Как необвързаните могат да се борят срещу самотата по време на социална изолация

Докато някои имат достатъчно късмет (или късмет, в зависимост от това, когото питате), за да бъдат поставени под карантина с партньора си, много от тях карат карантини поради коронавирус сам. Разбира се, работата от вкъщи и правенето на собствените си неща може да бъде приятно и релаксиращо през първите няколко дни, но в много части на страната вече сме вкарани в карантина от една седмица - сериозността на ситуацията е ударена. Никой не обича да се чувства самотен, но е особено предизвикателно да се справяме, когато продължителността на нашата изолация е несигурна.

Така че, преди да започнете да разговаряте с вашите растения,отново- или с праховите зайчета, които неизбежно намирате, когато ви омръзне достатъчно, за да почистите наистина дълбоко апартамента си - ето няколко съвета за поддържане на връзка и борба със самотата по време на социална изолация.

Психично здраве Опасности от социална изолация

За съжаление самотата наистина може да изложи нашето психично здраве на риск, поради което е толкова важно да бъдем активни в момент като този. Не повтарям, не се потапяйте в самотата си. „Социалната изолация излага хората на по-голям риск от развитие на тревожност и депресия и може да влоши други съществуващи психични заболявания“, казва терапевтът Хейли Нейдич, LCSW . „Освен това продължаващата изолация има потенциал да бъде травматична, особено за хора с анамнеза за травма или с диагностицирана в миналото ПТСР.“

пристъпи на паника какво да правите

Тя призовава всички - особено тези със съществуващи психични заболявания - да се отнасят сериозно към самообслужването и цифровия социален контакт. Нейдич казва, че поддържането на връзка с вашия терапевт (ако вече го виждате) е от решаващо значение в това опитно време. Много терапевти са преместили своите практики онлайн или по телефона. Ако те не са преминали към достъпен онлайн, съвместим с HIPAA план, опитайте онлайн терапия като Talkspace като решение за продължаване на лечението.

Как да се справим със самотата

Едно от основните неща, които можете да направите като самотен човек, който се справя със самотата по време на социална изолация, е да поддържате тесен контакт с приятели и семейство онлайн - и това не означава просто да превъртате Instagram и да харесате снимките им.

Говоренето чрез видео чат е най-добрият заместител на истинската общуване. Neidich препоръчва поне два до три разговора на ден за управление на самотата. Някои платформи, които можете да използвате, включват Facetime, Facebook Messenger, What’s App, Skype или Zoom. Има дори приложение, наречено Домашно парти което ви позволява не само видео чат, но и да играете игри с приятелите си в реално време.

Можете дори да планирате разговорите си, за да добавите някаква структура в дните си, както и да имате нещо забавно, което да очаквате с нетърпение. Например, може би можете да имате постоянна среща, за да проведете групов видеочат с няколко от най-добрите си приятели всеки петък в шест за виртуален щастлив час или съботни любопитни вечери на Houseparty.

27-годишната Дина, която живее сама, казва, че Facetime е от решаващо значение за нея в борбата срещу самотата, докато се социално дистанцира. Тя има група хора, които „вижда“ всеки ден, за да й помогне да запази здравия си разум. „Всеки ден видеоразговарям със сестрите си и леля си“, казва тя. „Трудно е да не се чувстваш самотен, но за щастие има Facetime и чувствам, че всъщност поддържам връзка повече от обикновено, докато съм сам.“

Ами онлайн запознанствата?

Приложенията и сайтовете за запознанства не са се забавили и всъщност са подскачащи както винаги, дори ако съвпадащите хора нямат намерение да се срещат през следващите седмици. Neidich даде зелена светлина за чат чрез приложения за запознанства, стига да не се срещате лично.

„Въпреки че онлайн запознанствата може да се чувстват напразни в момента, поради факта, че действителната частна частна среща не е опция, на необвързаните се дава шанс наистина да се опознаят преди срещата“, казва тя. „Насърчавам моите единични клиенти да се забавят, FaceTime и наистина да се опознаят.“

28-годишната Лора продължава активно да „излиза“ чрез приложения, за да победи самотата. „[Бъмбъл мач и аз] реших да провеждам видеоразговори, говорех цял час, и двамата пихме по бира и бяхме в пот. И двамата имаме котки, които са се появявали постоянно и са правили лесен разговор “, казва тя. „Беше хубаво да се знае, че дори и при всички нас, които преживяваме това, все още има някаква основа за опознаването на друг човек. Почти се чувства, че е по-лесно да си уязвим, защото всички го усещаме. '

как да простим на някой, който е изневерил

И хей, ако в крайна сметка се срещнете с някого, с когото разговаряте, след като всичко свърши, ще бъдечемного по-вълнуващо с цялото изграждане.

Идеи за неща, които да правите сами, които са полезни за психичното здраве

Поддържането на контакт с други човешки същества е най-важното нещо, което можете да направите за борба със самотата. Друго нещо, което е страхотно, е излизането навън на разходка или нещо подобно. Neidich препоръчва да се правят две разходки всеки ден. Ако живеете в предградията или някъде в селските райони, би трябвало да е доста лесно да се разхождате и да стоите на 6 фута от всеки друг, който също може да е на разходка. Ако сте в по-градски район, просто не забравяйте да се държите на разстояние от минувачите. Можете също така да отидете на колело или скейт, ако това е по-скоро вашият стил.

Освен тези съвети, ето някои други неща, които можете да направите сами, за да поддържате психическото си здраве под контрол:

как работи ламиктал за тревожност

• Медитирайте - Приложение Talkspace вече разполага с инструменти за медитация, безплатно
• Правете някои тренировки у дома чрез видеоклипове в YouTube, потоци на живо във фитнес студио или просто простичко разтягане
• Благодарност журналисти
• Работете върху изучаването на ново умение чрез онлайн курс - много колежи (дори Харвард ) предлагат някои от своите класове безплатно онлайн
• Направете нещо креативно като рисуване, рисуване, оцветяване или свирене на инструмент
• Избягвайте да проверявате новините / социалните медии първо нещо сутрин
• Слушайте музика и танци
• Правете редовни почивки от работа, ако работите от вкъщи

Поддържайте ниското налягане

С цялото това свободно време у дома на нашите ръце, може да се почувствате притиснати да бъдете изключително продуктивни през това време, особено ако сте сами. Хейли казва, че трябва да помните „карантинния перфекционизъм“.

„Социалните медии изпращат съобщението, че трябва да бъдем много продуктивни с новооткритото си свободно време. Не е нужно да пишете нов роман или да организирате перфектно гардероба си “, казва тя. „Приканвам хората да си дадат разрешение да използват това време по най-обичащия начин. Докато вашите механизми за справяне са разнообразни, просто си позволете да правите това, което трябва, за да прекарате деня с възможно най-голяма лекота и изящество. '

Кога да потърсите професионална помощ

Няма захарно покритие: наистина е стресиращо време да бъдеш жив. Ние сме затрупани с информация за коронавируса и безпокойството на много хора е постоянно високо.

Ако вашите механизми за справяне или поведение се окажат нездравословни, ако започнете да пиете повече от обичайното или злоупотребявате с наркотици, може да се наложи да отстъпите крачка назад и да потърсите помощ, независимо дали става дума за доверен любим човек или за вашия терапевт.

Освен това, ако чувствате, че психичното ви здраве наистина страда и вече не сте на терапия, което може да бъде от полза не само сега, но и в дългосрочен план! Ако се чувствате самоубийствени или мислите да си навредите, не се колебайте да потърсите незабавна помощ чрез Кризисен текстов ред или Национална линия за предотвратяване на самоубийствата .

Не забравяйте, че не сте единственият, който се занимава с това. Ако ви носи някакъв комфорт, всички ние, необвързаните, сме самизаедно!Преодоляването на това ще бъде опитно, но ние ще го направим по-силно, отколкото някога сме били преди.