Работна тревожност: 10 съвета за справяне с тревожността по време на работа

Преминете към: Научете имена Помоли за помощ Избягвайте триъгълници Определете крайни срокове Използвайте неутрален език Да поддържаме връзка Не влачете другите надолу Говорете Съсредоточете се върху фактите Използвайте ресурси

Работната тревожност може драстично да повлияе на качеството ви на живот и да ви остави да броите минутите, докато дойде пет часа. Приблизително трима от всеки четирима души със стрес или тревожност в живота си казват, че това пречи на ежедневието им и работното място не прави изключение. Тревожността може да повлияе на представянето на работното място, качеството на работата, отношенията с колегите и отношенията с ръководителите. И ако имате поставена диагноза тревожно разстройство , тогава тези предизвикателства може да се окажат още по -трудни.

Хората съобщават, че крайните срокове и работата с трудни хора са най-големите причини за стрес, свързан с работата.¹Конфликтът на работното място ще предизвика много различни реакции. Някои хора обичат драмата, докато други предпочитат да се скрият под бюрата си, докато суматохата не стихне. Независимо дали преживявате конфликт или не, липсата на ефективна комуникация на работното място може да предизвика доста безпокойство. Когато няколко души в офиса са видимо засегнати от тревожност, нивото на стрес може да се почувства почти заразно. Хората започват да пропускат повече работа, качеството на работата се понижава, а колегите започват да клюкарстват или да изразяват, вместо да работят заедно за решаване на проблеми. Хората спират да говорят помежду си, започват да събират планини от оплаквания и околната среда може да стане направо токсична.

Първата стъпка в управлението на работното безпокойство е изграждането на личен план за здраве. Ако спите достатъчно, хранете се здравословно, спортувате и се занимавате със социални дейности извън работата, тогава шансовете ви за намаляване на тревожността на работното място са много по -големи.

Но намаляването на тревожността на работното място изисква повече от упражнения за съзнание или час по йога от време на време. Трябва също да проучите как функционирате в системата на работното място и как се справяте с другите. Скриваш ли се от шефа си? Говорите ли с колегата си в съседния кабинет? Чакате ли да говорите, докато кипнете от гняв или избухнете в сълзи? Има няколко прости стратегии, които можете да започнете да изследвате и практикувате, за да ви помогнат да пристигнете на работа по -спокойни и да не носите притеснения у дома. В допълнение към търсенето на професионална помощ за справяне с тревожността, можете да използвате тези междуличностни стратегии, за да намалите общата тревожност в офиса и да ви помогнем да останете спокойни, съсредоточени и продуктивни. Нека да разгледаме няколко.

Познайте името на всеки

Наличието на солидни взаимоотношения „един към един“ с хората в офиса улеснява решаването на проблеми с първоначалния човек, вместо да клюкарствате или давате изводи на други. Това започва с познаване на имената на хората и техните отговорности. Ако забравите името на човек, не се притеснявайте да попитате отново. Никога не е късно да започнете да изграждате по -силни отношения в офиса.

Помоли за помощ

Когато работата е забързана, става твърде лесно да кажете „да“ дори когато не разбирате как да направите нещо. Но дискомфортът от искането на помощ или разяснение си заслужава в дългосрочен план и може да намали общото безпокойство относно отговорностите. Искането на помощ също така съобщава на вашите началници, че наистина се грижите да вършите добра работа.

Избягвайте триъгълниците

Много работни места са изградени на базата на клюки за колеги или изпускане на други. Въпреки че това може да осигури временно облекчение или забавление, то служи само за повишаване на напрежението и стреса. Почти можете да усетите, че се носи във въздуха, когато офис е пълен с този вид негативизъм. Свързването с някого, като се говори за трето лице, се нарича триъгълник и това е нездравословен начин за справяне с работното безпокойство. Примерите за триъгълници могат да включват клюки за трето лице, критикуване на някого зад гърба му и използване на тях като изкупителна жертва.

Въпреки че може да е изкушаващо да се обръщате към колега, помислете как можете да задържите проблема между вас и човека, с когото имате конфликт. Въпреки че в началото може да е трудно, можете да намалите тревожността си, като се приближите до индивида и съобщите фактите за ситуацията. Кажете им, че искате да постигнете решение и сте мотивирани да създадете отворено и честно работно място. Ако сте работодател или ръководител, помислете как можете да насърчите служителите да решат конфликт помежду си и да се обърнат към вас честно, ако имат проблем с вашето ръководство.

страна с най -добри грижи за психичното здраве

Задайте честни срокове

Тревожните хора понякога ще се съгласят със срокове и срокове, които знаят, че не могат да спазят. Често е по -добре да бъдете честни предварително, отколкото да се извинявате по -късно. Не всеки краен срок подлежи на договаряне, но ще ви спести часове на безпокойство, ако можете да бъдете честни предварително и да работите с управляемо темпо. И ако свършите работата предварително, това ще ви накара да изглеждате още по -добре.

какво е асексуален човек

Използвайте неутрален език

Да се научиш да използваш неутрален и успокояващ език в офиса може да помогне за облекчаване на безпокойството на всеки по време на работа. Разногласията са по -управляеми, когато започнете изявление с: Ето какво мисля и завършвам с: Какво мислите? Това позволява на хората да се чувстват сякаш са въвели данни и ги прави по -склонни да чуят какво казвате. Въпроси като: Какво бихме могли да направим всеки по този въпрос? или как бихме могли да предотвратим това да се случи в бъдеще? също са чудесни за решаване на проблеми.

Да поддържаме връзка

Човешкият инстинкт е да избягва или прекъсва контакта с хора, които ни карат да се чувстваме неудобно, а работното място не прави изключение. Може би преставате да отговаряте на имейли, на които не знаете как да отговорите. Или може би избягвате стаята за почивка, след като сте имали разногласия с колега -тормоз. Може би се опитвате да се отървете от деня, преди шефът ви да ви хване с въпрос. Проблемът с избягването е, че това е само много временно решение. Това усещане за усукване в стомаха или други симптоми на тревожност на работното място ще се влошат с времето, колкото повече използвате разстоянието като начин за справяне с несъгласие, объркване или други трудни емоции.

Контактът е мускул, който трябва да свиете, за да го направите по -силен. Колкото повече подхождате директно към проблемите и комуникацията, толкова по-малко тревожни ще ви накарат в дългосрочен план. Великите лидери имат способността да поддържат контакт с хора, които имат различни гледни точки или стилове на работа. Поддържането на контакт също може да ви помогне да подобрите това да кажете „не“ на допълнителни отговорности, които ви правят преуморени и по -малко ефективни в работата си.

Не влачете другите надолу

Офисната драма понякога може да бъде забавна, но в крайна сметка прави околната среда по -стресираща и понижава морала. Опитайте да промените темата, когато хората говорят лошо за колегите или шефа, или просто измислете причина да напуснете стаята. Не отговаряйте на текстове или имейли, които се стремят да изтеглят другите надолу.

Насърчавайте разговори на лице

Дешифрирането на емоциите и интензивността по електронен път може да бъде изключително трудно. Голяма част от безпокойството на работното място идва от неправилно тълкуване на имейли или изчакване да се чуе по трудна тема. Ако проблем ви кара да се притеснявате особено, не се страхувайте да вдигнете телефона или да проведете личен разговор, за да изясните нещата.

Съсредоточете се върху фактите

Умът и емоциите ви могат да се чувстват привлечени в много различни посоки, когато се чувствате претоварени, недооценени или неразбрани. Най -добрият начин да намалите тревожността е да контролирате разговора и това, което се съобщава. Опитайте се да изразите вербално какво точно причинява безпокойството ви и помолете други хора да споделят своите виждания. След това не забравяйте да изразите как искате този конкретен конфликт да бъде разрешен. Съсредоточете се върху фактите на ситуацията и останете в настоящето. Това вероятно не е най -подходящият момент за повдигане на минали оплаквания, колкото и уместни да изглеждат.

Ще бъде изкушаващо да извадите арсенала си от оплаквания, когато се почувствате реактивни, но намаляването на тревожността не е за победа. Става въпрос за разрешаване. Опитайте се да избягвате емоционално заредени преувеличения, които използват думи като винаги или никога. Започнете изреченията си с изявления I, защото звучите твърде обвинително. Ако се притеснявате за нестабилна реакция от страна на колега, помислете дали да не се присъедините към разговора медиатор, обикновено HR представител.

Ресурси за достъп

Много работни места предлагат консултации чрез програми за помощ на служителите (EAP) или могат да ви свържат с ресурси за психично здраве в общността, за да ви помогнат да се справите с тревожността. Въпреки че може да е плашещо да говорите за тревожността си, когато поемате отговорност за вашето здраве, вие служите за модел за подражание на другите на работното място.

Когато изградите по -солидни отношения, подобрите комуникацията и помолите за помощ, целият офис ще се възползва. Безпокойството винаги присъства до известна степен в ежедневието ви, но не трябва да пречи да вършите добра работа и да се наслаждавате на професията си. Не забравяйте, че макар тревожността да е неприятна емоция, тя също е възможност да се развиете в кариерата си. Колкото повече се сблъсквате с безпокойството на работното място, вместо да бягате от него или просто да се оплаквате от него, толкова по -значителен стрес ще трябва да бъде, за да ви накара да се почувствате извън играта.

Източници на статии