Какво благодарност прави на мозъка ти

Що се отнася до традициите на Деня на благодарността, семейството ми не се сдържа. От сутрешния ни брънч, до следобедния диск голф, до сгъването на салфетки в пуйки, поставени около масата за вечеря, ние обичаме нашите годишни традиции.

Миналата година опитахме нещо ново. Писахме бележки на всеки присъстващ член на семейството с това, което ценим за тях, и се редувахме да ги четем на глас. Имаше смях, имаше сълзи и най-вече дълбоко чувство на благодарност. Това може да е най-добрата ни традиция досега.

Историята зад благодарността

Концепцията за благодарност завладява сърцата и умовете на философите и духовните учители от векове. От Цицерон, Буда до Адам Смит се смяташе, че благодарността е от съществено значение за индивидуалното и обществено благосъстояние.

Тези древни философи са се занимавали с нещо, защото скорошни научни изследвания предполагам, че благодарността е полезни за нашето здраве и добро за обществото . Проучванията показват, че благодарните хора са по-щастлив , по-здрави , по-добре отпочинали , по-мотивирани да спортуват , и имат по-силни връзки . Нека да се потопим в защо.

Ето шест ключови прозрения за благодарността и нашите мозъци, според науката:

1. Благодарността ни кара да се чувстваме по-свързани

Използвайки функционално ядрено-магнитен резонанс (fMRI), невролозите могат да видят че същите области на мозъка, свързани със социализацията и удоволствието, светват, когато някой изпитва благодарност. Благодарност може дори да повлияе на нивата на възбуда. Това може да обясни защо благодарността играе толкова важна роля във взаимоотношенията.

„Когато сме наистина благодарни, ние сме склонни да търсим начини да го демонстрираме, заедно с любов или обич“, каза Синтия Кечингс, LCSW-S, MSSW, CFPT, лицензиран терапевт от Talkspace, базиран във Вирджиния. „Трябва да помним и закона за привличането“, добави Кетчингс. „Когато сме благодарни, ние каним Вселената да прояви повече от това, което харесваме, имаме нужда или се радваме.“

Опитайте тази: Кажете на някого, че обичате три неща, които оценявате най-много за тях.

2. Благодарните хора са по-щедри

Невролози намерен че благодарните хора показват по-голяма невронна чувствителност в медиалната префронтална кора (областта на мозъка, свързана с ученето и вземането на решения). Тези открития показват, че колкото по-благодарен се чувства човек, толкова повече ще изразява благодарност.

Това може да хвърли светлина върху това, което психологът Пол Пиф и колегите му от Калифорнийския университет, Бъркли, открити за това как най-щедрите хора не са непременно най-богатите.

Опитайте тази: Проучете нова благотворителна организация, която да подкрепите, организация, в която да се включите като доброволец, или да поднесете усмивка на непознат.

3. Благодарността идва от сърцето

Невролози учил мотивацията зад благодарността и установи, че хората, които даряват за дадена кауза, не го правят, защото смятат, че „трябва“. По-скоро изследванията показват, че благодарните хора са мотивирани да направят нещо хубаво от добротата на сърцето си. Що се отнася до обучението на децата за благодарност, Catchings предлага воденето на журнали и рисуването като полезни начини за демонстриране на благодарност и наблюдение на чувства и поведение.

„Можем да преподаваме на нашите деца да внимават за своите емоции и да използват положителни мисли, които ги водят до това да бъдат благодарни “, каза Кетчингс,„ Когато децата се научат да мислят, докато са наясно кой или какво прави положителни аспекти в живота им ... те се научават да ценят това, което им се дава и това, което имат, вместо да се концентрират върху това, което нямат. '

Опитайте тази:Напишете старомодна благодарствена бележка.

4. Благодарността може да се научи

Благодарение на невропластичност (способността на мозъка ни да създава постоянно невронни пътища), ние имаме силата да тренираме мозъка си да търси моменти на благодарност. Това е добра новина за всеки, който се притесняваше, че завинаги ще остане в полупразна чаша манталитет. Със съзнателна практика вие имате способността да пренасочвате мозъка си. Вместо да задавате по подразбиране това, което не работи, можете да се съсредоточите върху това, което е.

Опитайте тази: Веднага след като се събудите, запишете едно нещо, от което сте развълнувани през деня.

страх от невъзможност за движение

5. Благодарността облекчава стреса

Култивирането на благодарност чрез практики като медитация е доказано намаляване на сърдечната честота . Тези открития показват, че обръщането на внимание на това, за което сте благодарни, може не само да ви помогне да се справите с ежедневните стресови фактори, но може да доведе и до по-дълъг и здравословен живот.

Много терапевти, включително Cynthia Catchings, съобщават за милостта медитация като особено ефективен при предизвикване на чувства на благодарност. Както каза Кетчингс, „медитацията с милост, известна още като медитация на мета, ни учи, че практикувайки я, първо се научаваме да се обичаме безусловно и след това се научаваме как да разширим тази безусловна любов към всички около нас“.

„Хората с проблеми със самочувствието или оцелелите от домашно насилие се възползват най-много от метта медитацията - продължи тя, - но в крайна сметка тя може да помогне на всички, тъй като ние можем да се научим как по-дълбоко да чувстваме истинското състрадание към себе си.“

Опитайте тази: Затворете очи, поемете дълбоко въздух и помислете за следното:

1. Едно нещо, което оценявате за себе си
2. Едно нещо, което оценявате за любимия човек
3. Едно нещо, което оценявате за някой, когото не познавате много добре

6. Благодарността не е вълшебният куршум

Има моменти, когато благодарността може да не е подходяща.

„Благодарността може да не е подходяща, когато е неавтентична“, каза Кечингс, „Когато имаме работа със злоупотреба, травма или смърт, изразяването на благодарност може да се приеме като неадекватно или невярно.“

Вместо това, а терапевт може да използва внимателност, ако a позитивно ориентиран подход като благодарността не се чувства полезна.

Лично аз, когато преживях травматично преживяване, ми стана по-лошо да чуя съвета „просто трябва да се съсредоточиш върху положителното“ или „трябва да намериш урока във всичко това“. Успокоих се да науча това изследванията ни казват да си благодарен човек не означава, че си щастлив през цялото време. По-скоро благодарните хора може би приемат по-добре цялото си емоционално преживяване.

Опитайте тази:Помислете за един човек (включително себе си), който се е появил, за да ви подкрепи чрез трудно преживяване и му кажете колко много означава за вас.

В края на деня не става въпрос за това колко последователно пишете в дневника си за благодарност или колко минути медитирате върху благодарността всяка сутрин.

Благодарността е да забележите малките моменти. Става въпрос за оценяване на хората около вас. Става въпрос за запомнянето на силата на две прости думи: благодаря.