Можете ли да контролирате болката с ума си?

Всички сме се борили с някаква степен на болка. Може би точно сега имате работа с осакатяващо главоболие или нещо по-упорито като хронична болка. Или може да бъде по-остър, като възстановяване след голяма операция.

В тези моменти на агония болката може да изглежда непреодолима ... сякаш няма изход. Отчаяни сме от всякакви признаци на комфорт - надяваме се почти да можеммисляболката далеч. Но какво, ако можехме? Възможно ли е да контролирате болката, като използвате само мислите си?

Можете ли да управлявате болката с ума си?

Краткият отговор е да. Използвайки определени техники, тоевсъщност е възможно да облекчим някои форми на болка с ума си.

Кристин Толман е лицензиран клиничен професионален съветник и терапевт в Talkspace със седалище в Айдахо. Тя обяснява: „Има много доказателства, които показват, че можем да контролираме нивото на болка с помощта на мислите си. Начинът, по който възприемаме нашата болка и как тя влияе на нашето ежедневие, може да промени начина, по който тя ни въздейства. '

Разбира се, не е толкова просто, колкотомисленеболката си далеч. Степента, до която можете да облекчите болката си, зависи от вида на болката, която изпитвате, и от техниката, която използвате.

Само някои видове болка могат да бъдат контролирани с ума ви

Първо си струва да се отбележи, че невсичковидове болка могат да бъдат преодолени с ума ни. Острата болка и хроничната болка обаче могат да бъдат адресирани с вашите мисли, казва Толман.

симптоми на асоциално разстройство на личността

„Сега имайте предвид, че ако влезете в терапия със счупена ръка, няма да отнемете тази болка“, казва тя. „Но хроничната болка и болката без източник могат да се управляват с вашите мисли. Има голяма емоционална връзка между болката и мислите ви и чрез промяна на мислите можете да промените болката. '

The CDC изчислява, че 20,4% от възрастните в САЩ живеят с хронична болка. И STAT съобщава, че най-значимите двигатели на хроничната болка са мигрена, артрит и увреждане на нервите, както и емоционална травма.

Жани Спери, психолог, специализирана в рехабилитацията на болката в клиниката Mayo, каза, че рядко хората имат хронична болкабезсъщо като тревожност или депресия.

„Често пъти човек, който изпитва хронична болка, ще съобщи, че тази болка става част от тяхната идентичност“, казва Толман. „Терапевтичните техники могат да променят начина, по който човек гледа на себе си като на човек с болка. Също така може да промени начина, по който те гледат на ограниченията на своята болка и на ежедневното въздействие от нея. '

Това са психичните техники, които действат върху болката

Толман казва, че „доказано е, че някои терапевтични техники намаляват съобщенията за болка или интензивността на болката“.

И така, кои са някои от методите или подходите? Техниките включват когнитивна поведенческа терапия, терапия за приемане и ангажираност , и десенсибилизация и преработка на движението на очите .

ДА СЕ Преглед от 2017 г., публикуван в Annals of Behavioral Medicine установи, че „медитацията на вниманието подобрява симптомите на болка и депресия.“ Но той стигна до заключението, че са необходими повече изследвания, за да се даде решаваща оценка колко точно може да повлияе на хроничната болка.

Как точно работят тези техники?

Толман посочва, че тези терапевтични техники могат да бъдат ефективни, но неизтриваболка.

„Те по-скоро променят начина, по който мозъкът възприема болката, което може да доведе до намаляване на съобщенията за нивата на болка“, обяснява тя. „Те могат също да променят начина, по който човек гледа на идентичността си като човек с хронична болка, или да променят възприятието за въздействието, което болката оказва върху ежедневието му.“

е strattera контролирано вещество

Всичко е свързано с промяна в начина, по който възприемаме болката.

Според Медицинско училище в Харвард , терапиите с ум-тяло може да са в състояние да облекчат болката, тъй като болката включва както нашия ум, така и телата: „Как чувствате болката се влияе от генетичния ви състав, емоции, личност и начин на живот. Това също се влияе от миналия опит. Ако сте страдали от известно време, мозъкът ви може да се преоборудва, за да възприеме сигнали за болка, дори след като сигналите вече не се изпращат. '

Промяната на вашите мисловни модели може да облекчи болката

Когнитивна поведенческа терапия (CBT) е вид терапия за разговори, която ви помага да осъзнаете неточно или негативно мислене. Позволява ви да разглеждате по-ясно трудни ситуации и да реагирате по-ефективно.

CBT е най-често срещаната психологическа интервенция за хора, живеещи с хронична болка, според a проучване, публикувано в списание Medicine (Балтимор) през 2018 г. .

Има все повече доказателства, че формите на CBT са ефективни при управлението на хронична болка, според рецензия от 2017 г. в The Journal of Pain .

ДА СЕ проучване, финансирано от Националните здравни институти през 2016 г. откри, че „намаляването на стреса, основано на вниманието и когнитивно-поведенческата терапия, могат да се окажат по-ефективни от обичайното лечение за облекчаване на хроничната болка в кръста.“

Толман обяснява как CBT може да работи върху болката: „CBT се фокусира върху вашите мисли и действия и как те са свързани. Например, ако човек с хронична болка продължава да се фокусира върху предишното си ниво на функциониране и може би „защо аз?“ мисли, те са по-склонни да изпитват по-високи нива на болка. Чрез промяна на тези мисли в фокусиране върху текущото ниво на функциониране и може би ангажиране в дейност, която поддържа това ниво на функциониране, те са по-склонни да получат намалени нива на болка. '

Намерете подхода, който е подходящ за вас - но не очаквайте магия

Д-р Елън Слаусби е асистент по клинична професия по психиатрия в Харвардското медицинско училище, която помага на хората да усвоят техники за облекчаване на болката.

„Склонен съм да мисля за тези техники като за подобни на вкусовете в магазина за сладолед“, тя пише . „В зависимост от настроението ви може да искате различен вкус на сладолед - или друга техника. Практикуването на комбинация от умения тяло-ум увеличава ефективността на облекчаване на болката. '

Толман предупреждава, че тези подходи не предоставят чудодейно решение.

здравето на червата и психичното здраве

„Няма едно хапче, което да работи за всички и това със сигурност не е магия. Обикновено не можете да направите една сесия и да бъдете напълно без болка. Необходима е работа и е необходим много психически контрол. '

Така че, ако се борите с болка, хронична или друга, този нарастващ набор от доказателства и експертна представа трябва да ви даде надежда.

Както д-р Slawsby посочва, ключовото е да експериментирате с техники, за да намерите този, който работи за вас. Независимо дали става въпрос за CBT или внимателност, ако вложите работата и останете отдадени, бихте могли да откриете, че можете да управлявате болката със силата на ума си.