5 начина да подобрите образа на тялото си, увереността и психичното здраве

Представете си какъв би бил животът, ако застанахме пред огледалото и се съсредоточихме върху това, което обичаме в себе си, вместо върху това, което бихме искали да можем да променим?

Вместо това изглежда, че повечето от нас се насочват към негативното мислене, като обръщат внимание на така наречените недостатъци. Ние сме обсипани с изображения на красиви знаменитости и модели по телевизията, списанията и билбордовете. Дори собствените ни мобилни телефони - Instagram, гледам ви - могат да бъдат виновници, затрупвайки ни със снимки на хора, които вероятно са се ударили по филтър и са се оформяли до „съвършенство“. Какъв е резултатът? Безкраен набор от редактирани изображения и много зрители, които се чувстват неадекватни и неудобни в собствената си кожа.

Всичко това води до нереалистични очаквания за това как трябва да изглеждаме, да се обличаме и да се държим. Тъй като технологията напредва и сме по-свързани от всякога, изглежда, че самоуважението - особено на милениалите - намалява. Последни проучвания показват категорична връзка между използването на социални медии и ниското самочувствие. Твърде лесно е да паднеш в заешка дупка във Facebook или Instagram. Можете да бъдете във вашата емисия и следващото нещо, което знаете, че сте на страницата на най-добрия приятел на сестрата на вашето бивше гадже, като ви се иска да имате коремни мускули като нейните.

Въпреки това, в което можем да вярваме, никой не е перфектен! Жените и мъжете в списанията се поддържат и правят снимки, за да отговарят на предпочитанията на обществото. И нека не забравяме, че „идеалното тяло“ променя се постоянно с тенденциите . Помисли за това. През 90-те Кейт Мос беше архетипът на „перфектната жена“ - феерично изглеждащи черти и изключително слаба фигура. Някой смятал ли е, че хероин-шикът е здравословен? Сега масите се обърнаха в полза на „дебелите“ жени с щедри извивки, а ла семейство Кардашиян. Следването на модни прищевки може да бъде изтощително и опасно.

Сравняването на себе си с другите е коренът на цялото зло, що се отнася до негативния образ на тялото. Всеки един от нас е красив по свой собствен начин и въпреки това винаги гледаме другите и пожелаваме нещо, което те имат, а ние не - или мислим, че нямаме. Гледаме се и си мислим, че не сме достатъчно добри такива, каквито сме. Защо е толкова трудно просто да приемем себе си?

На всичкото отгоре много от нас са възприели негативни коментари от миналото си, които не сме в състояние да се отърсим. По-вероятно е да запомним един циничен коментар от връстник, отколкото да си спомним всички комплименти от приятели. Например, винаги ще си спомням среща с козметичен зъболекар в клуб, който ми каза, че би се радвал да „оправи“ кривия ми преден зъб.

Ефектът от лошия образ на тялото може да бъде опасен. Проучванията показват че тийнейджърите с ниско самочувствие са изложени на по-висок риск от развитие на депресия в млада зряла възраст. Ниското самочувствие също е свързани с други психични проблеми като обсесивно компулсивно разстройство, социална тревожност, хранителни разстройства и телесно дисморфично разстройство.

Положителното изображение на тялото не означава, че трябва да се взирате в голото си тяло в огледалото пет минути, след като се възхищавате на всяка част от себе си - но ако го направите, повече сила за вас! Това не означава, че трябва да бъдете обсебени от всяка част от себе си, по-скоро трябва да стигнете до точка, в която да приемете външния си вид такъв, какъвто е. Не става въпрос за съвършенство.

Изграждането на вашето самочувствие изисква работа. Ако имате много лош образ на тялото, ремонтът може да отнеме години. Защо не започнете сега? Има толкова много неща, които можете да направите, за да се изградите и да отмените цял живот ниско самочувствие. Ето няколко предложения, за да започнете.

1. Признайте, че никой не е перфектен

Никой не е 100% безупречен. Знайте, че съвършенството е по-скоро идея, отколкото реалност.
Стремежът към съвършенство само ще ви разочарова. Когато разглеждате списания или Instagram, вземете всичко с известна доза сол. Не забравяйте, че почти всяко изображение, което виждате, се редактира.

как социалните медии могат да повлияят на психичното здраве

2. Оценявайте собствената си красота

Обърнете внимание на всичко, което харесвате в себе си. Направете списък и го запишете физически. Когато се чувствате зле за себе си, посетете отново списъка, за да си напомните за всичките си положителни качества. С подобряването на самочувствието ви може да откриете още повече части от себе си, които обичате. Добавете ги към списъка!

3. Не разчитайте на другите за повишаване на доверието

Позволете си да приемате комплименти от хората, но не позволявайте това да бъде вашият основен източник на доверие. В крайна сметка увереността ще дойде от вас. Разбира се, хубаво е да имате уверение от другите, че изглеждате добре, но искате да изглеждате и да се чувствате добре отвътре.

4. Погрижете се за себе си

Упражнявайте се редовно и се храните здравословно. Разработването и поставянето на цели могат да ви помогнат да се чувствате отлично както физически, така и психически. Балансираната диета също е от ключово значение. Като се има предвид това, не трябва да прекалявате с физически натоварвания или натрапчиво да броите калории. Трудно е да балансирате, но се опитайте да се съсредоточите върху вътрешните ползи от здравословния начин на живот, а не върху външните.

5. Избягвайте да бъдете заети от социалните медии

Както споменахме по-рано, използването на социални медии е свързано с ниско самочувствие. Опитайте се да не се забърквате твърде много в това. Направете съзнателни усилия, за да посещавате по-малко приложенията си в социалните медии. Ако изпитвате допълнителни чувства към себе си, може би е добра идея да изтриете приложенията от телефона си за няколко дни, за да почистите социалните медии.

Иска ми се устните ми да са по-възглавнички, а зъбът ми да е на една линия с останалите ми зъби? Сигурен. Но както казах преди, не става въпрос за съвършенство - а за приемане. Следвайки гореспоменатите стъпки, се научих да обичам себе си и от своя страна разработих по-добър образ на тялото, отколкото съм имал досега. Няма причина да не можете и вие.

Искам да работа с някого кой ще ви помогне да се чувствате по-уверени в образа на тялото и психичното си здраве? Разгледайте Пространство за разговори !