Как да разбера дали имам социална тревожност?

Ако някога сте изпитвали силен дискомфорт около другите, не сте единственият. Социалната тревожност (SA) е един от най-често срещаните проблеми с психичното здраве и поне 7% от американците изпитате неговите симптоми. Когато обаче ви се случва, може да се почувствате като кошмар, който оживява. Вие сте пред хората, на парти или правите презентация на работното място, но едва можете да говорите, защото сте потни, гадни и кръвта ви се влива в лицето. Не сте искали да се откроявате, но сега има чувството, че всички ви осъждат. Това може да ви накара да избягвате подобни ситуации в бъдеще - може би е по-лесно да останете сами, може да си помислите.

Изглежда, че сте го решили. Няма социални взаимодействия, няма социална тревожност. Нали?

Но не така се развиват нещата. Колкото по-изолирани ставате, толкова по-лоши са симптомите безпокойство и депресия обикновено ще получи. Всъщност, откриха изследователите че депресията почти винаги се развива след появата на социална тревожност. Нуждаем се от значими човешки връзки за положително психично здраве и като избягваме социални ситуации, ограничаваме потенциала си да създаваме тези връзки поради страх. Интересното е, че много терапевти смятат, че ключът към побеждаването на този страх няма много общо с другите хора. Вместо това социалната тревожност се подобрява, когато работим върху най-важната си връзка - тази, която имаме със себе си.

освобождаването на окситоцин се стимулира от

Какво причинява социалната тревожност?

Понякога чувствата на социална тревожност са толкова силни, че не можем да разберем какво ги причинява. Колкото по-дълго избягваме тези чувства, избягваме всяка среща и отказваме работа, която ни поставя в светлината на прожекторите, толкова по-объркващо може да бъде разгадаването на мистерията. Това е причината когнитивна поведенческа терапия (CBT) е често се препоръчва за социална тревожност. Тя може да ви помогне да идентифицирате мислите и емоциите, които се случват преди, по време и след стресов сценарий. Обикновено в този процес хората откриват, че възприемат другите като негативни съдии за поведението им. Малките невербални отговори от други хора може да се чувстват заплашителни или омаловажаващи. Има също доказателства че директният контакт с очите се чувства по-опасен за хората със социална тревожност.

Въпреки че някои хора могат просто да бъдат по-генетично предразположени за социалната тревожност също има теория, че тя е важна част от еволюцията. Пречи ни да действаме по начини, които биха могли да рискуват да бъдем изключени от нашата общност и поддържа социално приемливо поведение. Ако обаче сме твърде чувствителни към това съждение - и решението не е оправдано - това ще се отрази негативно на социалния ни живот. И така, защо вярваме, че непрекъснато ни съдят? И защо вярваме, че поведението ни е извън сферата на нормалното? Следвайки този път на нашите мисли, може да стане ясно, че ние сме тези, които извършват по-голямата част от съденето, а не тези около нас.

отричането е първата стъпка

Ролята на срама в социалната тревожност

Срамът е сложно усещане за идентифициране. Често го смесваме с чувство за вина, което е по-скоро свързано с угризения за поведението ни след факта. Срамът, от друга страна, е угризение за вашитесмисълна себе си, а не на вашите действия. Може да почувствате, че нещо вътрешно не е наред с вас. Това затруднява приемането, че другите не се чувстват по същия начин.

В изследване на социалната тревожност и срам , има много припокриване. Смята се, че централен елемент на социалната тревожност е желанието да изглеждаш благосклонен към другите и неспособността да се постигне тази цел. Ако не се считаме благосклонно, винаги ще се провалим да убедим другите. Често нашият негативен саморазказ се изразява чрез отхвърляне на другите. Опитайте упражнение, в което изписвате какво си представяте, че друг човек мисли за вас. Не мисли много за това и просто пиши. Може да се изненадате да откриете, че вашият собствен глас казва тези злобни неща.

може да ви успокои

Реална присъда срещу възприета присъда

Има голяма вероятност да не купувате нищо от това. Убедени сте, че знаете истината - хората ви осъждат и резултатите не са добри. Ето защо работата с терапевт може да бъде полезна. Заедно можете да сортирате мислите и чувствата с любопитство, вместо с преценка. Можете да разхлабите фиксирания си поглед върху ситуацията и да започнете да се чудите: „Ами ако не съм на 100% прав за нещата.“

Терапията за социална тревожност може да включва разопаковане на чувствата ви към себе си. Какъв е източникът на твоя срам? Какви доказателства можете да намерите, за да оспорите тези негативни идеи? Избягвайки трудните чувства на социална тревожност, ние също пропускаме възможността да открием положителни качества, които не получават достатъчно внимание. Имате изключителни силни страни и внасяте стойност в живота на другите, но тези факти са изплъзнали от погледа. В крайна сметка тези положителни идеи ще се чувстват толкова реални, колкото тези преценки някога.
Тогава, ако някой енаистинасъдейки ви в бъдеще, може да откриете, че това ви притеснява по-малко. Ще забравите хейтърите и няма да им позволите да пречат на вашата радост или да разрушат самочувствието ви. Пълни със самолюбие, няма да сте толкова зависими от мнението на другите. На кого му пука какво мисли някой? Не ти. Връзката със себе си ще бъде изходът от социалната тревожност и в по-светло бъдеще. Ако се борите със социална тревожност и искате да намерите изход от срама и самооценката, които ви пречат да се наслаждавате на пълни и значими връзки с другите, свържете се с лицензиран терапевт днес.