С повече време за сън, защо все още сме толкова изтощени?

Няма много сребърни облицовки, когато става въпрос за поставяне под карантина у дома в средата на смъртоносна глобална пандемия. Но едно от нещата, на които разчитах надеждите си, когато това започна, беше, че ще получа шанс да наваксам съня.

Аз съм заета майка на две деца и преди карантината се събуждах в зората, за да подготвя децата си за училище и в училищния автобус. Тогава щях да работя по цял ден, да се грижа за децата си, когато се приберат от училище, да храня отново всички, да работя още преди лягане, да слагам децата си в леглото и след това обикновено да стоя твърде късно - нощите бях единственото „аз ”Време.

Бях средно около 6 часа сън на нощ, което може да работи за някои, но всъщност изобщо не работеше за мен. бяхвинагиизтощен.

Сега всеки в дома ми може да спи толкова късно, колкото искаме, и докато все още работя (иопитвайки се да домашно училище моите деца , което е съвсем друго главоболие), има много повече гъвкавост в живота ми. Бях наистина с нетърпение да спя до 8 часа сутринта, да подчертавам по-малко за натовареността на живота и да хвана някои толкова необходими ZZZ.

най -добрите брачни съветници до мен

Но вместо това се оказвам по-изтощен от всякога. Той се чувства напълно неинтуитивен и напълно несправедлив. И все пак знам, че не съм единственият. Почти всички, които познавам, които са останали вкъщи сега, са безсилно изтощени. Разбира се, вече не се налага да пътуваме до работа и едва имаме други ангажименти, освен да работим (ако сме имали късмета да продължим да бъдем наети) и да поддържаме себе си или семействата си нахранени.

И така, защо сме по-уморени от всякога?

Защо сме толкова уморени?

Оказва се, че има няколко причини, поради които толкова много от нас капе от умора, въпреки че имаме много време на ръце за почивка и релаксация. Накратко, преживяването през глобална криза не е точно добро за нивата ни на стрес - и стресът може да проникне във всички аспекти на нашите тела и умове.

Проблем със заспиването и задържането на съня

Не знам за вас, но това ми отнема много повече време от обикновено, за да заспя . Дори след като заспя, качеството на съня ми е лошо. Почти винаги се събуждам между 5-6 часа сутринта, състезания с ума и ми отнема завинаги да заспя отново, ако изобщо го направя.

Защо така? Виновният стрес - по-точно, хормоните, които се отделят, когато сме стресирани: кортизол и адреналин. По същество стресът, който толкова много от нас изпитват през деня, се отразява на съня ни през нощта.

„Стресът не само поддържа състезанието, което може да попречи на заспиването, но също така предизвиква освобождаването на няколко хормона, включително адреналин и кортизол“, обяснява д-р Майкъл Дж Бреус Психология днес . „Това активира вашата система за реакция„ борба или бягство “и повишава кръвното Ви налягане и сърдечната честота; това също може да доведе до нарушения на съня като безсъние . '

Но повишените хормони на стреса не само затрудняват заспиването; затрудняват и заспането.

„Хроничният стрес повишава нивата на кортизол ... и със сигурност може да доведе до повече събуждания през нощта. Няма значение дали имате време за сън “, обяснява Гейл Салц, доцент по психиатрия в Нюйоркската презвитерианска болница и Медицинското училище„ Уейл-Корнел “ The Washington Post .

Вината за 'карантинната умора'

Но не само хроничното лишаване от сън може да ни умори - макар че това със сигурност е огромен фактор тук. Това е и атаката на страшни и депресиращи новини; дните, които кървят едно в друго; и чувството за мрак и гибел, което много от нас изпитват. Всичко това заедно може наистина да стресира телата ни, да изтощи ресурсите ни и да ни остави да се чувстваме напълно унищожени.

„Много хора описват, че сте наистина уморени в края на деня“, обясни Мери Фристад, психолог от Медицинския център на Уекснърския университет в Охайо, Healthline .

„[W] всички ние изпитваме толкова много промени и непредсказуемост в живота си“, добави Фристад. „Много хора се чувстват много притеснени, особено ако изпитват финансови затруднения, каквито са толкова много хора.“

Не само това, но някои от нас всъщност се чувстват претоварени, казва Фристад, особено родителите, които изведнъж поемат двойната отговорност за домашно обучение на децата си, докато работят вкъщи.

Но дори и да не сте родител, все пак може да се чувствате прекалено удължен. Може да се сблъскате с безработица или смърт или болест сред близките си. Ако сте основен работник, може да работите допълнителни часове и изпитвайки огромен стрес и безпокойство от работата на фронтовете на пандемията .

Ние сме по-малко активни

Понякога се чувства неинтуитивно, но разширяването на енергията чрез упражнения или движения всъщност ви дава повече енергия като цяло. Плюс това може да ви помогне да спите по-добре . Толкова много от нас прекарват безкрайни часове, скрити в домовете си - което често означава, че се лишаваме от упражнения и активност, да не говорим за слънчева светлина и чист въздух, и двете от които са естествени енергизиращи вещества - това, когато се комбинира с кофраж на фитнес , трудно се справяме с упражнението, от което се нуждаем.

„[S] също така свързват времето, прекарано на чист въздух и слънце, с по-голямо чувство за жизненост“, обяснява Уитни Кристиан, лекар по семейна медицина в Медицинският център Wexner на държавния университет в Охайо . „Не само това, че сте навън, ви носи полза с повече енергия през целия ден, но жизнеността помага на нашите тела да станат по-устойчиви на физически заболявания.“

4 начина за справяне с изтощението

През последните няколко седмици станах по-решен от всякога да си почивам повече. Винаги съм имал мигрена, но през последните няколко седмици те са били почти постоянни, което за мен е сигнал за събуждане, че трябва да дам приоритет на съня и депресията колкото е възможно повече.

Ето какво правя, за да максимизирам съня си и да повиша енергийните си нива.

1. Поддържайте редовен график на съня

Може да е изкушаващо да използвате това време, за да останете до късно и да спите или да си позволите да имате график за сън, който е навсякъде, но това само влошава съня ви като цяло и може да доведе до хронично изтощение. Ще спите по-добре, ако сте поддържайте редовен график за сън и събуждане .

2. Ограничете излагането на новини, особено точно преди лягане

Като наркоман за новини това е трудно, но експертите са съгласни, че ограничаването на излагането ви на разстройващи новини непосредствено преди лягане ще означава по-добър нощен сън. Има смисъл, когато се замислите. Ако вдигнете системата си със стрес и безпокойство точно преди да заспите, как трябва да се отпуснете и да се отпуснете?

3. Активирайте се и излезте навън

Само 30 минути активност на ден може да ви помогне да спите по-добре - и макар да е трудно да излезете извън къщата в наши дни, просто излизането няколко пъти седмично (докато практикувате стриктно социално дистанциране) може да направи чудеса за тялото и душата.

4. Работете върху нивата на стрес

Освен спазването на препоръките за безопасност, ние малко можем да направим като индивиди, за да изчезне тази пандемия. Тази липса на контрол може да се почувства наистина страшна и предизвиква тревожност за много от нас, но изживяването на стрес 24/7 не е задължително да бъде нашата реалност. Отделянето на време всеки ден за справяне със стреса може да има огромно значение. Поддържането на режими за детресиране - като медитация всеки ден, отделяне на време за споделяне / отдушник с близки и свързване с професионалист по психично здраве - са всички начини, по които можем да управляваме нивата си на стрес.

как да помогна на някой с bpd

Не знам за вас, но ми писна от умора. И в този момент никой наистина няма представа колко дълго ще продължат поръчките за престой вкъщи, засягащи много от нас, кога нещата ще се нормализират или каквоченормално може дори да изглежда. Може да сме в това странно пространство за дълги разстояния , така че има смисъл да измислим начини за адаптиране - това, че сме добре отпочинали, определено трябва да оглави списъците ни.

Отсега нататък правя приоритет за себе си. Влизаш ли?