Защо някои от нас се представят по-добре под натиск?

Аз съм най-лошият ми критик. Винаги се обвинявам, че бомбардирам презентация, прецаквам бизнес терена или правя глупост по един или друг начин. Хората ми казваха, че трябва да изградя увереността си, за да се справя по-добре под натиск. Разбрах обаче, че моята самокритичност има повече общо с моятавъзприятиеот моето представяне, отколкото самото изпълнение. По-често се представям абсолютно добре.

И така, какво точно означава да се представяте добре под натиск? Как да превъзхождаме, когато всички погледи са насочени към нас и как да разпознаем кога успяваме? За да разбера по-добре отговорите на тези въпроси, се консултирах с експерт, терапевт от Talkspace Елизабет Хинкъл, LMFT .

Опитът на всеки е уникален

Първо, трябва да запомните, че съществуват субективни и обективни начини за измерване на изпълнението, които се влияят от външни сили като преглед на работата и вътрешни сили като самочувствие . Следователно всеки може да има различни гледни точки за това какво означава да се представяш добре под натиск. „Ситуацията с високо налягане може да бъде определена по различни начини, в зависимост от човека и това, което правите“, обясни Хинкъл. „Това, което може да е ситуация с високо налягане за един човек, може да не е за друг.“ Тя твърди, че е по-важно да прецените колко ефективни сте на срещатаВашиятконкретна цел - как се отнасяте към представянето си и дали сте постигнали желаната цел и резултат.

Ролята на отговорите за оцеляване

Реакцията на борба-полет със замразяване е нещо, което всички бозайници имаме. Това е нашата инстинктивна, базирана на оцеляване реакция на заплаха. Отговорът на всеки човек варира в зависимост от вида травма те може да са преживели в миналото.

кога да простите на измамник

Не е изненадващо, че Хинкъл потвърждава, че травмата в миналото може да създаде силна реакция да замръзне под натиск. Отговорът на замръзване е точно това, което подсказва името му: замръзване, когато се чувствате уплашени. На работното място това може да се прояви като объркване, претоварване или обвързване с език. „Познаването на себе си и типичната ви реакция на стрес е от ключово значение за подпомагането на ситуацията с високо налягане“, каза Хинкъл.

Значението на регулацията на нервната система

Правя много лична работа около регулирането на собствената си нервна система, така че не съм толкова предизвикан от външни сили. Аз силно вярвам в „соматичното преживяване“ - форма на терапия за разрешаване на травма, разработена от д-р Питър Ливайн, фокусираща се върху възприеманите телесни усещания - и открих, че соматичната работа е невероятен инструмент за управление на безпокойство и стрес . Когато се научите да деескалирате тревожността си в момента, като разпознавате нейните признаци, няма да се страхувате толкова много да се прокрадне във вашия живот. Въпреки това, аз все още често се притеснявам да се притесня!

как мисли нарцисистът

Хинкъл се съгласява, че регулирането на нервната система е полезно житейско умение, умение, което изисква търпение и практика, за да се развие. Тя предлага да започнете с просто дихателно упражнение. Тъй като е обичайно да започнете да дишате по-бързо и по-плитко по време на стрес и натиск, научаването да осъзнавате дъха си може да бъде изключително полезно. „Поставете своето намерение да практикувате редовно дълги, бавни и дълбоки вдишвания“, препоръча Хинкъл. „Колкото повече практикувате, толкова по-естествено това ще ви дойде по време на стрес.“

Предимствата да останеш в присъствие

Въпреки че аз само медитирайте за около пет до десет минути на ден, открих, че е полезно при добро представяне под натиск, защото ми помага да остана в настоящия момент. Предлага Хинкъл внимателност като инструмент, когато сте под налягане. Помага за управление на очакванията.

Тя повтаря това внимателността е нещо, което можете да практикувате по всяко време, дори с рутинни дейности. Например тя предлага да практикувате внимателност, докато миете чиниите си. „Просто се съсредоточете върху съдовете: как се чувства водата, как се чувства ястието в ръцете ви, как мирише сапунът“, обясни тя. „Наблюдавайте процеса на почистване и се упражнявайте, наблюдавайки и описвайки това, което виждате.“ Когато практикувате внимателност с ежедневни задачи, ще бъдете готови да доведете тези умения до неочаквани, стресови ситуации.

Самосъстрадание и преодоляване на страха от провал

Трудно е да останеш спокоен под натиск, когато си поставяш невъзможни стандарти. Почти през целия си живот съм бил перфекционист и никога не съм бил учил колко е важно да се провалиш. Бях научен, че неуспехът те кара да изглеждаш слаб и неподготвен и че трябва да направиш всичко по силите си, за да го избегнеш. Ако обаче се страхувате от провал, е много вероятно да се подложите на натиск. Но защо?

Защото неуспехът е част от учебния процес. Ако се опитвате да избегнете провала, може да се почувствате още по-стресирани от и без това стресова ситуация. Ако успеете да се научите да възприемате неуспеха и да разглеждате стресовите ситуации като възможности за растеж, може да не се страхувате толкова много от тях. Може дори да ги очаквате с нетърпение като начин да се предизвикате лично и професионално. Един от най-добрите начини да научите как да прегърнете неуспеха е да практикувате самосъстрадание. „Знанието, че правите всичко възможно и си давате признание за това, че ви помага, ще останете по-спокойни“, обясни Хинкъл, „което от своя страна подобрява ефективността ви в момента.“

Когато сте свикнали да сте твърди към себе си, може да се чувствате така, сякаш никога не се справяте добре под натиск. Важно е обаче да помислите дали виенаистинане се представяте добре под натиск или просто се измъчвате. Понякога е толкова просто, колкото да превключите вътрешния си диалог от „Страх ме е как ще стане това“ на „Разбрах това - ще се съсредоточа върху тук и сега и ще направя всичко възможно. ”