Как най-накрая се научих да управлявам безпокойството си по време на пътуване

Колко пътувания са необходими, за да се помни, че опаковането само часове преди полет е тригер? Предполагам поне още един, защото там бях, натъпквах дрехи в куфара си и спорадично сканирах списък с предмети, които трябваше да донеса.

Чувството, че трябва да забравя нещо, пренесено в малките сутрешни часове, когато отворих телефона си, за да се обадя на такси. Потвърждаването на пътуването само усили тревогата. След няколко минути щях да изляза пред вратата и без късмет, ако наистина бях забравил нещо.

колко дълго може да те задържи психиатричната болница

Чакайки на портата, аз мислено подскачах напред-назад между това, което можех да остана, и проблемите, които можеха да възникнат по време на пътуване. Бих ли пристигнал добре? Ще има ли закъснения? Ще пропусна ли връзката си? Ще има ли таксита, ако пристигна със закъснение? Ще се забия ли до някой, който хърка в самолета?

Въпросите за притеснение течаха свободно в съзнанието ми.

За щастие всичко мина добре. Само този факт ме мотивира да разровя какво мога да направя, за да съм сигурен, че обратното пътуване няма да ме засегне толкова много. Как мога да намаля тревожността си по време на пътуване?

Анализиране на тревожността при пътуване

Въз основа на моя опит и изследвания, тревожността при пътуване се свежда до следните четири основни причини.

Причина # 1: Напускане на вашата зона на комфорт

Помислете за това, с което сте запознати: вашите приятели и семейство, стаята, леглото, домашните ви любимци - всички онези ежедневни неща, които премахват безпокойството, защото ги познавате толкова добре. Напускането на тази зона на комфорт ни кара да се тревожим, защото мозъкът ни интерпретира несигурността като възможности за опасност.

Причина №2: Приказки за лоши преживявания

Те обикновено идват от слушане на приказки за пътувания от втора ръка и американските масови медии вършат добра работа за разпалване на страха. Тяхната тактика ни кара да вярваме, че външният свят е изпълнен с несигурност и опасност: тероризъм, банди с наркотици, отвличане, болести. Това мислене служи само за да ни накара да повярваме, че е по-добре да се придържаме към познатите си места. Също така е по-вероятно да чуем истории на ужасите от приятели, отколкото страхотни преживявания (подобно на това как е по-вероятно да оставите лош Yelp отзив, отколкото положителен).

Причина # 3: Неизвестните

Пътуването по същество въвежда дълъг списък от неизвестни, които можем да се опитаме да контролираме, но неизбежно трябва да се предадем. Къде ще имам стабилен интернет, за да се обадя на семейството си? Разликата във времето ще направи ли невъзможно обаждането? Ще се появи ли неочаквана буря, която ще ме накара да се нуждая от предмети, които не съм опаковал? Ще мога ли да говоря езика? Ще знам ли колко всъщност изразходвам с обменния курс? Ще бъдат ли настаняванията ми такива, каквито бяха описани, когато ги резервирах? Тези неизвестни увеличават степента на несигурност относно притесненията, които са важни за тревожния пътешественик.

Причина # 4: Страх от летене

Тълкуването на нашите мозъци за опасност е това, което предизвиква безпокойство, така че страхът от летене е очевиден спусък - един от човешките най-често срещаните страхове . Пръстите, залепнали за подлакътниците. Горещи вълни и изпотяване. Сухо гърло. Тези симптоми не са лесни за разклащане, ако имате страх от летене.

Отново основният виновник тук е несигурността. Не знаейки какво се крие зад следващия ъгъл е най-големият ни враг. Изгубените чанти или резервации са само няколко страхове, които остават на първо място в списъка на притесненията, когато сме на път.

Как можете да се справите с безпокойството, когато пътувате?

С новата си открита идея исках да се задълбоча в изпълними задачи, за да намаля тревожността си, когато пътувам. В края на краищата имах връщане, което да използвам като експеримент.

След като изкорених много информация от различни източници - блогъри за пътуване до терапевти, аз намалих всичко до четири области, върху които да се съсредоточа, всяка с множество съвети за това как да контролираме безпокойството по време на идването и излизането.

1. Предварително планиране

Съберете няколко дни предварително, за да не бързате

Очевидно ли е защо включвам този? Поучете се от моята (повтаряща се) грешка. Помага за облекчаване на натиска и ви дава време да се уверите, че тези „Забравих ли това?“ предмети са в чантата.

Вкарайте малко пари за успокоение в бюджета за пътуване

Всички имаме лоши дни. Случва се. Буферирайте бюджета си за пътуване, за да можете да се поглезите, в случай че някой изскочи, докато пътувате. Опитайте всичко, което намирате за утешително, независимо дали е сладолед, нов удобен пуловер или масаж.

Разсейвайте се с неща, които обичате

Имате ли нещо, което ви дава тласък, когато става трудно? Вземете тази любима възглавница за книга, пуловер, приятел или каквото можете. Тревогата може да се изплъзне.

Проучете всичко за мястото

Не оставяйте нито една книга за пътувания, блог за пътуване или канал в YouTube! Вземете перспектива „ботуши на земята“ от множество гледни точки, за да ви помогне да създадете собствено мнение. Видеоклиповете са чудесни, за да ви помогнат да получите визуално, така че местоположението изглежда малко познато.

Посетете място през извън сезона

Тълпите ли са един от вашите тригери? Избягвайте пиковия сезон, за да намалите безпокойството, което идва от загубата в масите.

2. Предприемане на действия

Упражнение за дишане

Отново и отново чуваме как дишането успокоява безпокойството и ни връща към хомеостазата. Има тонове приложения, които ни помагат да синхронизираме дишането си с ритъм и да стигнем до по-спокойно състояние.

Разсейвайте се с утешителна музика

Вземете слушалките си и хвърлете любимата си песен, албум или плейлист. Музиката има страхотно потенциал за повишаване на настроенията ни , и нищо не прави това като любимите ни мелодии.

Идентифицирайте вашите тригери

Вземете химикалка и хартия, след което отделете малко време, за да размислите върху момент от безпокойство или паника . Запишете какво определяте като възможни задействания.

колко дълго траят пристъпите на тревожност

Поставете положителен обрат върху отрицателните мисли

Твърде често срещано е мислите ни да се изкривяват в облака на негативизма, който несигурността и безпокойството се формират при нашите пътешествия. Използвайте въображението си, за да изиграете положителната страна и да създадете история, в която нещата се получават безпроблемно.

Обадете се на дома за някаква поддръжка

Интернет отвори толкова много възможности за телефонни и видео разговори. Успокояващият разговор с някой вкъщи всъщност е само въпрос на приличен wifi. Всички опции за приложения за съобщения правят настройването на времето лек.

3. Самообслужване

Не позволявайте на ваканцията да убие вашите здравословни навици

Ако имате здравословна рутина, като например пиене на няколко литра вода на ден или ходене на фитнес три дни в седмицата, не го метете под килима. Изследванията показват, че тези навици помагат намаляване на тревожността и стреса .

Правете почивки по време на пътуване

Пътуването често е опит, отивай, отивай - все пак искате да видите всички забележителности - така че е важно да запомните да спрете и да си отделите малко време. Останете в леглото толкова късно, колкото искате и кажете „не“ на излети, когато не искате да отидете. Не се чувствайте виновни за натискането на бутона за пауза.

4. Уязвимост

Търсете сходство

За нас е толкова лесно да се съсредоточим върху разликата, а с разликата идва и несигурността. Потренирайте се, като посочите всички прилики, които виждате между настройката за пътуване и домашната ви настройка. След това преминете към изпробване на тази когнитивна стратегия с хората. Какви прилики споделяте с тези в новата ви обстановка?

Разликата ни кара да мислим, че не се вписваме и това може да бъде изолиращо. Сходството обаче ни кара да се чувстваме част от групата.

Прегърнете света на уязвимостта

Споделянето на уязвимостта с другите, независимо дали ги познавате от години или часове, сближава хората. Невероятна част от пътуването са хора, които едва знаят, че сте готови да ви утешат като стар приятел само заради споделената уязвимост.

Няма чакане за следващото пътуване

Минаха няколко дни, преди да изляза. Мислех си дали да не си взема багажа.

'Това е!' Помислих си и станах да отида да организирам нещата си. Не оставянето на това за последната минута ме накара да се почувствам по-добре. Освен това ми помогна по-ефективно да организирам багажа си, защото трябваше да реша от какво ще се нуждая през следващите два дни. Това е ефективно упражнение за планиране за всеки, който отлага.

Понякога предприемането на действия е единственото нещо, което можем да направим, за да контролираме несигурността. Тревожността може да наклони главата си, но действията, които предприемаме, ни помагат да намалим честотата и да намалим задействанията.

Преди да вляза в таксито до летището, изтеглих приложение, което да ме води през дихателно упражнение в внезапни моменти на безпокойство. Също така си купих тетрадка, за да записвам мисли, страхове и задействания. Журналирането им ми помогна да рационализирам някои неща, на които давах твърде много контрол.

Има ли какво да добавите към списъка? Изпратете ни съобщение или имейл в социалната мрежа за задачите, които правите, за да се успокоите или да контролирате безпокойството по време на пътуване.

Био: Jairet е маркетинг мениджър в Youper , приложението номер едно за разбиране и преодоляване на социалната тревожност . Той пише за работни взаимоотношения , сприятелява се , презентационни умения , и инструменти и ресурси за преодоляване на социалната тревожност.