели атака на тревожност по пътя си към летището, защото са имали паническа атака на самолета“, каза Поаг.

За разлика от пристъпите на паника, пристъпите на тревожност не са непременно признаци на тревожно разстройство. Тревожността е естествен отговор на определени стимули или ситуации, а атаките на тревожност са само по-интензивни форми на тази емоция.

Пристъпите на безпокойство често причиняват модели на избягване или прекомерна предпазливост, каза терапевтът Ема Левин . Например, някой, който е преживял атаки на тревожност поради социална тревожност, може да избягва местата или ситуациите, които са го разтревожили.

Как се чувстват пристъпите на тревожност?

Пристъпът на безпокойство може да бъде ужасяващ и дори да ви накара да мислите, че ще умрете. Това обаче не е опасно и ще изчезне. Докато не премине, може да изпитате някои от тревожните симптоми, обсъдени по-рано. Важно е да запомните, че това, което чувствате, е временно. В момента може да е изключително неудобно, но вие ще се възвърнете достатъчно скоро. Някои стратегии за справяне включват дълбоко вдишване през стомаха и разговор на глас със себе си. И двамата имат успокояващ ефект върху прилива на неудържима паника и стресирано дишане, което може да почувствате по време на атака.

Определението за паническа атака

Паническите атаки са лесни за дефиниране, тъй като има клиничен консенсус по дефиницията .

кое от следните най -много прилича на процеса на скръб?

Ето един официална дефиниция от DSM :

„Паническата атака е внезапен епизод на силен страх, който предизвиква тежки физически реакции, когато няма реална опасност или очевидна причина.“

Симптоми на паническа атака

Понякога страдащите мислят, че имат сърдечен удар. Някои бързат към болницата или се обаждат на 911, защото не знаят, че това е паническа атака. Те обикновено имат поне няколко от следните симптоми, които обикновено продължават 10-15 минути:

• Усещане за предстояща гибел или опасност
• Страх от загуба на контрол или смърт
• Бърз, ударен сърдечен ритъм
• Изпотяване
• Треперене или треперене
• Задух или стягане в гърлото
• Втрисане
• Горещи вълни
• Гадене
• Коремни спазми
• Болка в гърдите
• Главоболие
• Замайване, замаяност или прималяване
• Усещане за изтръпване или изтръпване
• Чувство за нереалност или откъсване

С паническите атаки хората обикновено изпитват чувство на непосредствена заплаха, каза Ливайн. Това ги кара да реагират, като викат за помощ или се опитват да избягат от каквото и да е затруднение.

Понякога хората имат само една или две панически атаки в живота си. Обикновено се случват при екстремни количества стрес или натиск.

Панически разстройства

Многократното преживяване на панически атаки обикновено е симптом на паническо разстройство . Ако имате този проблем, помислете.

Някои травматични събития в крайна сметка могат да накарат някой да развие паническо разстройство. Например терапевтът Шанън Нуниес, която е и клиничен директор в Пътят към Надеждата център за лечение на зависимости, е работил с клиенти, които са развили паническо разстройство след свидетели на внезапна смърт. Свидетелите на внезапна смърт могат да накарат хората да се чувстват така, сякаш могат да умрат за един момент и по всяко време, причинявайки панически атаки.

тест за сексуално активен ли съм

Атака на тревожност срещу атака на паника: Обобщение на разликите

За да можете бързо да сравните и да посочите ключовите разлики между атаката на тревожност и атаката на паника, ние създадохме таблицата по-долу:

Защо трябва да се уверим, че хората разбират разликата

Докато провеждахме изследвания за тази статия, срещнахме повече от дузина специалисти по психично здраве, които погрешно вярваха, че термините „тревожна атака“ и „паническа атака“ са синоними. Те бяха лицензирани професионалисти, но никой от тях нямаше специалност по тревожност. Тъй като „атака на тревожност“ не е клиничен термин, те предположиха, че това е синоним на „атака на паника“. Това ги накара да използват термините взаимозаменяемо.

Хората, които се справят с пристъпи на тревожност или пристъпи на паника, често правят подобни грешки. Някои страдат от панически атаки, но използват термина „тревожна атака“, за да опишат своите симптоми и обратно.

Това объркване е защо потенциалните клиенти на терапия и други страдащи от тревожност трябва да се обучават или да работят със специалист по тревожност. Ако не разбирате термините и техните разлики, може да се окажете, че ще лекувате паническо разстройство, което всъщност нямате. В най-лошия случай можете да станете зависими от лекарство, което не ви е необходимо. Ето защо е жизненоважно да потърсите информация за конкретното си състояние и да работите с някой, който е запознат с предизвикателствата, които състоянието представлява.

Често задавани въпроси

Как мога да успокоя безпокойството си?

Ако се чувствате тревожни, можете да опитате да забавите сърдечния ритъм, като поемете дълбоко вдишване или бавно преброите до 10. Уверете се, че се храните добре, спите добре и ограничавате алкохола и кофеина, ако се чувствате стресирани. Също така трябва да се опитате да упражнявате ежедневно и да възприемате навици като практикуване на йога, слушане на музика или медитация в подкрепа на вашето психично здраве. Трябва да се опитате да бъдете активни във вашата общност, доброволческата работа прави страхотна почивка от стресиращата рутина. Също така може да ви помогне да регистрирате чувствата си, за да разберете какво предизвиква вашето безпокойство, разговорът с някого също помага, било то приятел, член на семейството или терапевт.

Може ли безпокойството да те убие?

Пристъпите на тревожност са временни и няма да ви убият, въпреки че опитът включва обезпокоителни симптоми като болка в гърдите, зачервена кожа, учестен пулс и затруднено дишане, което може да бъде ужасяващо. За да преодолеете пристъп на тревожност, първо трябва да забележите симптомите си и да разберете какво изпитвате. Можете да облекчите тялото си, като дишате през стомаха или като говорите на глас със себе си, но можете също така просто да останете в момента и да изчакате да отмине. Ако мислите, че вашият безпокойство нарушава ежедневното ви функциониране, тогава може да искате да говорите с терапевт, за да научите повече за вашето състояние.

Как да се отърва от страха си от безпокойство

Тревожността може да бъде смущаваща за справяне, но е важно да се научите как да се борите с нея. Техники за заземяване може да ви помогне да регулирате тялото си и да го приведете в състояние да се изправи срещу вашата тревожност. Тези упражнения включват дишане с дълбоки интервали, разтягания, фокусирани върху широчината, упражнения с усилие и медитация. Те подобряват вниманието ни и ни помагат да поддържаме връзка, дори когато изпитваме атака на тревожност. Практикуването на тези техники за заземяване може да ви помогне да се почувствате по-добре подготвени за справяне с бъдещите грижи и да облекчите страха си от безпокойство. Ако чувствате, че вашата тревожност нарушава ежедневните ви навици и взаимоотношения, може да помислите за консултация с терапевт относно начините за справяне с тревожността.