Затъпявате ли се с работа?

По-голямата част от живота си се боря с пристрастяването към работата. Дори като петокласник си спомням, че останах буден до полунощ, за да завърша училищен проект. С напредването на възрастта работохолизмът ми само се влошаваше, прекарвайки цели уикенди в учене в библиотеката в колежа и не е изненадващо, че качвах работа, където редовно работех над 80-часови работни седмици. Във всяка друга ситуация натрапчивото ми поведение вероятно би подтикнало семейството и приятелите ми да се намесят. Но в общество, което прославя трудолюбието? Бях празнуван за това.

Какво е в основата на пристрастяването към работата?

Според терапевта от Talkspace Бисма Анвар, LMHC, хората често вцепенен самите те, като работят твърде много, защото не могат се справят със стресорите в живота им. Например, някой може да преживее голямо житейско събитие като загуба на близък или развод, така че да погребе емоциите си, като се съсредоточи върху работата си. Anwar също така открива, че работата е нещо, което някой може да контролира, така че когато други части от живота ви се чувстват извън контрол, работата може да служи като безопасно убежище.

как да преодолеем тъгата

Как преодолявате пристрастяването към работата?

Както всеки друг пристрастяване , има поредица от стъпки, които можете да предприемете, за да създадете по-здравословна връзка с работата. Ето трите стъпки, през които Ануар преминава с клиентите си, страдащи от пристрастяване към работата.

1. Повишаване на осведомеността

За да настъпи някаква промяна, първо трябва да осъзнаете поведението си и как те влияят отрицателно на живота ви. Трябва да признаете и да приемете, че всъщност сте пристрастени към работата си. В началото това може да е трудно: работохолизмът е толкова социално приет в това общество. Опитайте се обаче да не се сравнявате с другите и вместо това да се съсредоточите върху себе си и конкретните начини, по които работата - може би дългите часове или безкраен списък със задачи - може да повлияе на вашето психично здраве.

2. Идентифицирайте тригерите

Тенденциите към работохолизъм често са обвързани с по-голям въпрос дали това е лична криза, токсична работна среда или ниско самочувствие. Важно е да идентифицирате какво ви кара да работите компулсивно - или, по друг начин, да пренебрегвате почивката - за да можете да определите какво поведение трябва да се промени.

3. Създайте граници

За да създадете по-добър баланс между работа и личен живот, трябва създайте граници . Това може да изглежда като задаване на граници със себе си около това кога и колко дълго ще работите в даден ден, или може да изглежда като задаване на граници с вашия мениджър и екип за това кога сте на разположение.

В днешната дигитална ера, като приложенията за електронна поща, текст и съобщения като Slack правят хората достъпни по всяко време на деня, още по-важно е да поемете отговорност за своето време и работно време. Пристрастяването към работата се различава от другите пристрастявания, като пристрастяване към алкохол или вещества, тъй като не можете да спрете да работите напълно. Все пак трябва да си изкарвате прехраната. Така че, въпреки че все още трябва да участвате в поведението - работа - Anwar препоръчва да бъдете дисциплинирани относно определеното работно време, почивка за обяд и да не работите, след като се приберете вкъщи или работното време приключи.

какво е социопатичен човек

Четири одобрени от терапевта ресурси за пристрастяване към работа

Ануар използва много различни подходи с клиентите си, за да им помогне да се възстановят от пристрастяването към работата. Ето четири от най-добрите й препоръки:

1. Направете тест за риск от пристрастяване към работа (WART)

За всеки, който иска да идентифицира дали проявява признаци на работохолизъм, приема Тест за риск от пристрастяване към работа (WART) ще ви помогне да дадете отговори. WART стандартен въпросник, който е фокусиран върху откриването на работохолизъм, и Anwar установи, че това е полезно начално място за хората, които искат да изследват поведението си в работата.

2. Индивидуална и групова терапия

Когато се борите с работна зависимост, индивидуалната и груповата терапия могат да бъдат много полезни. „При индивидуалната терапия“, обясни Ануар, „човек може да идентифицира причини, задействащи фактори, рискови фактори и да придобие представа за техните симптоми“. Груповата терапия е друга опция, която е чудесна, ако искате да се свържете с други, които преминават през подобни преживявания. И в двата случая терапията предлага безопасно пространство, за да получите подкрепата и разбирането, от които се нуждаете, за да се възстановите от пристрастяването си към работата.

3. Медитация

Медитацията все още помага на ума, за да можете да започнете да се отделяте от работата си. Ако сте начинаещ в медитацията, има много прекрасни приложения за медитация като Insight Timer и Calm, които имат огромна библиотека от медитации, от които можете да избирате. Vipassana е моят любим стил на ръководена медитация, защото те учи да се откъсваш от мислите си и по този начин тревожността, която идва с работохолизма и чувството, че никога няма да успееш да свършиш всичко.

4. Журналиране

Журналирането може да бъде чудесен начин да обработите мислите и чувствата си чрез безопасен изход. Това е бърз и евтин терапевтичен инструмент, който може да се направи навсякъде и по всяко време. Обичам воденето на журналисти от първото нещо сутрин, за да мога да изхвърля всичките си притеснения за деня. Също така намирам, че записването на мислите ми помага да внеса яснота, когато се чувствам изгорял или зле за моите граници.

Промяната на връзката ми с работата беше дълъг процес. Тъй като цялата ми самоличност беше свързана с амбициозност и трудолюбие, първоначално изпитвах трудности да се науча да пускам тази част от себе си, въпреки че знаех, че това е правилното нещо за психичното ми здраве. Въпреки че от време на време все още се затруднявам от работа, с помощта на терапия и стигам до корена на причините, поради които съм се напънал да работя толкова усилено, успях да създам по-здравословна работа - баланс на живота. Ако искате повече помощ в борбата си срещу пристрастяването към работата, помислете онлайн терапия - удобен, поверителен начин за работа с лицензиран терапевт, който може да помогне с тези трудно установими граници!