Дневник на терапевт по време на избухването на коронавирус: д-р Ейми Цирбус
„Дневник на терапевт по време на избухването на коронавирус“ е нова поредица, която ви дава представа за ежедневието на терапевтите от Talkspace - онези, които са на първа линия, като оказват подкрепа на всички нас, занимаващи се с един изключително син период в новата история. Терапевтите са барометрите на нашето емоционално благополучие, измерват нашите чувства и мисли, докато всички ние се борим през това време - сами и заедно. Докато несигурността в бъдещето може да ви накара да се чувствате самотни, уплашени и стресирани, слухът, че другите се занимават със същите неща, може да бъде изключително утешително. С тези видео дневници ще получите представа за това какво виждат нашите терапевти, как се справят с кризата и съвети за по-добро управление на емоциите и поведението си. Присъедини се към нас!
23.4.20
Добре дошъл обратно!
Кой ден е отново? Знам, че не съм сам, когато казвам, че всички дни и часове вече се смесват. От съществено значение е да се създаде структура до наши дни - дори и свободно. Структурата и рутината помагат за очертаване на работното време и престоя, които могат да се смесят толкова лесно в наши дни. Организирането на времето ни помага да отделим и емоциите си.
Макар стресът да не е нещо, което оценявате в момента, той е част от целия ни човешки опит. Признаването на моменти на стрес ни помага по-добре да разпознаем какви моменти на мир и радост се чувстват за нас. И когато знаем какво е чувството на радост, ние сме по-способни да отделим време и пространство за дейности, на които се наслаждаваме и ни доставят удоволствие.
какви са симптомите на анорексия
Тази седмица наистина се обърнах към колегите за подкрепа като част от грижата за себе си. Има нещо особено специално в получаването на подкрепа от хора, които знаят точно какво преживяваме и които споделят подобен опит. И, за щастие, имам доста забавни колеги, които могат да ме разсмеят на глас дори през най-трудните дни.
17.04.20
Днес искам да споделя значението на признаването на силата на нашите силни страни. Толкова много клиенти се борят с чувството, че психическото им здраве започва да се изплъзва. Може да бъде наистина страшно да се премине от чувство като цяло психически добре към усещане на червени флагове или да видите старите негативни модели да се появяват. В момента е обичайно да се чувствате психически треперещи и притеснени или да чувствате, че вървите „назад“. Сега обаче е моментът да признаете силните си страни. Разровете се за уменията за справяне, които знаете, че притежавате. Не позволявайте на страха да завладее. Можете да го направите чрез това.
Продължавах да се справям, като излязох навън. Разхождането всяка вечер, независимо от всичко, ми помогна да почувствам, че има определен край на деня ми и да заредя енергията си. Оставям телефона си вкъщи и буквално се откъсвам от технологиите. О, иронията на нуждата от този телефон толкова, колкото трябва да го пусна!
3/4/2020
Ей там - Всички останали ли са толкова уморени, колкото се чувствам? Това е трудно. Не трябва да „знаем“ какво да правим, когато се случи такъв безпрецедентен бедствие, така че е добре, ако емоциите ни са сериозни навсякъде.
Това, което искам да ви подчертая тази седмица, е да си позволите да усещате каквото и да чувствате. Няма правилно или грешно, просто виси и се справяш. И справянето не винаги означава чувствоПо-добре. Справянето означава да правим нещата, които знаем, че са полезни за нас. Това означава да направим избора да направим инвестицията в себе си, за да можем да се запълним и да издържим дългосрочно.
И така, отделете малко време за себе си. Буквално само един момент може да свърши работа. Между задачите и хората и нещата отделете малко време, за да вдишате и издишате до броя на 3. Забележете къде се намирате и какво чувствате. Това може да изглежда като забързано бягство в стаята на сина ви, за почивка, но аз предпочитам да мисля за това като за бързо отдушник, който е от съществено значение за преминаването през един ден.
Бъдете добре всички ~
27.03.2020
Здравейте на всички - настъпи втора седмица от пандемията на COVID-19 и макар това да е новото ни нормално,Нищосе чувства нормално. Днес обсъждам обща тема, която виждам по отношение на управлението на работата.
Докато много от нас се справят с ужасните икономически последици от избухването на COVID-19, несигурността и дори загубата на работа, за тези, които работят, това наистина са странни времена. Ситуацията на работа на всеки е уникална и всеки управлява различна домашна среда и задължения. Ключът при работа от вкъщи обаче е комуникацията.
Уверете се, че вашият мениджър знае от какво имате нужда, с какво се борите и какви са вашите ограничения. Когато очакванията се изравнят, вие ще бъдете в най-добрата позиция, за да свършите възможно най-добрата работа - в по-малко от идеалната ситуация.
Също така се опитвам да управлявам работата, децата и много графици. Прекарах време тази седмица, уверявайки се, че съм наясно с очакванията на децата за децата си. Количеството работа и класни стаи в Google и различни уебсайтове, с които трябва да сме в крак с тяхното обучение, е огромно. През последните няколко дни започнах да се грижа за себе си за премахване на препятствията между себе си и чистия въздух. Веднага след като видео срещите ми приключат, аз се впускам, така че когато се появи джоб на времето, мога да натисна пауза и да изляза навън. Понякога това беше за 5 минути, а друг път - до 30 минути. Понякога това включваше довеждането на децата ми, а друг път беше време само за себе си в тиха самота. Без значение какво, след всяко пътуване навън се връщах с чувство на освеженост и с по-ясна мисъл.
19.3.2020
Добре дошли в моя Дневник на терапевт! Казвам се д-р Ейми Цирбъс и съм член на екипа за клинично ръководство на Talkspace, както и доставчик на платформата. Практикувам повече от 20 години. Преди пет години открих, че се свързвам с Talkspace, след като наскоро родих бебе и преместих личната си практика. Исках да запазя способността си да използвам моя опит, но се нуждаех от гъвкавостта и достъпността, които предоставя онлайн терапията. Здравето при телеповедение е все още нова територия по онова време.
В момента съм много благодарен, че взех това решение да преместя практиката си за психично здраве онлайн. Със сигурност е уникално време да бъдете терапевт. Да бъдеш в състояние да продължиш да лекуваш клиенти, които се борят силно по време на пандемия, е прекрасно - чувствам се като център за това как хората се справят с тази уникална точка в историята. Това също е сложно време. Изпитвам лично предизвикателство с едни и същи фактори, с които всички се сблъскваме колективно.
Проверете при мен тук за птичи поглед на борбите за психично здраве, пред които са изправени моите клиенти - и всички ние. Ще чуете и как се опитвам да се ориентирам в тази пандемия, сложните предизвикателства за психичното здраве на новата ни норма и начините, по които се опитвам да практикувам добро самообслужване, за да бъда там за другите.
