Стрес срещу тревожност: Как да различим разликата

Преминете към: Симптоми на стрес Справяне със стреса Кога да потърсите помощ Симптоми на тревожност Признаци и симптоми Разпространение на тревожност Лечение на тревожност

Отвън гледайки, може да е трудно да се забележат разликите между стреса и тревожността. И двете могат да доведат до безсънни нощи, изтощение, прекомерно притеснение, липса на фокус и раздразнителност. Дори физическите симптоми - като ускорен пулс, мускулно напрежение и главоболие - могат да повлияят както на хората, изпитващи стрес, така и на тези с диагноза тревожно разстройство. При симптоми, които могат да изглеждат взаимозаменяеми, може да е трудно да се знае кога да се работи върху дълбоко дишане и кога да се потърси професионална помощ.

Накратко, стресът е реакцията на тялото ви към спусък и обикновено е краткотраен опит. Стресът може да бъде положителен или отрицателен. Когато стресът настъпи и ви помогне да изтеглите този срок, който сте смятали за загубена кауза, той е положителен. Когато стресът води до безсъние, лоша концентрация и нарушена способност да правите нещата, които обикновено правите, това е отрицателно. Стресът е отговор на заплаха във всяка дадена ситуация.

Тревожността, от друга страна, е продължително психично разстройство, което може да бъде предизвикано от стрес. Безпокойството не изчезва в далечината, след като заплахата е медиирана. Безпокойството витае дълго време и може да причини значителни увреждания в социалните, професионалните и други важни области на функциониране.

Симптоми на стрес

Съществуват редица емоционални и физически разстройства, свързани със стреса, включително депресия, тревожност, инфаркти, инсулти, стомашно -чревен дистрес, затлъстяване и хипертония, за да назовем само няколко. Високи нива на стрес може да причини опустошение на ума и тялото. Въпреки че стресът може да се прояви по много начини, той помага да се знаят някои общи симптоми:

Често главоболие
Нарушение на съня
Болки в гърба и/или врата
Усещане за замаяност, припадък или замаяност
Потни длани или крака
Затруднено преглъщане
Често заболяване
Раздразнителност
Стомашно -чревни проблеми
Прекомерно притеснение
Ускорен пулс
Мускулна треска
Чувство на претоварване
Трудности за успокояване на ума
Лоша концентрация
Забравяне
Ниска енергия
Загуба на сексуално желание

Симптомите на стрес могат да варират и да се променят с течение на времето. Подсказването на вашите собствени реакции на стреса може да ви помогне да повишите осведомеността за това как стресът се проявява за вас. Познаването на тази жизненоважна информация ще ви помогне да се научите да използвате техники за намаляване на стреса при първите признаци на стрес, за да избегнете дългосрочни последици.

Справяне със стреса

Да се научим да се справяме със стреса може да изисква някои опити и грешки. Това, което работи за най -добрия ви приятел, може да не работи за вас. Важно е да създадете свой собствен набор от инструменти за намаляване на стреса, така че да имате повече от една стратегия, която да приложите, когато настъпи стресът.

Релаксиращо дишане: Най -доброто нещо, което можете да направите, когато сте под стрес, е да се ангажирате дълбоко. Практикувайте тази стратегия, когато сте спокойни, за да знаете как да я използвате, когато сте под напрежение. Вдишайте за броене до четири, задръжте за четири и издишайте за четири. Повторете.
Практикувайте внимателност: Разбира се, има приложение за това, но най -добрият начин да практикувате внимателност е да се изключите от вашия дигитален свят и да се свържете отново с вашия естествен свят за определен период от време всеки ден. Разходете се навън и използвайте възможността да забележите обкръжението си, като използвате всичките си сетива.
Движете се: Ежедневните упражнения освобождават в мозъка ви химикали за добро усещане. Превръщането на упражненията в ежедневен навик може да ви предпази от негативни реакции към стресови събития.
Водете дневник: Записването на най -доброто и най -лошото от деня ви помага да преодолеете препятствията и да се съсредоточите върху това, което е било правилно. Нормално е всеки ден да преживяваш възходи и падения.
Бъдете креативни: Има причина книгите за оцветяване за възрастни да са толкова популярни - те работят. Независимо дали рисувате, оцветявате, пишете поезия или хвърляте боя върху стена, занимаването с творческо хоби дава на ума ви шанс да се отпуснете.
Вдигнете мелодиите: Слушането на бавна, релаксираща музика намалява стресовата ви реакция (точно както забързаната музика ви напомпва за бягане.)

Кога да потърсите помощ

Ако имате затруднения при управлението на стреса и това възпрепятства способността ви да извършвате обичайните си ежедневни дейности (като например да отидете на работа навреме), разговорната терапия може да ви помогне. Важно е да се научите да идентифицирате вашите задействания и отговори и да намерите стратегии, които работят за вас.

Симптоми на генерализирано тревожно разстройство

Определящата характеристика на генерализирано тревожно разстройство е прекомерна тревожност и тревожност (за редица събития или дейности), настъпващи повече дни, отколкото не в продължение на поне шест месеца. Интензивността на тревожността или тревожността е непропорционална на действителната вероятност или въздействие на очакваното събитие или събития.
Други симптоми на генерализирано тревожно разстройство включват следното:

Трудности при контролирането на притесненията
Безпокойство или чувство на напрежение или на ръба
Лесно уморен
Трудности при концентрацията или умът е празен
Раздразнителност
Мускулна треска
Нарушение на съня
Преувеличен стряскащ отговор
Психосоматични симптоми: Главоболие, болки в стомаха, замаяност, щифтове и игли
Физически симптоми: задух, учестен пулс, прекомерно изпотяване, задух, болка в гърдите
Тревожността, притеснението или физическите симптоми причиняват клинично значим дистрес или увреждане в социалните, професионалните или други области на функциониране

Разпространение

Тревожните разстройства са най -честото разстройство на психичното здраве в САЩ, засягащо 40 милиона възрастни (18% от населението).

Лечение на тревожни разстройства

Двете основни лечения за тревожност са психотерапия и медикаменти и много хора се възползват от комбинацията от двете.

Психотерапия: Терапията с разговори е ефективна, като помага на хората да идентифицират, обработват и се справят с причинителите на тревожност. Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е високоефективно, краткосрочно лечение, което помага на хората да научат специфични умения, за да се насочат към техните специфични задействания.
Лекарства : Антидепресантите обикновено имат някои леки странични ефекти, но помагат за облекчаване на някои симптоми на тревожност. Антидепресантите могат да се използват за продължителен период от време. Буспирон е лекарство против тревожност, което също може да се използва постоянно. Бензодиазепините могат да се използват ограничено за смекчаване на тревожните симптоми, но те могат да създадат навик. Всички лекарства трябва да бъдат внимателно обсъдени с вашия доставчик на здравни услуги. Всички странични ефекти трябва да бъдат докладвани незабавно. Никога не спирайте употребата на тези лекарства без надзор от вашия доставчик на здравни услуги.
Промени в начина на живот: Има няколко промени, които можете да направите у дома, преди да опитате лекарства. Ежедневните упражнения, добрата хигиена на съня, здравословното хранене и избягването на кофеин и алкохол са всички домашни средства, които могат да намалят симптомите на тревожност.

Всеки изпитва периоди на повишен стрес, а понякога стресът може да се почувства непоносим. Важно е да научите как да управлявате стреса си и кога да потърсите помощ. Когато стресът вече не се чувства управляем и симптомите на тревожност пречат на ежедневието ви, време е да потърсите оценка от лицензиран лекар по психично здраве.

Източници на статии

Американска психиатрична асоциация, Диагностичен и статистически наръчник за психични разстройства, пето издание, Американско психиатрично издателство, Вашингтон, окръг Колумбия, 2013: Страници 222-226.
Национален институт за психично здраве, Всяко тревожно разстройство сред възрастните, извлечено от https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/any-anriage-disorder-among-adults.shtml.

Последна актуализация: 7 септември 2020 г.