Приятелство и депресия: Как да подкрепим приятел, който е в емоционална болка

Преминете към: Как депресията влияе върху приятелството Как депресията причинява оттегляне Как приятелството помага Грижа за себе си за вас Какво можеш да правиш Какво НЕ трябва да правите

Казват, че мизерията обича компанията, но това не винаги е така. Преди години имах приятел, който преживяваше труден проблем. Исках да уважа границите, които тя поставяше, затова реших да й дам малко пространство. След няколко седмици, когато тя все още не отговаряше на обажданията или имейлите ми, започнах да се притеснявам.

Всички страдаме от лоши дни или седмици, когато просто не ни се иска да говорим с някого и това е добре. Отделянето на малко време за самообслужване всъщност може да бъде терапевтично. Но когато страдате от клинична депресия, оттеглянето от приятели и други близки всъщност може да бъде вредно за вашето здраве. Хората, които са клинично депресирани, са склонни да се чувстват безнадеждни, безполезни и изтощени от прости ежедневни функции. Депресията може да повлияе на много аспекти от живота на човек от работа до сън до хранителни навици.

Дълбочината на болката на човек с депресивна болка може да бъде плашеща за приятелите му. Този страх може да доведе до оттегляне на приятели. Но подкрепящото приятелство може да бъде огромна помощ за хората, страдащи от депресия.

Защо депресията може да изплаши приятелите ви?

Въпреки че депресията не е заразна, може да се почувства така. Д -р Гейл Салц , психиатър и автор на бестселъри наДа станем реални: побеждавайки историите, които си казваме, които ни задържатобяснява, Идентификацията и съпричастността могат да бъдат чудесни качества в приятел, но също така могат да затруднят работата с някой, който е депресиран. Някои хора се идентифицират прекалено много с депресиран приятел и това може да ги накара да се почувстват въвлечени в собствено депресивно състояние. Този страх от изпадане в депресия ги кара да се притесняват и да ги отдръпнат, въпреки че знаят, че депресираният им приятел се нуждае от тях.

Депресията е психично заболяване и подобно на друго заболяване, няма определена времева линия или магическа формула за излекуване на пациента. Приятелите може да се затруднят да видят приятеля си в толкова много болка. Това неудобно чувство може да доведе до разочарование и погрешно убеждение, че депресираният човек не се опитва да се подобри.

Оттам нататък приятелят може да мисли,Ако подкрепата ми помагаше, приятелят ми все още нямаше да бъде депресирани това ги кара да се откажат напълно от приятелството.

Депресията може да накара хората да се изтеглят

Може да изглежда, че депресираният приятел се отдръпва от приятелството. Но това обикновено е симптом на самата депресия. През 2017 г.Тед Ток, комик и разказвач на истории Бил Бернат говори за собствената си клинична депресия и каза: Депресията не намалява човешкатажеланиеда се свързват с други хора, само техните способности.¹

Депресиран човек може да се почувства недостоен за приятелство. Д -р Салц казва: Те могат да кажат:никой не би искал да бъде с мен 'или 'Нямам енергия за разговори“, Но това е химическата депресия, която говори.

Депресията може да накара човек да отблъсне приятелите, които се опитват да ни подкрепят. Отново това най -вероятно е депресията, а не истинските чувства на приятеля. Каролайн Лийф, клиничен психолог, обяснява: Хората могат да бъдат трудни, когато са депресирани, но не трябва да приемаме това лично, което често се случва, когато един приятел е депресиран и е склонен да се нахвърли върху другия приятел. Този човек може да не осъзнава, че това, което правят, е погрешно или какво се случва вътре в тях, или може дори да не му пука, казва тя. Или може дори да искат помощ, но по наистина заобиколен и объркващ начин.

Как приятелството може да помогне за депресията

Ползите от приятелството за хората в депресия са поразителни.²Взаимоотношенията, макар и да не заместват професионалната терапия, могат да помогнат на хората, които се справят с депресията, с тяхното изцеление. Д -р Лиф казва: „Силното приятелство може да помогне за излекуване на нечии навици на мислене и подобряване на функционирането на мозъка, като им помогне да изяснят ситуацията си, да изгради психическа устойчивост и да ги насърчи да се изправят и да преодолеят това, което им причинява дистрес.

Приятелството е да се подкрепяте взаимно в добри и лоши времена. Въпреки че депресията може да предизвика силно приятелство, това не прави невъзможно приятелството да продължи. Всъщност приятелството може да бъде от полза и за двете страни. Д -р Лиф обяснява, Проучванията показват, че помагането на другите също може да увеличи нашето собствено изцеление с до 63%! Ето защо е толкова важно да се опитате да бъдете там за приятел, който изпитва психически дистрес както за болния, така и за подкрепящия приятел.

И да бъдеш приятел с някой, който е депресиран, не винаги е толкова трудно. Може би все още ще можете да се насладите на хубави моменти и смислен разговор. Както обяснява Бернат, Въпреки каквото си мислите, разговорът с приятели и семейство, живеещи с депресия, може да бъде лесен и може би забавен. Не като Facebook-selfie-с-Lady-Gaga-at-an-underground-party забавление обаче. Вместо това говоря за забавлението, при което хората се наслаждават без усилие на компанията един на друг, никой не се чувства неудобно и никой не обвинява тъжния човек, че съсипва празниците.

Да се грижиш и за себе си

Една от ключовите части на подпомагането на депресиран приятел е да бъдете съпричастни, но не и съпричастни. Д -р Салц казва: Искате вашият приятел да знае, че разбирате, че се чувства зле, без да позволява на самата депресия да ви влече.

Когато подкрепяте приятел с депресия, опитайте се да не приемате лично това, което той казва или прави. Разберете, че техните действия или реакции към вашата доброта могат да бъдат повлияни от самата депресия. Д -р Лиф казва: Вместо да вижда ситуацията като„Този човек ме атакува“и 'как могат да направят това след всичко, което направих за тях!“, Осъзнайте, че мислите и действията на другия човек могат да бъдат изкривени поради това, през което преминават.

Ако е възможно, не вървете сами. Подкрепата на човек с депресия може да бъде много изтощителна, така че е най -добре да нямате единствен болногледач. Ако се чувствате претоварени или вашият приятел прекалено разчита на вас, устоявайте на желанието да ги изоставите. Вместо това, потърсете помощта на техните приятели и семейство, за да създадете система за поддръжка, до която да се свържат. Също така, не си позволявайте да действате като техен терапевт. Приятелството е важно, но не замества професионалната помощ.

Какво можеш да правиш

Важно е да слушате добре и да избягвате отбранителен език. Целта не е да поправите проблемите им или да им кажете какво да правят. Д -р Лиф обяснява: Вие не давате на приятеля си решение на всичките им проблеми (въпреки че можете да имате някои предложения, когато е подходящият момент и ако смятате, че те са подходящи); по -скоро слушате, за да им помогнете да преработят болката си и да не се чувстват сами и извън контрол.

Опитайте се да видите нещата от гледна точка на приятеля си и покажете истинска загриженост за страданията им. Д -р Лиф казва: Това не означава, че напълно разбирате през какво преминават и ние никога не бива да допускаме; по -скоро вашето състрадание потвърждава техния опит чрезпризнавайки, че болката им е истинска. Това всъщност променя устойчивостта в мозъка (чрез генетичен превключвател), което може да помогне на този човек да види проблемите си в нова светлина и да започне да подрежда проблемите си.

Понякога вашият приятел може да не иска да говори и това също е добре. Д -р Салц казва: Може просто да искат да сте там и да седнете тихо с тях. Или им предложете да им помогнете да си запишете час за терапия и/или да ги подкарате до срещите си.

Какво да не правите

Приятел, страдащ от депресия, се нуждае от безопасно пространство, където да излезе и да изрази истинските си емоции. Не карайте приятел да чувства, че се страхувате от емоциите му или че трябва да постави смело лице, за да се придържате. Бернат заявява: Според моя опит повечето хора не искат да говорят с депресирани хора, освен ако не се преструваме, че сме щастливи. Така че, ние се научаваме да поставяме весела фасада за непринудени взаимодействия, като закупуване на лате от подправки с тиква. Средният бариста не иска да знае, че клиентът е в капан в безкрайната тъмнина на душата си.

симптомите на сезонно афективно разстройство се намаляват с

Избягвайте да давате съвети или да казвате „Разбирам през какво преминаваш 'защото може да звучи кухо. Д -р Лийф казва: Не просто извеждайте сравнения от собствения си живот или говорете за това как се чувствате. Ако усетите нужда да говорите, оформете всичко като „Може и да греша, но' или 'Може да съм те прочел грешно' и така нататък. Ако реагират негативно, останете спокойни и просто слушайте.

Винаги имайте предвид, че депресията е болест. Докато подкрепящият приятел може да бъде полезен на някой, който се бори, той не може да излекува депресията, така че не се разочаровайте, че вашият приятел не се подобрява. Д -р Салц казва: Не е полезно да кажете на приятел, болен от депресияНещата не са толкова лоши' или 'Вижте всичко хубаво в живота си“, Защото отрича чувствата им. Не можете да убедите някого, че не е депресиран - това не работи по този начин. Както красноречиво заявява Бернат, опитайте се да не ни оправяте - натискът ви да бъдете „нормални“ може да ни накара депресираните хора да се чувстват така, сякаш ви разочароваме ... Невъзможността да „просто да го преодолееш'Е депресия.

Д -р Лийф казва: Ако подозирате, че вашият приятел преживява нещо, отделете време да излезете с тях и просто присъствайте. Влезте в взаимодействие, което иска да се ангажира с този човек по теми, които ги интересуват, което изгражда доверие. Това всъщност ще помогне за улесняване на дълбоки и смислени разговори в бъдеще и може да направи човека по -възприемчив да се свърже с вас.

Източници на статии

Бил Бернат, TED Talk.Как да се свържем с депресирани приятели. Ноември 2017 г. Достъпно на: https://ed.ted.com/featured/rVB5Pj1P. Достъп до 27 август 2019 г.
Teo AR, Choi H, Valenstein M. Социални отношения и депресия: десетгодишно проследяване от национално представително проучване.PLoS One. 2013; 8 (4): e62396. Публикувано 2013 г. на 30 април. Doi: 10.1371/journal.pone.0062396

Последна актуализация: 24 ноември 2020 г.