Как да упражнявате пътя си към психичното здраве

Разбира се, упражненията могат да помогнат за подобряване на вашето физическо и психическо здраве, като същевременно ви карат да изглеждате и да се чувствате по-добре, отколкото заседналият начин на живот някога би могъл, но това е много упорита работа.

Не е лесно да упражнявате пътя си към психичното здраве. И напълно го разбираме; не е нужно да ни разказвате за трудността, свързана с намирането на мотивация да правите около 50 коремни преси сутрин или няколко серии от 42 клека веднага след работа. Но няма да изпитате всички предимства на упражненията, без да се упражнявате редовно. Всъщност това е сурова реалност.

Както знаете, има огромни ползи от упражненията, като най-очевидната е как тя физически трансформира телата ни. Но един от по-малко очевидните бонуси при постоянното участие в потната сесия е как ни кара да мислим и да се чувстваме. Когато започнем да работим, можем да документираме развитието на нашата физика в снимки. Но начинът, по който упражненията въздействат на мозъка ни, е много по-трудно да се проследи. Номерът е воденето на ежедневен дневник. След като започнете да регистрирате как се чувствате, ще осъзнаете колко по-бързи и по-остри сте в дните, в които тренирате, за разлика от дните, в които не го правите.

Един от най-големите парадокси на физическата форма е, че за да се чувствате добре, енергични и будни, трябва да сте готови да се изтощавате редовно.

Упражнението повишава енергията и насърчава съня.

След като упражненията станат част от живота ви, ще започнете да забелязвате, че имате много повече енергия, отколкото досега, и далеч по-малко се уморявате. Това е така, защото упражненията, особено ако са кардио, повишават сърдечната честота и оксигенират мускулите, правейки ги по-силни и издръжливи. Но упражненията също така намаляват пулса ви в покой, като по този начин намаляват кръвното налягане и подобряват качеството на съня ви, което, както можете да си представите, е неизмеримо важно за оптималното психично здраве. Тъй като депресията често се проявява като летаргия и липса на енергия, упражненията са естествен начин да засилите шофирането си. Освен това има цял адреналин, който кара вашето усещане да бъде заредено и готово да поемете света.

Упражнението облекчава стреса и напрежението.

Сега вече ви разказахме за какво стрес прави за тялото ви следователно трябва да знаете, че във ваша полза е да го насочите към продуктивна и цялостна здравословна дейност, като физическо натоварване. Едно от най-трудните за справяне със симптомите на стрес, депресия, тревожност и ПТСР е негативното мислене. Упражнението е чудесен начин да се разсеете от мислите си, като същевременно се фокусирате върху нещо реално и осезаемо, като тялото си. И въпреки че 25-минутна тренировка няма да реши магически всеки проблем, с който може да се сблъскате, ще ви е по-лесно обективно да оцените ситуацията си и да изготвите план за действие.

Упражнението подхранва мозъка.

Когато тренирате, увеличеният приток на кръв към мозъка помага за създаването на нови мозъчни клетки, които могат да подобрят паметта, както и способността за учене. Освен това, този процес ви помага да ви предпази от появата на болестта на Алцхаймер и болестта на Паркинсон, както и други състояния, които могат да доведат до когнитивен спад, като изключват някои гени, докато включват други. И за допълнителен стимул трябва да знаете, че упражненията активират невротрансмитери като ендорфини, серотонин, допамин, GABA и други, за които е известно, че играят роля в контрола на настроението. Така че, ако страдате от депресия, физическите упражнения са най-ефективното природно лекарство, което евентуално можете да приемате, без да има странични ефекти, свързани с обикновените западни лекарства.