Различни видове терапия [психотерапия]: Кое е най-доброто за вас?

Има десетки различни видове терапия, които може да са подходящи за вас. За да направим избора управляем, ние ги разделихме на факторите, които правят „тип“ психотерапия (можете да използвате удобните връзки по-долу, за да прескочите ръководството):

• Лична или онлайн терапия
• Най-често срещаните видове терапия
• По-рядко срещани видове терапия
• Интегриран или единичен терапевтичен подход (Използване на множество терапевтични подходи или не)
• Брой ангажирани хора (Индивидуална, двойка или групова терапия)
• Краткосрочно [кратко] или дългосрочно
• Терапия за хора с определена сексуална ориентация, раса, ниво на доходи, пол, религия, политическа идеология и други
• Терапия за определени житейски събития, медицински проблеми и ситуации (Съвети за скръб, развод, спонтанни аборти и др.)
• Терапия за някои проблеми и заболявания на психичното здраве

Независимо дали сте амбициозен терапевт, планиращ кариерата си, или потенциален клиент, който търси вида терапия, който най-добре отговаря на вашите предпочитания, като се има предвид, че всички тези фактори са от решаващо значение. „Тип терапия“ обикновено се отнася до терапевтичен подход, но този фактор не е по-важен от други. Много клиенти и терапевти оценяват другите фактори далеч повече от терапевтичния подход.

Лична или онлайн терапия

Повечето терапевти Вижте всички или по-голямата част от клиентите си лично, но броят на терапевтите, които предоставят онлайн терапия бързо се увеличава.

Независимо от терапевтичния подход, онлайн терапията дава резултати, сравними с личната терапия. Има обаче някои видове терапия които е невъзможно да се предлагат онлайн, включително танцова терапия и арт терапия.

С изключение на тежките психични заболявания, които изискват интензивно лично лечение, изборът между онлайн терапия и терапия на човек е въпрос на предпочитание.

симптоми на шизофрения при дете

Най-често срещаните видове терапия

Съществуват повече от петдесет вида терапевтични подходи. Само няколко от тях обаче са често срещани. Има и такива, които действат като широки категории и съдържат подтипове.

По-долу са видовете, които най-вероятно ще срещнете. Тези подходи се прилагат независимо от другите типови фактори, които ще разгледаме по-нататък в ръководството.

Забележка: Не забравяйте, че повечето терапевти комбинират терапевтични подходи и персонализират интегриран подход за всеки клиент.

Клиент-центрирана терапия [Терапия, ориентирана към личността, PCT, CCT или Rogerian терапия] (Част от хуманистичната категория терапия)

Клиент-центрираната терапия се фокусира възможно най-много върху клиента. Терапевтът предоставя малко власт или насоки. Вместо това той или тя предлага фини насоки и насърчава клиента да поеме контрола над съдбата си.

CCT терапевтите проявяват повече загриженост и грижи, отколкото повече аналитични терапевти. Те влагат повече време и усилия за съпричастност с клиентите.

Когнитивна или когнитивна поведенческа терапия [CBT] (част от поведенческата категория)

CBT лекува дисфункционално мислене, което води до неадаптивно поведение, психични заболявания и негативни емоции. Той се фокусира върху мислите, а не върху клиента като личност.

Екзистенциална терапия (част от хуманистичната категория)

Екзистенциалната терапия подчертава и помага на клиентите да управляват аспекти от човешкото състояние, включително даденостите на човешкото съществуване: изолация, безсмислие, смъртност и свобода. Психотерапевти като Ирвин Ялом извлечена от екзистенциалната философия.

Гещалт терапия (част от хуманистичната категория)

Гещалт терапията подчертава личната отговорност и помага на клиентите да се съсредоточат върху настоящето. Той също така подчертава развитието на взаимоотношенията / съюза между терапевт и клиент, социалния контекст на живота на клиента, осъзнаването, нагласите и преките чувства и възприятия, а не интерпретации.

Психоаналитична или психодинамична терапия

Психодинамичният подход изследва несъзнаваните чувства / мисли и въздействието на миналото върху настоящето. Това е най-старият вид психотерапия и най-близък до създаденото от Фройд.

По-рядко срещани видове терапия

Има толкова много видове психотерапия. За да спрете информацията да ви завладява, помислете какво най-много искате от психотерапията. След това превъртете и вижте кои ключови думи се подравняват с това, което сте мислили.

Забележка: За да направим списъка управляем, ние се фокусираме най-вече върху разговорната терапия за възрастни. Изключихме и форми на психотерапия, които са противоречиви или нямат достатъчно доказателства, за да подкрепят тяхната ефективност.

Ускорена динамична терапия с опит [AEDP]

AEDP изследва трудни емоционални и релационни преживявания, за да разработи инструменти за справяне, които позволяват по-добро функциониране.

Терапия за приемане и обвързване [ACT]

ACT помага на клиентите да развият умения за внимателност с цел последователни ценности и психологическа гъвкавост.

Адлерова психотерапия

Този подход подобрява способността да се адаптирате към чувството за неадекватност и малоценност спрямо другите.

Контрол на гнева

Този подход учи клиентите да идентифицират стресови фактори, да останат спокойни и да се справят с напрегнатите ситуации по позитивен и конструктивен начин.

Библиотерапия

Този подход използва литература за подобряване на психичното здраве и изследване на психологическите проблеми.

Кохерентна терапия [Дълбоко ориентирана кратка терапия]

Кохерентната терапия помага на клиентите съпричастно и бързо да се задълбочат в дълбоко задържаните емоционални вярвания.

Колаборативна терапия

В съвместната терапия както терапевтът, така и клиентът използват знания и опит, за да постигнат напредък.

Терапия със състрадание

Този подход насърчава хората да проявяват състрадание към себе си и другите.

Терапия за разрешаване на конфликти

Този подход учи клиентите как да разрешават конфликти с големи резултати и минимален стрес.

Съзерцателна психотерапия

Този подход интегрира будистките учения и западната психотерапия, върху които да се съсредоточи самосъзнание , подобряване на цялостното здраве и използване на мъдрост за лечение.

Основна психотерапия на процеса [CPP]

CPP е подход, основан на вниманието, който подчертава осъзнаването на тялото и ума за самоизследване и изцеление.

Диалектическа поведенческа терапия [DBT]

DBT използва рамка за решаване на проблеми и възприемане - наред с други стратегии - - обикновено за лечение на тежки и хронични психични заболявания и проблеми, включително гранично разстройство на личността, мисли за самоубийство, самонараняване, разстройства на храненето и ПТСР.

Его терапия

Въз основа на психодинамична терапия, терапията на егото действа под принципа, че психиката на човека е съставена от идентичности и роли, които той или тя поема. Той разглежда тези идентичности и проблемите с психичното здраве, с които те могат да бъдат свързани.

Терапия, фокусирана върху емоциите [EFT]

EFT използва емоциите като източник на изцеление и прозрение. Той е особено ефективен при умерена депресия, проблеми с детското насилие и двойки в средата на конфликт.

Холистична психотерапия

Холистичната психотерапия интегрира други терапевтични подходи и се фокусира върху връзката между ума, тялото и духа.

Интензивна краткосрочна динамична психотерапия [ISTDP]

ISTDP помага на клиентите трайно да променят недостатъците на характера за кратък период от време, като освобождава емоционални задръжки и обсъжда източника на проблеми с характера.

Междуличностна психотерапия [IPT]

IPT се фокусира върху междуличностни проблеми като взаимоотношения и големи житейски събития. Целта му е да подобри настроението и междуличностните проблеми в рамките на 6-20 седмици.

Терапия за пътуване

В терапията за пътуване терапевтът насочва клиента към психическо и емоционално пътешествие, за да разкрие изтласкани спомени, които са създали проблеми в настоящето.

Юнгианска психотерапия

Юнгианската психотерапия се фокусира върху баланса на съзнанието и безсъзнанието. Клиентите могат да станат по-цялостни и добре приспособени, като постигнат този баланс и проучат и двете страни.

Логотерапия

Логотерапията се фокусира върху преследването на смисъла и целта в нечий живот.

Когнитивна терапия, базирана на вниманието

Тази терапия комбинира най-доброто от CBT със стратегии за внимание, които помагат на клиентите да оценят мислите в настоящето.

Терапия за подобряване на мотивацията [MET]

MET се фокусира върху подобряване на мотивацията за извършване на положителни промени и премахване на неадаптивните модели.

Наративна терапия

Наративната терапия помага на клиентите да интерпретират своите преживявания като истории, които осмислят живота им и ги насочват. То насърчава хората да идентифицират своите умения, ценности и знания, за да могат да ги използват, за да живеят добре.

Позитивна психотерапия

Този подход помага на клиентите да гледат положително на заболяването или проблемите си. Фокусира се върху способностите на клиента, вътрешния баланс, разказването на истории и надеждата.

Рационална емоционална поведенческа терапия [REBT]

REBT помага на клиентите да развият рационално мислене, за да улеснят здравословното емоционално поведение и изразяване. Той е подобен на CBT.

Реалити терапия

Реалити терапията се фокусира върху настоящите проблеми и насърчава клиентите да променят поведението си, което може да им попречи да се справят с тези проблеми. Той работи по принципа, че хората изпитват дистрес, когато не отговарят на пет основни нужди: власт, любов / принадлежност, свобода, забавление и оцеляване.

Терапия за преосмисляне

Терапията с преопределяне помага на клиентите да разгледат посланията на гледачи и възрастни в детството им, както и всякакви негативни решения.

Регресивна терапия

Регресивната терапия адресира три слоя на съзнанието и помага на клиентите да ги подравнят.

Релационна психотерапия

Релационната психотерапия помага на клиента да стане когнитивно и емоционално здрав, като формира и поддържа пълноценни взаимоотношения.

Схематична терапия

Схематичната терапия помага на клиентите да идентифицират когнитивните и поведенчески модели, които причиняват или поддържат техните проблеми с психичното здраве. Той е особено ефективен при лечение на гранично разстройство на личността.

Кратка терапия, фокусирана върху решението [SFBT]

SFBT се фокусира върху целите за настоящето и бъдещето, а не върху миналото или симптомите.

Символично моделиране

Този терапевтичен подход използва символи, прогресивно разпитване, метафори и моделиране, за да осъществи положителна промяна.

Интегриран или единичен терапевтичен подход

Повечето психотерапевти използват интегриран подход, който съчетава различни аспекти на гореспоменатите терапевтични подходи. След това те персонализират подхода въз основа на нуждите и предпочитанията на клиента.

Интегрираният подход обикновено е толкова ефективен, колкото единичен терапевтичен подход. Съществуват обаче обстоятелства, при които клиентите могат да предпочетат или да се възползват повече от единствен подход.

Обикновено зависи от това дали клиентът идва на терапия за определен проблем. Ако клиентът има гранично разстройство на личността, единствен DBT подход може да работи по-добре от интегриран подход. При общи психични проблеми или депресия и тревожност интегрираният подход може да бъде по-ефективен.

Клиентите, които харесват по-твърдата структура на лечението, трябва да изберат единствен подход. От друга страна, интегрираният подход е по-добър за клиенти, които виждат терапията като място за изследване на проблеми без ограничение.

Брой ангажирани хора (индивидуални, двойки, семейства или групова терапия)

Терапевтите могат да прилагат аспекти на гореспоменатите терапевтични подходи към индивиди, двойки и групи.

как да намерите миналите си животи

Докато терапията за двойки се отнася само за двойки, клиентите могат да използват индивидуална или групова терапия, за да работят по техните проблеми. Индивидуалната терапия осигурява по-бързи резултати, тъй като терапевтът или фасилитаторът не разделя вниманието между клиентите / участниците. Груповата терапия отнема повече време, но често е безплатна или поне значително по-достъпна от индивидуалната терапия. Хората също може да харесат възможността да се свържат с други, които имат подобни проблеми или опит.

Всички гореспоменати терапевтични подходи се прилагат за индивидуални, двойки и групови терапии. Има обаче някои подходи, които се прилагат само за терапия на двойки.

Терапия за двойки [Съвети за двойки или бракове]

• Съвместна терапия за двойки [CCT]: двойките се учат да си помагат взаимно с проблеми, вместо да се противопоставят
• Модел за развитие на двойката терапия: фокусиране върху развитието на партньорите индивидуално и като двойка
• Метод на Готман за двойки: структурирана и целенасочена форма на терапия, която се фокусира върху разбирането, съпричастността, свързаността, обезоръжаващите вербални конфликти и насърчаването на междуличностния растеж
• Имаго терапия за взаимоотношения: използване на духовни, поведенчески и западни психологически методологии, за да помогне на двойките да се свържат помежду си по здравословен начин, да разрешат конфликти и да изследват детските фактори, които може да са довели до актуални проблеми
• Релационна терапия за живот: подпомагане на партньорите в разрешаването на конфликти, развиване на лична отчетност, подобряване на комуникацията и насърчаване на интимността
• Терапия за подобряване на отношенията: обучение на двойки и семейства да общуват по-добре чувствата и да разработват стратегии за справяне

Съществуват и терапии само за или предимно за семейства.

Семейна терапия

• Наративна терапия за привързаност към семейството: семейна терапия за деца с поведенческо разстройство, често деца, страдали от насилие и проблеми с привързаността в миналото
• Терапия на семейните системи: използва теорията на системите като основа за изследване на това как поведението влияе върху функционирането на едно семейно звено и обратно, обикновено се справя със семейните конфликти
• Филиал терапия: обучение на родители на техники за терапия, за да могат да използват техниките с децата си
• Вътрешни семейни системи: пълно разбиране на индивидите, като ги анализираме в контекста на семейството; използвайки този анализ за адресиране на проблеми и оценка на различни части от „под-личности“ на човек
• Терапия за взаимодействие между родители и деца [PCIT]: обучение на родителите как да подобрят отношенията си с децата си чрез по-добро взаимодействие с тях, често с цел намаляване на негативното поведение и укрепване на връзките
• Родителска работа: подпомагане на родителите да подобрят своето родителство чрез анализ на връзката между родител и дете, изследване на теми и разработване на положителен родителски разказ
• Satir Трансформационна системна терапия: подобряване на взаимоотношенията и комуникацията в семейството чрез обръщане към действия, емоции и възприятия в контекста на семейна динамика

Групова терапия

В груповата терапия има видове групи и терапевтични подходи за групи. Повечето от тях се занимават с някаква форма на злоупотреба с вещества. Независимо от това, проблемите могат да варират от травма и скръб до злоупотреба и пристрастяване.

Ето най-често срещаните видове и подходи:

• Групи за когнитивно-поведенческо / решаване на проблеми: използване на подхода CBT за интерпретиране на зависимостта и зависимостта, тъй като наученото поведение клиентите могат да променят
• Групова психотерапия за междуличностни процеси: излекуване чрез промяна на неадаптивна вътрешна и междуличностна психологическа динамика
• Модифицирана динамична групова терапия [MDGT]: използване на междуличностен подход за справяне със саморегулиращите его дефицити на насилниците и зависимите
• Психообразователни групи: обучение на клиенти за злоупотреба с вещества, свързано поведение и последици
• Групи за развитие на умения: обучение на хората на уменията, от които се нуждаят, за да се въздържат от злоупотреба с наркотици
• Групи за подкрепа: укрепване на междуличностните умения и работа с други клиенти за поддържане на въздържание и подобряване на самочувствието, увереността и др.

Краткосрочно [кратко] или дългосрочно

Когато клиентите започнат терапия, те могат да поискат краткосрочна [кратка] терапия и да работят с терапевта, за да определят времеви рамки. Те могат също да потърсят терапевт, който практикува форма на кратка терапия. Ако терапевтът практикува форма на кратка терапия, той или тя ще предложи или ще настоява за срок.

Продължителността на лечението зависи от терапевтичния подход, тежестта на проблемите и предпочитанията на клиента и терапевта. 12 седмици е стандартното време, за да се видят резултатите, а 10-20 седмици е типичният диапазон за кратка терапия. Терапията обаче може да бъде много по-кратка или по-дълга от това.

Някои клиенти - независимо от избора на краткосрочна или дългосрочна психотерапия - напускат терапията, когато са се справили с най-острите симптоми на своето състояние или са разрешили проблема, за който са потърсили лечение. Други остават, защото възприемат терапията като дългосрочно пътуване за подобряване на психичното им здраве и превръщането им в по-добра версия на себе си. Тези хора работят с терапевти години, понякога десетилетия.

Повечето терапевтични подходи могат да бъдат краткосрочни или дългосрочни в зависимост от предпочитанията на клиента, но има няколко, които са само краткосрочни. Ето бърз списък с тях:

Видове психотерапии, които са само краткосрочни [накратко]

• Кохерентна терапия [Дълбоко ориентирана кратка терапия]
• Интензивна краткосрочна динамична терапия
• Междуличностна психотерапия
• Кратка терапия, фокусирана върху решението
• Когнитивно-поведенческа терапия с фокус върху травмата

Дългосрочна терапия

Няма терапевтични подходи, които да са само дългосрочни. Ако клиентът иска дългосрочна терапия, той или тя може да избере подход, който не е кратък и след това да удължи лечението за неопределено време.

най -новите лечения за депресия, устойчива на лекарства

Терапия за хора с определена сексуална ориентация, раса, ниво на доходи, пол, религия, политическа идеология и други

За да отговорят на нуждите на малцинствата и хората, които искат терапия, която се фокусира върху определена част от тяхната идентичност, терапевтите създават психотерапии за клиенти на определени групи. Ето няколко примера:

Утвърдителна психотерапия (за членовете на ЛГБТ общността)

Поради история на професионалисти в областта на психичното здраве, които патологизират нехетеросексуалните ориентации и се опитват да ги променят, психотерапевтите създават утвърждаваща психотерапия, която се фокусира върху автентичността и приемането на сексуална ориентация.

Терапия с полово съзнание [GAT]

GAT насърчава клиентите от мъжки и женски пол да изследват свързаните с пола преживявания. Той включва феминистка терапия и е чудесна възможност за мъже и жени, които смятат, че трябва да се справят с въпроси, свързани с пола им.

Феминистка терапия

Феминистката терапия признава, че жените могат да имат проблеми с психичното здраве в резултат на психологическо потисничество, което е насочено към тях поради техния пол.

Мултикултурно консултиране

Мултикултурното консултиране включва разбиране, чувствителност и оценка на историята, ценностите и опита на малцинствените групи. Той разпознава разликите между консултанта и клиента.

Религиозна терапия

Има терапевти, които са специализирани в работата с клиенти от всякакъв религиозен произход. Въпреки това не всички религиозни терапии имат стандартизирани имена. Ето няколко, които имат често използвани термини, за да ги опишат:

• Библейско консултиране, християнско консултиране, пастирско консултиране и др. (Форми на терапия, които съчетават психотерапевтични практики и християнска философия)
• Коранска психотерапия (терапия за мюсюлмани или терапия, която включва учението на Корана)

Терапия за богатство

Терапията за богатство е за богати клиенти, които се занимават с проблеми с психичното здраве, свързани с тяхното богатство, включително чувство на самота или изолация, вина от наследяване или притежаване на повече привилегии от други, чувство на преследване или накарано да се чувстват виновни за своето богатство и т.н.

Терапия за определени житейски събития, медицински проблеми и ситуации (раждане на дете, развод, смърт, импотентност, безплодие и др.)

Понякога терапията е просто начин за справяне с тежък период от живота или медицински проблем с последствия или корени за психичното здраве. Ето някои видове терапия, които се занимават с тези проблеми (не забравяйте, че много терапевтични подходи могат да се справят с тези проблеми):

• Консултиране за пристрастяване (помага на клиентите да победят пристрастяванията си и да се справят със свързаните психологически фактори; пристрастяването може да бъде за всичко, включително наркотици, секс, порнография и др.)
• Консултиране при развод (за двойки, които искат да поддържат добри отношения и психично здраве, въпреки че преминават през развод)
• Сексуална терапия с еректилна дисфункция (справяне с психичните проблеми, които може да допринесат за еректилна дисфункция)
• Съвети за скръб (справяне със смъртта на любим човек)
• Консултации след раждането (справяне с промените в живота след раждане на дете или следродилна депресия)
• Секс терапия (лечение на сексуална дисфункция, когато няма медицинска причина за дисфункцията)
• Терапия за безплодие (справяне с емоционалната болка от невъзможността да зачене дете)
• Терапия за изневяра (справяне с последиците от афера и вземане на решение дали да се прекрати или излекува връзката)
• Терапия за спонтанни аборти (справяне с емоционалната болка и травма при спонтанен аборт)
• Терапия за бременност (справяне с промените в тялото и живота по време на бременност)

Терапия за някои проблеми и заболявания на психичното здраве

По-голямата част от терапевтичните подходи не се прилагат само за един проблем с психичното здраве или заболяване. Психотерапевтите могат да използват подход за лечение на депресия например, но не съществува „терапия за депресия“. Въпреки това някои видове психотерапия са особено ефективни при определени проблеми и заболявания.

По-долу е даден кратък списък от терапевтични подходи и видове, които са особено ефективни за лечение на определени психични заболявания (изброени в скобите):

• Поведенчески типове терапия (разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност [ADHD])
• Диалектическа поведенческа терапия (гранично разстройство на личността [BPD], хранителни разстройства, PTSD, самонараняване или суицидно поведение)
• Терапия за превенция на експозицията (обсесивно компулсивно разстройство [OCD])
• Групова терапия (пристрастяване)
• Схематична терапия (гранично разстройство на личността)

Повечето видове терапия могат да се справят със следните проблеми и заболявания:

• Безпокойство
• Биполярно разстройство
• Депресия
• Връзки
• Социално тревожно разстройство
• Зависимост от социалните медии
• Травма

Коя комбинация от типови фактори е най-подходяща за вас?

Ако сте амбициозен терапевт или потенциален клиент, търсещ вид психотерапия, използвайте факторите в това ръководство, за да решите какво точно искате. Помислете кой фактор оценявате най-много. Това ли е терапевтичният подход? Това ли са проблемите, с които бихте могли да се справите?

Ето няколко примера за комбинации, които бихте могли да обмислите:

• Дългосрочна онлайн терапия, която използва интегриран подход и се фокусира върху депресията
• Краткосрочна терапия за двойки, която използва метода на Готман
• Мултикултурно консултиране, което понякога използва екзистенциален подход

След като разберете кой тип е най-подходящ за вас, ще бъде по-лесно да структурирате кариерата си или да намерите терапевт, който може да ви помогне бързо да подобрите психичното си здраве и да бъдете по-щастливи.

Забележка: Използвайки системата за съвпадение на Talkspace или разговаряйки с нашите специалисти по съвпадение, можете бързо и лесно да намерите терапевт, който е специализиран в много от видовете терапия в това ръководство.

Често задавани въпроси

Кои са 3-те вида терапия?

Най-често срещаните видове терапия включват:

• Психоанализа и психодинамична терапия: този подход свързва несъзнателните чувства и минали преживявания с настоящите мисли и поведения. Това изисква тясна връзка между терапевта и пациента, за да разкрием несъзнателни мотиви за нашите действия, които след това можем да признаем, за да променят поведението си.
• Поведенческа терапия: този подход се фокусира върху механизмите зад възприемането на поведения. Когнитивно-поведенческата терапия например има за цел да лекува мислите, които стоят зад нашите негативни емоции и поведения. Кондиционирането е част от поведенческата терапия и може да помогне на пациентите да преодолеят страховете чрез постепенно излагане на тригери.
• Хуманистична терапия: тази дисциплина подчертава личността на пациента и работи за съпричастност с пациента. Терапевтът обикновено води пациента с философски прозрения, а не с авторитетни насоки, както при поведенческата терапия. В терапията, ориентирана към клиента, терапевтът споделя загрижеността на пациента и ги подкрепя чрез грижи и интереси, вместо да насочва пациента през мислите му като авторитет.

От каква терапия се нуждая?

Видът терапия, от който се нуждаете, зависи от вашето състояние. Ето опростен списък, предлагащ общо лечение за проблеми с психичното здраве:

• Консултиране: Ако в момента преживявате непрекъснато, непреодолимо събитие, което се нуждае от помощ при разопаковането.
• Когнитивна поведенческа терапия : Ако страдате от тревожност или депресия или състояние, което налага промяна в поведението, като OCD.
• Психотерапия: Ако смятате, че имате неразрешен вътрешен конфликт, който наистина не можете да идентифицирате или разрешите сами, психоанализата може да ви помогне да стигнете до корена на проблема си.
• Двойки / Семейна терапия : За помощ за подобряване на отношенията с близките ви.
• Екзистенциална терапия: Ако се чувствате изгубени, изолирани или лишени от цел.