Не избягвайте притесненията си! Управлявайте ги с тези 5 стратегии

глава с грижи

Когато се притеснявате, вие вярвате на това, което си казвате. Вашият отговор на страх се активира, сякаш има реална опасност.



Ако сте били в опасност, реакцията на стреса ще ви помогне да се измъкнете от него. Но без реална заплаха, с която да се справите, вие оставате с излишна енергия и няма къде да я сложите.

Когато тревожността е висока, можете да почувствате, че искате да пълзите от кожата си. Разбираемо е, че хората искат да избягват тревожност или ситуации, които предизвикват тревожност.





Избягването обаче не е решението. В дългосрочен план избягването всъщност засилва страха ви, че не можете да се справите със ситуацията. Притеснението се заздравява и самочувствието намалява.

Представете си, че се притеснявате дали някой ви харесва на вечеря, затова се опитайте да станете напълно спокойни, преди да отидете на партито. Или избягвате да ходите на партито, за да можете да успокоите притеснението си. Така или иначе, чувството за алергия към тревожните чувства и усещания може да добави към първоначалното безпокойство с течение на времето.



И така, как да продължите въпреки фантазиите си за страх, когато всичко, което искате да направите, е да избягате от притеснението си? Повечето хора искат първо да се опитат да се успокоят, но това може да ви накара да се почувствате притеснени от притеснението си.

как да измъкнем някого от депресията

Като се фокусирате повече върху мисленето и избора си, можете да превърнете нервните чувства в полезна енергия. Тези пет стратегии ще ви помогнат да управлявате притесненията, вместо да ги избягвате. Всичко е да изберете какво да мислите и да се съсредоточите върху този избор.

Съсредоточете се върху мисленето повече от чувствата

Хората могат да се притесняват за почти всичко и да бъдат убедени, че притеснението им е вярно. Важно е да знаете разликата между вашето безпокойство (безпокойство = какво ако) и мислене (факт = какво е), за да можете да мислите и да действате само на фактите.

Фокусирайте се върху изборите повече от резултата

Всички сме мотивирани да премахнем дискомфорта или да търсим удоволствие. Това са резултати, които искаме.

Но понякога колкото повече се фокусираме върху желанието да преодолеем тревожността, толкова повече тревожността се задържа. Вместо това се фокусирайте върху избора си, какво можете да направите в момента, а не върху крайния резултат.

Фокусирайте се върху голямата картина повече от тесния изглед

Когато се притеснявате, можете да видите само тясна гледна точка, която обикновено е отрицателна. Направете крачка назад и погледнете цялата картина.

какво е оценка на психичното здраве

Кой е участвал в проблема, от който се притеснявате и каква роля са изиграли? Някой би ли се притеснил от ситуацията, която изпитвате?

Фокусирайте се върху понасянето на тревожността повече, отколкото върху премахването на тревожността

Фокусирайте се върху това колко дълго тревожността продължава, преди да отмине. Въпреки че може да ви се струва, че не можете да се справите с тревожните чувства, то ще отмине.

Помислете колко дълго сте толерирали тревожните чувства. Тогава ти беше добре и сега ще се оправиш. Това ще ви помогне да получите достъп до различна част от мозъка си, вместо до алармения център, който изгасва, когато се чувствате тревожни.

Фокусирайте се върху целите повече от избягването

Може да звучи контраинтуитивно, но не е нужно да сте спокойни, за да преследвате целите. Всъщност, известно безпокойство е мотивиращо, когато го превърнем в енергия.

Ако целта е по-важна от това колко нервна се чувствате, фокусирайте се върху целта си и стъпките, които ще продължите да предприемате. С течение на времето вие се доказвате, че можете да използвате енергията, за да преследвате целта си, дори ако сте тревожни.

Използването на тези пет фокусиращи / терапевтични стратегии, когато се притеснявате, ще повиши увереността ви и ще ви помогне да се справите с предизвикателствата. Въпреки че може никога да не сте без симптоми, можете да се справите с предизвикателствата в живота и в ума си.