Отпускането прави ли тревожните хора по-тревожни?

Преди вярвах, че отпускането е пълна загуба на време. Ако се чувствам тревожен - бих си помислил - защо тогава бих избрал да прекарвам времето си в „нищо“, когато мога да използвам това време, за да зачеркна нещата от моя списък със задачи и да накарам тревожните чувства да изчезнат? Не решава този проблемточно сегаединственият начин да се почувствам по-добре?

Според Асоциация за безпокойство и депресия на Америка приблизително 40 милиона възрастни американци - приблизително 18% от населението - имат тревожно разстройство. Макар че някой може да си мисли, че отпускането е противоположно на тревожността, Рейчъл О’Нийл, д-р. LPCC-S и базираният в Охайо терапевт Talkspace посочват, че за хората, които изпитват тревожност, концепцията за отпускане всъщност може да увеличи чувството на стрес и безпокойство, защото се чувства толкова трудно. „Дори когато хората се опитват да се отпуснат“, обясни О’Нийл, „те могат да се чувстват така, сякаш не го правят правилно, което впоследствие може да доведе до увеличаване на стреса.“ И така, защо го правим?

Е, релаксиращонаистина можеда ви помогне да управлявате безпокойството. По-долу разгледайте четири причини защо.

какво да правите, когато мразите хората

1. Научавате се да приемате безпокойството си

Престорих се известно време, че нямам безпокойство , може би защото си мислех, че ако призная, че ще ме накара да изглеждам слаб. Обаче едва след като започнах да приемам опита си за това, което започнах, започнах да се чувствам по-добре. Беше малко неинтуитивно, но колкото по-малко се съпротивлявах на тревожните чувства, толкова по-бързо те изчезваха.

О’Нийл намира забавянето и отпускането за важна стъпка в научаването да приемате тревожността си. „Вместо да се съсредоточим върху отблъскването на безпокойството“, каза тя, „намерението е просто да позволите на опита да се случи, без да правите нищо по въпроса.“ Докато дългосрочната цел може да бъде да включите умишлени базирани на релаксация техники като медитация във вашия живот, О’Нийл често започва, като просто помага на хората да се научат да бъдат внимателни. Ако мисълта за традиционна медитация изглежда непостижима, може да опитате разсеяна медитация .

2. Спираш да осъждаш себе си

Тревожността може да дойде с цял набор от негативни чувства като „Аз съм провал“, „Не правя това правилно“ и „Защо не мога да бъда нормален като всички останали?“ Живеем в общество, което често гледа на света от гледна точка на черно и бяло и ако не отговаряте на критериите за това какво е „нормално“, което всъщност е просто „средно“, можете да се почувствате като нещо нередно с теб. Но кой все пак иска да бъде среден? Тук е полезно отделянето на момент за пауза и отдаване на нещата, които са извън вашия контрол.

Почти навсякъде нашето общество се чувства неудобно от чувствата. Хората често са научени в ранна възраст, че някои чувства са „лоши“. О’Нийл често работи с клиентите си, за да се отучи от тези ранни навици, като първо забави и се предаде на „това, което е“. „Вместо да си кажат, че определено чувство, като чувство на безпокойство, е лошо“, каза О’Нийл, „Помагам им да приемат, че е там и след това се съсредоточават върху преминаването през момента, дори ако се чувстват неудобно.“

3. Можете да присъствате

Когато се чувствам тревожен, ми е трудно да се насладя на настоящия момент. Ако умишлено не забавя, ще тичам от едно към друго, без никога да оценявам каквото всъщност правя. Независимо дали това е сутрешна разходка със съпруга ми, среща за обяд с приятел или добре прекарано време с баба си трябва да се съсредоточа върху това да бъда в момента, защото естествената ми склонност е да мисля какво друго бих могъл да правя, което би било по-„продуктивно“.

О’Нийл подчертава колко е важно да започнем от малко и да изградим по-преднамерена практика на внимателност. Например, първата стъпка в подпомагането на някой, който се тревожи да бъде по-внимателен, може да изглежда като прекарване на една или две минути всеки ден, просто да бъде наясно и да присъства в момента. Оттам O’Neill може да включи базирани на приемането техники, за да помогне на клиентите да приемат преживяването на тревожност без етикетиране, било то добро или лошо, и без да се опитва да отблъсне безпокойството. След това тя може да въведе повече умишлени медитационни дейности, които могат да помогнат на индивида да започне да включва по-спокойни състояния в живота си.

за кого съм женен

4. Развивате нови умения

Да се ​​научите как да забавяте, да се отпускате и да се наслаждавате на настоящия момент може да повлияе положително на всички области от живота ви. Въпреки че има много различни ресурси и инструменти, които да ви помогнат да развиете тези нови умения, ето три от насоките на O’Neill:

• Внимателност : Чудесен начин за включете мисленето, фокусирано върху настоящето, в нечий живот .
• Медитация: Полезно при умишлено включване на релаксация в живота на човек.
• Мантра: О’Нийл харесва идеята да измисли дума или фраза, за да помогне да се съсредоточи върху момента. Нещо толкова просто като „просто дишай“ или „и това ще мине“ може да бъде чудесен начин да запазиш перспектива по време на тези трудни моменти.

Тревожността винаги ще бъде нещо, в което трябва да навигирам редовно. Научавам обаче, че не е необходимо да консумира всяка минута от деня ми. Като отделям време за релакс, втъквам се в ежедневни моменти на внимание и си напомням, че тревожните чувства няма да продължат вечно, аз мога да остана на мястото на шофьора в собствения си живот.