Най -добрите приложения за психично здраве: Ефективна алтернатива, когато не можете да си позволите терапия?

Преминете към: Предотвратяване на самоубийства Общо психично здраве Пристрастяване Тревожност Биполярно разстройство Депресия Хранителни разстройства Обсесивно-компулсивното разстройство Посттравматично разстройство Шизофрения Стрес

Какво правите, когато не можете да си позволите терапия, но се борите да се справите сами с психичното си заболяване? Можете да изтеглите приложение. През последните години се наблюдава разпространение на приложения за психично здраве, достъпни за потребителите на смартфони. Тези разумни цени или най-често безплатни приложения за психично здраве предлагат богатство от ресурси, които правят терапевтичните техники по-достъпни, преносими и рентабилни.

[ Заведи ме в приложенията ]

В рамките на минути можете да намерите и изтеглите безброй приложения, които включват доказани техники, като например Когнитивна поведенческа терапия (CBT) и терапия на ангажименти за приемане (ACT) и се занимават с всичко-от депресия до възстановяване на хранителното разстройство, тревожност, посттравматичен стресово разстройство, обсесивно-компулсивно разстройство и др.

Въпреки че по-голямата част от тези приложения нямат рецензирани изследвания, които да подкрепят техните твърдения¹, здравните експерти прогнозират, че те ще играят важна роля в бъдещето на грижите за психичното здраве, като предоставят иновативни решения за самоуправление на психичните разстройства. Някои изследователи работят върху насоки за приложения за психично здраве²и междувременно Американската психиатрична асоциация е разработила система за оценяване на приложения да помогне на психиатрите, клиничните психолози, психотерапевти и други лекари по психично здраве да оценят ефикасността и рисковете на мобилните и онлайн приложенията.³

За да стане ясно, Американска психиатрична асоциация не оценява изрично мобилните здравни приложения за своите членове. Техният модел за оценка на приложения дава възможност на практикуващите да вземат информирани решения, когато обмислят дали дадено приложение работи за тях и техните пациенти. Системата осигурява обратна връзка за приложението в областта на безопасността/поверителността; научни доказателства в подкрепа на ефикасността; лесен за използване и оперативна съвместимост (способността на приложението да позволява изтегляне/споделяне на данните за по -нататъшно тълкуване).

Ако сте клиницист, вижте също статията на PsycomPRO, Най -добрите приложения за психично здраве: Как да използвате приложенията като помощни средства за лечение . ( PsycomPRO е нашият нов сестрински сайт със съдържание за професионалната аудитория и включва експертна информация, тенденции в практиката и практически стратегии за оценка и лечение на пациенти.)

Дали приложенията за психично здраве ще бъдат краят на терапията?

Сал Райхбах, PsyD, LCSW вярва, че приложенията за психично здраве имат потенциал да достигнат до хора, които иначе не биха получили помощ, като премахнат бариерите пред лечението. За съжаление, само малък процент от хората активно търсят професионална помощ за своите психични проблеми, казва той. Това може да се дължи на редица причини: те може да не са физически в състояние да напуснат домовете си поради силна тревожност или липса на мобилност, или може да нямат финансови средства.

Друга част от привлекателността на приложенията, базирани на смартфони, е тяхната анонимност. Приложенията също така позволяват поверителност и поверителност и могат да бъдат безопасно място за хора, които може да се срамуват да признаят лично проблемите си с психичното здраве или да почувстват, че ще бъдат етикетирани или заклеймени негативно от другите, обяснява д -р Райчбек. Поверителността на използването на приложение дава на някои хора усещането за раздяла, от която се нуждаят, докато все още могат да намерят отговори на въпросите си в комфорта на собствените си домове.

И така, какъв вид приложение за психично здраве би могло да бъде от реална стойност за хората, които се борят с предизвикателства пред психичното здраве? Според д -р Райхбах, идеалното приложение ще има и практикуващи психично здраве, готови да отговарят на въпроси, плюс денонощна гореща линия за поддръжка за по -тежки случаи.

Но други специалисти по психично здраве поставят под въпрос ефективността на приложенията за психично здраве, когато се използват изолирано. Таниша Рейнджър, PsyD, психолог, която е използвала различни приложения за психично здраве с пациентите си, намира, че те са отличен начин да помогнат на хората да останат свързани извън сесиите с работата, която вършат в терапията, но е критична към тяхното използване като алтернатива или заместител на традиционното лечение.

Виждам, че приложенията за психично здраве са много полезни за хора, които не могат да ходят на сесии толкова често, колкото биха искали, но не ги разглеждам като заместител на терапията, казва тя. Ако човек наистина се нуждае от терапия, това може да бъде чудесна добавка, но не може да заеме мястото на ангажиране с някой, който може да предложи индивидуални интерпретации и прозрения, които дадено приложение не може да предостави.

Д -р Ото, психолог в Калифорния, е съгласен. Не мисля, че приложенията могат да заменят традиционната терапия, дори в бъдеще, казва тя. Работата, която се извършва в терапията, изисква уязвимост и излагане от страна на пациента, в присъствието на друг човек, последвано от емпатична връзка за насърчаване на промяната и приемането.

Докато в идеалния случай тези нови цифрови инструменти биха се използвали като допълнително лечение към традиционната терапия, за тези, които нямат достъп до подкрепата на практикуващ психично здраве, приложенията за психично здраве предлагат ценна подкрепа и насоки.

Ако ви липсват време или ресурси или просто искате допълнителна помощ за посрещане на нуждите на психичното здраве, разгледайте по -долу нашия списък с приложения за психично здраве и вижте дали използването му може да ви помогне да се почувствате по -добре. Ще продължим да добавяме и актуализираме този списък, така че не забравяйте да проверявате често. (*Забележка: Изборът на приложение въз основа на обратна връзка от потребителите; не научни методи.)

Приложения за предотвратяване на самоубийства

Самоубийството е водеща причина за смърт сред американците, като трагично отнема над 45 000 живота годишно според CDC. Въпреки че не предполагаме, че едно приложение може да спаси животи, те могат да бъдат добър ресурс, който да се съчетае с консултации и спасителни линии за психично здраве, като Националната линия за превенция на самоубийствата, 800-273-8255 и Trevor Lifeline, 866-488- 7386.

MY3

Проектиран да помогне на тези да останат в безопасност, докато имат мисли за самоубийство, MY3 е безплатен и ви позволява да персонализирате своя личен план за безопасност, като отбележите предупредителните си знаци, изброите стратегии за справяне и ви свържем с полезни ресурси, за да се свържете с тях, когато имате най -голяма нужда от тях. На една ръка разстояние има бутон, който ви поставя в директен контакт (24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата) с обучен съветник от Националната линия за превенция на самоубийствата, както и сигнал за 911. Освен това можете да изберете трима души, с които да се свържете в случай, че имате мисли за самоубийство. (Безплатно; ios и Android )

пълнокръвен

notOK е безплатно приложение, разработено от борещ се тийнейджър (и нейният брат тийнейджър) за тийнейджъри. Приложението разполага с голям, червен бутон, който може да се активира, за да уведоми близките приятели, семейството и тяхната мрежа за поддръжка, че е необходима помощ. Потребителите могат да добавят до пет доверени контакта като част от своята група за поддръжка, така че когато натиснат бутона за цифрова паника, съобщение заедно с текущото им GPS местоположение се изпраща до техните контакти. Съобщението гласи:Хей, не съм добре! Моля, обадете се, изпратете SMS или елате да ме намерите.(Безплатно; ios и Android )

Общи приложения за психично здраве

Тъй като състоянието на света е настроено на луд режим в момента, кой няма чувства? Каквито и да са емоциите ви - стрес, гняв, тревога, депресия - малко допълнителна помощ за справяне е нещо, което всички бихме могли да използваме, нали? Тези приложения са като малка джобна терапия (не трябва да се заменя с действителна терапия), която предоставя достъпни, лесни за използване (а понякога и забавни) начини за управление на всяко настроение, помагат за промяна на нездравословни модели на мислене и ви дават ефективни стратегии, за да останете обосновани, когато животът се чувства извън контрол.

Какво става

What’s up е невероятно безплатно приложение, което използва Когнитивна поведенческа терапия (CBT) и методи за приемане на ангажименти (ACT), които да ви помогнат да се справите с депресията, тревожността, стреса и др. Използвайте проследяването на положителни и отрицателни навици, за да поддържате добрите си навици и да разчупите тези, които са контрапродуктивни. Особено обичаме страницата Get Grounded, която съдържа над 100 различни въпроса, за да определи какво чувствате, и страницата Thinking Patterns, която ви учи как да спрете отрицателните вътрешни монолози. Изпробвайте го сами. (Безплатно; ios и Android )

Комплект за настроение

MoodKit използва основата на когнитивно -поведенческата терапия (CBT) и предоставя на потребителите над 200 различни дейности за подобряване на настроението. Разработен от двама клинични психолози, MoodKit ви помага да научите как да промените начина си на мислене и да развиете самосъзнание и здравословни нагласи. Функцията на дневника е чудесен начин да практикувате грижа за себе си, като отразявате деня, отбелязвате всякакви тревожни мисли и документирате как сте ги преодолели. ($ 4,99; ios )

Приложения за пристрастяване

Пристрастяването е сериозно заболяване, което засяга твърде много хора-и фактите са потресаващи: Според CDC, повече от 750 000 американци умират от свръхдоза наркотици от 1999 до 2018 г. и приблизително 88 000 души умират от причини, свързани с алкохол годишно. И все пак, с подходящи консултации и специализирани програми за рехабилитация, зависимостта може да бъде лечима.

Въпреки че приложенията не са заместител на личната помощ, те могат да предоставят на хората, страдащи ресурси за възстановяване на дланта на ръцете си, за да проследят трезвостта, да наблюдават поведението, което предизвиква, и да дадат незабавен достъп до поддръжката. Ако изпитвате зависимост и се нуждаете от помощ, свържете се с Националната телефонна линия за помощ за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMSA) на 1-800-662-4357.

Двадесет и четири часа на ден

Въз основа на едноименната бестселър, „Двадесет и четири часа на ден“ предлага 366 медитации от книгата, което улеснява хората, които се възстановяват от пристрастяването, да се съсредоточат върху трезвеността, където и да се намират. (Безплатно ios и Android )

Прекратете това! - Тракер за навици

Прекратете това! е напълно безплатно приложение, което помага на потребителите да преодолеят своите навици или зависимости. Независимо дали искате да спрете да пиете алкохол, да се откажете от тютюнопушенето или да спрете да приемате наркотици, това е идеалният инструмент за възстановяване, за да следите и следите напредъка си. Проследете колкото искате пороци и разберете колко минути, часове, дни, седмици или години са минали откакто сте се отказали. (Безплатно; ios )

Приложения за тревожност

Тези с хронична тревожност познайте чувството: Страхът винаги е там-дебне се като привърженик на пета степен. Това е вид състояние, което за 40 милиона възрастни в Съединените щати на възраст 18 и повече години, които имат тревожно разстройство, може да бъде всепоглъщащо, когато се остави на собствените си средства. Но тревожността също може да бъде управляема, след като се научите как да преодолявате цялата тази тревога. Търсенето на помощ от специалист по психично здраве е най -добрият начин за справяне с тревожността, но следните приложения са чудесни инструменти, които да използвате по пътя - като напомняне да се съсредоточите върху дишането си, за да излезете от порочния мисловен кръг.

MindShift

MindShift е едно от най -добрите приложения за психично здраве, създадено специално за тийнейджъри и млади хора с тревожност. Вместо да се опитва да избягва тревожните чувства, Mind Shift подчертава важността да промените начина, по който мислите за тревожността. Мислете за това приложение като за мажоретка в джоба си, насърчавайки ви да поемете отговорност за живота си, да изгоните силни емоции и да се изправите пред предизвикателни ситуации. (Безплатно; ios и Android )

Самопомощ за управление на тревожност (SAM)

SAM може да е идеален за вас, ако се интересувате от самопомощ, но медитацията не е вашето нещо. Потребителите са подканени да създадат свой собствен 24-часов инструментариум за тревожност, който ви позволява да проследявате тревожните мисли и поведение във времето и да научите 25 различни техники за самопомощ. Можете също да използвате функцията Social Cloud на SAM за поверителна връзка с други потребители в онлайн общност за допълнителна поддръжка. (Безплатно; ios и Android )

Дневник за запис на мисли за CBT

Централният елемент на когнитивно-поведенческата терапия е промяната на емоциите ви чрез идентифициране на негативни и изкривени модели на мислене. Можете да използвате Дневник за запис на мисли за CBT, за да документирате негативните емоции, да анализирате недостатъците в мисленето си и да преоцените мислите си. Това е чудесно приложение за постепенно промяна на подхода ви към ситуации, предизвикващи безпокойство, и вашите модели на мислене за бъдещи ситуации. (Безплатно; ios и Android )

Приложения за биполярно разстройство

Точно както подсказва името му, биполярно разстройство се характеризира с полярни противоположни промени в настроението, които отиват от екстремни върхове до най -ниските от ниски. Това е до голяма степен генетично състояние, което засяга до 5,7 милиона възрастни. Докато биполярното разстройство е сериозно състояние на психичното здраве, което изисква медикаменти и психотерапия, заедно с тези лечения, приложенията могат да бъдат полезен инструмент, който да помогне на хората със състоянието да разберат и проследят настроенията им, да идентифицират тригерите и да се справят с тежестта на тяхното симптоми. За повече помощ и информация относно състоянието се свържете с Алианс за депресия и биполярна подкрепа (DBSA ), която предлага онлайн и лични групи за поддръжка, или Кризисна линия на Международната биполярна асоциация на 1-800-273-TALK (8255).

IMoodJournal

Частично личен дневник и частично проследяване на настроението, IMoodJournal може да се използва за записване на всичко - от настроение и симптоми, до сън, лекарства и енергийни цикли. Като проследявате тези различни фактори, можете да анализирате ежедневните си чувства чрез обобщени диаграми, които показват къде нивата на стрес се повишават и спадат. ($ 2,99; ios и Android)

eMoods

eMoods е приложение за проследяване на настроението, създадено специално за хора с биполярно разстройство. През целия ден потребителите могат да проследят депресивни и психотични симптоми, повишено настроение и раздразнителност и да дадат индикация за тежестта на техните симптоми. След това потребителите могат да видят промените в настроението си в цветно кодиран месечен календар и дори да експортират месечен обобщен отчет, за да идентифицират конкретни задействания и да разберат по-добре тяхното променящо се настроение. (Безплатно; ios и Android )

Приложения за депресия

Ако имате депресия , животът може да изглежда като гигантска яма от пясъчни пясъци, която непрекъснато ви дърпа, без изход. Да кажем, това е тежко състояние. И това също е едно от най -често срещаните психични заболявания, засягащо около 350 милиона души. Ако бъде оставена сама, депресията може да продължи да се задържа и да се отрази на качеството ви на живот. Но има и светла страна: Лечима е. Търсенето на помощ от специалист по психично здраве е първата стъпка. А за тези, които са на терапия, има и някои добри приложения, които могат да направят всичко - от помощ за повишаване на настроението ви до свързване с обучен професионалист, който може да предложи виртуални консултации. Ако се борите или сте в криза, обадете се на Национална спасителна линия за предотвратяване на самоубийствата 1-800-273-ГОВОРИ (8255).

Онлайн терапия в Talkspace

Не можете да си позволите да посетите терапевт, но все пак искате да имате такъв, с когото да говорите? Пространството за разговори прави това възможно. Започвайки от $ 65 на седмица, можете да изпращате текстови съобщения на обучен специалист толкова често, колкото ви е необходимо, и да получавате отговори ежедневно. Те също така предлагат услуги за отделни хора и двойки, така че ако другият ви съпруг иска да се научи как да ви подкрепя в депресията си, те могат да изтеглят и приложението. (Предлагат се различни планове, вариращи от $ 65 до $ 99/седмица; ios и Android )

Щастлив

Нуждаете се от щастливо решение? Със своята одобрена от психолозите програма за обучение по настроение, приложението Happify е вашият бърз път към добро настроение. Опитайте различни увлекателни игри, предложения за дейности, подкани за благодарност и други, за да тренирате мозъка си, сякаш е мускул, за да преодолеете негативните мисли. Най-добрата част? Безплатно е! (Безплатно; ios и Android )

MoodTools

MoodTools има за цел да подкрепи хората с клинична депресия, като подпомогне пътя към възстановяване. Открийте полезни видеоклипове, които могат да подобрят настроението и поведението ви, регистрирайте и анализирайте мислите си, като използвате принципите на когнитивната поведенческа терапия (CBT), разработете план за самоубийствена безопасност и други с това безплатно приложение. (Безплатно; ios и Android )

Приложения за хранителни разстройства

Мисленето за храна, тегло и изображение на тялото е постоянна битка за милионите американци с хранителни разстройства . Всъщност той може да консумира толкова много часове на тяхното събуждане, че често пречи на ежедневното му функциониране. За препратки към възможности за лечение, общи притеснения или поддръжка се обадете на Национална асоциация по анорексия нерва и асоциирани заболявания Телефон за помощ на 630-577-1330. И докато се възстановявате, приложенията по -долу могат да помогнат за насърчаване на по -добър образ на тялото и да насърчат по -здравословна връзка с храната.

Запис за възстановяване

Recovery Record е чудесно приложение за всеки, който се възстановява от хранително разстройство и иска да развие по -положителен образ на тялото. Запишете храненията, които ядете и как те карат да се чувствате, като използвате приложението и попълнете въпросници, които ще ви помогнат да проследите напредъка си с течение на времето. Един потребител нарича Recovery Record забележителен инструмент за възстановяване; Помага ми да се придържам към плана си за хранене, осигурява изход за изказване на хранителните ми притеснения и ми помага да остана непокътнат с тялото си, за да работя с него, а не против. (Безплатно; ios и Android )

Стани и се възстанови

Rise Up + Recover е уникално приложение, тъй като не само ви позволява да проследявате храненията си и как се чувствате, когато ги ядете, но също така можете да запишете напредъка си в PDF разпечатка. Изтеглете приложението Rise + Recover на мобилния си телефон, когато почувствате желание да преяждате или да пропуснете хранене и се нуждаете от бързи стратегии за справяне. (Безплатно; ios и Android )

Lifesum

За разлика от другите приложения, включени в този списък, Lifesum е по -широк ресурс за всичко здравословен начин на живот. Приложението ви позволява да си поставяте лични цели - от по -здравословно хранене, до изграждане на повече мускули и всеки ден на повече стъпки. Можете също да въведете свои лични данни и да позволите на Lifesum да генерира Life Score, за да получите персонализирана пътна карта за по -добро здраве. С напомняния да пиете вода и да се храните редовно през целия ден, Lifesum е чудесна възможност за всеки, който се опитва да живее по -здравословно, но за хора с хранителни разстройства това приложение може да се използва, за да ви помогне да предефинирате начина си на мислене за здравословен образ на тялото. (Безплатно; ios и Android )

Приложения за обсесивно-компулсивно разстройство

Кой не е напуснал къщата, за да се върне отново надясно, защото се притеснявате, че сте оставили ютията или печката или машата? Всички сме виновни по обвинения. Но за някой, измъчван от обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР), същата тази тревога може да продължи цял ден-дори след като се прибере у дома, за да изключи уредите си. ОКР, преживяна от 2,2 милиона възрастни, се характеризира с повтарящи се, неудържими, натрапчиви или натрапчиви мисли и ирационални пориви (принуди) да извършват повтарящи се действия, за да облекчат безпокойството от обсесиите. Обсесиите и принудите могат да варират значително. Но с първи план за лечение на когнитивно-поведенческа терапия (CBT) и/ или медикаменти, OCD може да бъде ефективно управляван. За да облекчат редовната тревога, следните приложения идентифицират задействанията, помагат за навигация при пристъп на ОКР, когато удари, и предоставят лесни начини да се обърнат негативните мисли.

nOCD

nOCD е проектиран с помощта на специалисти по ОКР и пациенти да включва две лечения: внимателност и лечение за превенция на експозиция. Можете да получите незабавни, клинично подкрепени насоки, когато настъпи епизод на ОКР, да правите седмични тестове, за да оцените тежестта на вашето ОКР, и да имате мотивационна подкрепа по пътя. Един потребител нарича nOCD безплатен терапевт в джоба ви! (Безплатно; ios )

Загрижен часовник

Една от най-разочароващите части от живота с обсесивно-компулсивно разстройство може да бъде справянето с интензивна тревожност, въпреки че знаете, че притесненията ви са ирационални. Worry Watch има за цел да помогне на потребителите да идентифицират техните тригерни точки за безпокойство, да отбележат тенденциите в чувствата си, да помислят кога резултатите са били безобидни и да променят моделите си на мислене за в бъдеще. Мислете за това като за свой личен, защитен с парола дневник за тревоги. ($ 3.99; ios )

GG OCD

GG OCD има за цел да подобри симптомите на OCD, като повиши информираността на потребителя за негативните мисли и обучи мозъка да отблъсне тези, за да прегърне по -положително начало. Приложението води потребителите през различни нива, всяко от които се състои от кратки игри около определена тема. От това как автоматично да замени негативния саморазговор с положителни мисли, до вярата в промяната, изграждането на самочувствие и други, това приложение отвежда потребителя си на пътешествие към по-здравословен модел на мислене. (Безплатно; ios и Android )

Приложения за ПТСР

Посттравматично стресово разстройство (ПТСР) е състояние на психичното здраве, предизвикано от травматично събитие и засяга приблизително 8 милиона възрастни годишно. Симптомите могат да включват ретроспекции, кошмари, тежка тревожност и неконтролируеми мисли за събитието. Ако не се лекува, ПТСР може да повлияе на ежедневното функциониране, поради което получаването на помощ от доставчик на психично здраве е от решаващо значение. Ако страдате от ПТСР и се нуждаете от помощ, обадете се на Националния център за ПТСР на 1-800-273-8255. Въпреки че не са заместител на лечението, следните приложения могат да бъдат полезни за тези с посттравматично стресово разстройство да се справят с безпокойството и гнева и да намерят подкрепа.

Треньор по ПТСР

Създаден от Националния център за посттравматично стресово разстройство (PTSD) на VA, PTSD Coach предлага всичко-от самооценка за посттравматичен стрес, до възможности за намиране на подкрепа, позитивно саморазговор и управление на гнева. Страхотното в това приложение е, че можете да персонализирате инструменти въз основа на вашите индивидуални нужди и предпочитания и да интегрирате свои собствени контакти, снимки и музика.⁴(Безплатно; ios и Android )

Breathe2Relax

Понякога просто трябва да дишате и да си напомняте, че сте добре. Breathe2Relax е създаден точно за това. Създадено от Националния център за телездраве и технологии, това приложение е преносим инструмент за управление на стреса, който учи потребителите на умение, наречено диафрагмено дишане. Breathe2Relax действа, като намалява стресовата реакция на тялото „борба или бягство“, което го прави чудесна възможност за хора, страдащи от посттравматично стресово разстройство. (Безплатно; ios и Android )

Приложения за шизофрения

Шизофрения е сложно мозъчно разстройство, белязано от халюцинации, заблуди, причудливи мисли и предизвикателства за възприятието. Симптомите могат да варират в широки граници и може да бъде много трудно за човека, който го има, да поддържа нормално функциониране. Няма лек за болестта и симптомите могат да идват и да си отиват - и често изискват лечение с лекарства през целия живот. За да следите симптомите и да се справите с ежедневието, тези приложения са чудесни ресурси.

UCSF PRIME

Пациентите с шизофрения са склонни към социална изолация, дори когато състоянието им се лекува. Приложението PRIME, създадено от професор по психиатрия Даниел Шлосер, свързва хората с шизофрения с техните връстници чрез интерфейс в стил социална мрежа. Той също така позволява на потребителите да проследяват предизвикателни цели, неща, които биха искали да постигнат или подобрят за себе си. (Безплатно; ios и Android )

Здравни истории за шизофрения

Разработен в партньорство с Американски съюз за шизофрения и свързани с него нарушения (SARDAA) , приложението Schizofrenia HealthStorylines улеснява хората с шизофрения да следят състоянието си, като следят симптомите, лекарствата и настроенията. Можете да зададете напомняния за лекарства и срещи, да запишете въпроси за вашия клиницист, да отбележите симптомите и да се свържете със система за поддръжка. (Безплатно; ios и Android )

Приложения за внимателност и медитация

От ръководени медитации, дихателни упражнения и видеоклипове до истории и успокояваща музика, приложенията за съзнание и медитация са основно отговорът на вашите молитви за яда. Експертите смятат, че редовната медитация всъщност може да промени аспектите на функционирането на мозъка. А за дългосрочни промени проучванията показват, че са необходими около осем седмици практика, за да се постигне истинска промяна. Независимо дали имате пет минути или цял следобед, тези приложения гарантирано ще създадат усещане за спокойствие в тревожния ви мозък - и всичко това от комфорта на дивана. Намасте.

Headspace

Приложението Headspace прави медитацията проста. Научете уменията за внимателност и медитация, като използвате това приложение само за няколко минути на ден. Получавате достъп до стотици медитации за всичко - от стрес и тревожност до сън и фокус. Приложението също има удобно да получите напомняне за пространство, което да ви насърчи да продължите да тренирате всеки ден. ($ 12.99/месец или $ 9.99/година за студенти; ios и Android )

Спокоен

Наречен от Apple като iPhone за 2017 година, Calm бързо се смята за едно от най -добрите налични приложения за психично здраве. Спокойствието предоставя на хората, изпитващи стрес и тревожност, ръководени медитации, истории за съня, дихателни програми и релаксираща музика. Това приложение е наистина универсално; независимо дали никога преди не сте опитвали медитация или редовно практикувате, ще намерите идеалната програма за вас. ($ 12.99/месец; ios и Android )

Десет процента по -щастлив

Искате да спите по -добре, да намерите релаксация, да бъдете по -внимателни и, добре, десет процента по -щастливи? Това е приложението за вас. Ten Percent Happier разполага с библиотека от 500+ ръководени медитации по теми, вариращи от тревожност и стрес до родителство и сън, както и видеоклипове, разкази с размери и вдъхновение, които можете да слушате в движение. Седмично се добавя ново съдържание, така че никога няма да се уморите да правите същата медитативна практика отново и отново. ($ 12.99/месец; ios и Android )

какъв е цикълът на злоупотреба

Източници на статии

1. Scoglio A, et alJ С Internet Res2019; 21 (7): e13322) doi: 10.2196/13322 Налично на: //www.jmir.org/2019/7/e13322/PDF. Посетен на 24 септември 2019 г.
2. Chandrashekar P. Работят ли мобилните приложения за психично здраве: доказателства и препоръки за проектиране на високоефективни мобилни приложения за психично здраве.Здраве. 2018; 4: 6. Публикувано 2018 г., март 23. doi: 10.21037/mhealth.2018.03.02
3. Американска психиатрична асоциация. Модел за оценка на приложението за психично здраве за клиницисти. Достъпно на: https://www.psychiatry.org/psychiatrists/practice/mental-health-apps. Посетен на 24 септември 2019 г.
4. Американска асоциация за тревожност и депресия. AADA прегледа приложенията за психично здраве. Наличен в: https://adaa.org/finding-help/mobile-apps. Посетен на 23 септември 2019 г.

Последна актуализация: 5 май 2021 г.

Също може да харесате:

Ортосомнията всъщност може да разруши съня ни

Може ли самопомощта да поправи депресията?

Как да помогнем на приятел, който е бил сексуално насилван: Прави и не

Влиянието на масовите стрелби в училище върху психичното здраве на оцелелите: Какво трябва да знаят родителите

„Какво е чувството за паническа атака?“ Как да обясня паническата атака на любим човек

8 емоционални ситуации, които предизвикват преяждане