Когнитивна поведенческа терапия близо до мен

Може би сте обмисляли да търсите „когнитивна поведенческа терапия близо до мен“ или да работите с терапевт по този метод на психотерапевтично лечение, основан на доказателства. Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) може да ви помогне да промените негативните реакции на дискомфортни ситуации; без значение с какво предизвикателство, състояние, фобия, разстройство или пристрастяване може да се справите с CBT. CBT е популярен метод за лечение поради краткосрочната продължителност на лечението и емпирично подкрепена ефикасност. Въпреки това, преди да потърсите „когнитивна поведенческа терапия близо до мен“ и да намерите най-удобния си доставчик, помислете за информацията по-долу относно нейните ключови употреби, предимства и къде да намерите лечение.

Какво е когнитивна поведенческа терапия?

По време на когнитивна поведенческа терапия , човек работи с лицензиран професионален терапевт по силно структуриран начин, за да помогне за управлението на предизвикателни житейски ситуации. Фокусът е поставен върху лечението на проблемите на даден човек и повишаване на щастието му чрез управление на дисфункционални емоции, поведения и мисловни модели. Той е ориентиран към решение, като много терапевти насърчават своите пациенти да предизвикват изкривено познание и да променят деструктивното си поведение.

CBT може да се изпита самостоятелно или в комбинация с други видове терапия; той е ефективен при лечението на широк спектър от проблеми с психичното здраве. Според Клиника Майо , някои от емоционалните предизвикателства, които когнитивната поведенческа терапия може да помогне за справяне, включват:

Управление на симптомите на психични заболявания
Предотвратяване на рецидив на психични заболявания
Лечение на психично заболяване, когато лекарствата не са предпочитан вариант
Изучаване на техники за справяне със стресови житейски ситуации
Идентифициране на начини за управление на дискомфортни емоции
Разрешаване на конфликти в отношенията и подобряване на комуникативните умения
Справяне с мъката или загубата
Преодоляване емоционална травма, свързана със злоупотреба или насилие
Справяне с физическо заболяване
Управление на хронична болка или други медицински симптоми

Освен това CBT може да се възползва от някои видове психични разстройства, включително:

справяне със загубата на домашен любимец

Депресия
Безпокойство
Фобии
Посттравматично разстройство
Нарушения на съня
Хранителни разстройства
Обсесивно-компулсивното разстройство (OCD)
Злоупотребата с наркотични вещества
Биполярни разстройства
Шизофрения
Сексуални разстройства

Какво се случва в сесия за когнитивна поведенческа терапия?

Независимо дали вече сте търсили „познавателно поведенческа терапия близо до мен “и сте насрочили среща или все още се опитвате да решите дали това е подходящата опция за вас, вероятно се чудите какво всъщност се случва по време на CBT. Лечение чрез когнитивна поведенческа терапия обхваща редица терапевтични сесии, при които целта е пациентът да осъзнае по-неточно или негативно мислене. Тъй като това е форма на психотерапия, ранните сесии могат да отразяват типична среща за първоначална терапия - терапевтът вероятно ще попита за вашите цели за лечение, вашата медицинска история и ще прегледа проблемите, за които се стремите да получите подкрепа. Всяка сесия ще бъде около 45 минути до един час. Вашият терапевт може също да има „домашна работа“ за вас няколко седмици, когато ви помоли да изпробвате нови умения или стратегии по време на ежедневието си.

Продължителността и честотата на CBT сесиите варират в зависимост от вашите специфични нужди. Има ключови въпроси, които можете да зададете на вашия терапевт, за да Ви помогне да разберете по-добре продължителността и честотата на Вашето лечение, според Асоциация за поведенчески и когнитивни терапии . Тези въпроси включват:

Колко пъти седмично терапевтът ще иска да ви види?
Колко време терапевтът очаква лечението да продължи? (Някои терапевти правят само ограничена във времето терапия, докато други не поставят такива ограничения.)
Колко време ще продължи всяка сесия?

Може да отнеме няколко сесии, за да се почувствате напълно комфортно с вашия терапевт и терапевтичния процес, особено ако сте нов в терапията, но се уверете, че вие и вашият терапевт щракнете лично. Процесът може да прилича малко на запознанства и е важно да се намери подходящата форма.

Общи техники за когнитивна поведенческа терапия

Терапевтите, които се специализират в когнитивно-поведенческата терапия, използват техника, наречена когнитивно преструктуриране . Това води до предизвикателство отрицателни или сковани мисли чрез разбиране на сегашното мислене модели и разработване на нови, по-конструктивни и гъвкави. Някои примери за CBT техники, използвани за постигането на това, включват планиране, внимателност и обучение на умения.

Планиране

Въпреки че може да звучи просто, планирането на дейности може да ви помогне да създадете добри навици и да предоставите възможности да приложите наученото на практика. Това е техника, която вашият терапевт може да използва по време на CBT, за да помогне за увеличаване на положителното поведение, като ги планира във вашия живот. Терапевтът ще работи с вас, за да идентифицира първо позитивното поведение, върху което да се съсредоточи, а след това да ги събере в график от дейности.

Внимателност

Внимателността включва практикуване центрирайки мислите си тук и сега. Той работи за борба със страховете на човек от бъдещето и какво може или не може да се случи. Когато се спират на страховете за бъдещето, мнозина изпитват депресия, тревожност и стрес. Фокусирането върху настоящето обаче може да помогне променете този модел и ще ви накара да управлявате по-добре симптомите на депресия или тревожност. Ключът към вниманието е насочването на вашите мисли и намерения към настоящия момент - често се прави чрез усъвършенстване на петте сетива - вместо да се фиксирате върху негативните чувства за бъдещето.

Обучение на умения

Някои когнитивни поведенчески терапевти използват обучение за умения, за да помогнат за справяне със симптомите на тревожност на човек. Тази CBT техника предполага да помогне на човек да компенсира дефицита на умения, като същевременно му предоставя по-голяма увереност чрез развитието на това ново умение. Терапевтите работят с клиентите си, за да развият по-добри и ефективни социални и комуникативни умения, например, облекчавайки тревогите и справяйки се с тревогите си от тези умения.

какво да правите, ако имате тревожност

Как да намеря когнитивна поведенческа терапия близо до мен?

Намиране на квалифициран и лицензиран когнитивно-поведенчески терапевт е първата стъпка в получаването на помощта, от която се нуждаете. CBT е сред най-често срещаните видове терапия, която хората изпитват, и има хиляди терапевти, които го практикуват. Ако все още нямате конкретна препоръка за терапевт, ето няколко предложения за намиране на лицензиран специалист:

Свържете се с доставчик на онлайн терапия, като напр Пространство за разговори.
Използвай указател на сертифицирани терапевти чрез Националната асоциация на когнитивно-поведенческите терапевти.
Посетете Американски съвет по професионална психология уебсайт и отидете до раздела Когнитивна и поведенческа психология.
Преглед на психологията днес подробни списъци на CBT терапевти, разбити по държави.

В допълнение към намирането на сертифициран CBT терапевт е важно да разберете цената на това лечение. Най-общо казано, човек може да очаква разходите за онлайн терапия да бъдат значително по-ниски от традиционните , сесии в офиса. В зависимост от избрания от вас онлайн доставчик и нивото на услугата, от която се нуждаете, в Talkspace цените варират от 49 до 79 долара на седмица за Talkspace в сравнение с терапия в офиса , което е средно $ 100 до $ 200 на сесия.

Когнитивно-поведенческата терапия е доказан избор на лечение за широк набор от психологически проблеми. Без значение предизвикателството, състоянието, фобията, разстройството или пристрастяването, CBT може да помогне. Докато търсите „когнитивна поведенческа терапия близо до мен“, помислете за вида на подкрепата, която търсите - включително дали искате вашите сесии за CBT да бъдат лично или онлайн - и се обърнете към консултация с терапевт, за да обсъдите вашите цели за лечение.