Как да си направим психически здравословна ваканция по време на COVID-19

психически здравословна ваканция коронавирус

Ако има нещо, което знаем със сигурност в тези ненадеждни времена, то е, че това лято е различно от всяко, което сме изпитвали преди. От дистанциран къмпинг до маскиран хотелски персонал, ваканциите по времето на короната са нова граница, изпълнена с етични въпроси относно вашата собствена безопасност и безопасността на другите.



С щатите на САЩ в различни фази на отваряне и някои, които сега се преместват, все още може да е възможно да вземете национална ваканция това лято. Като вземете правилните предпазни мерки, можете да се уверите, че всички са във физическа безопасност. Но какво ще кажете за вашето благополучие? Грижата за психичното ви здраве на почивка е също толкова важна, колкото и когато сте у дома.

Вземете необходимите физически предпазни мерки

За да можете да се грижите за психичното си здраве на почивка, първо трябва да сте сигурни, че правите всичко възможно, за да останете физически в безопасност и здраве. Експертите смятат, че товаевъзможно е да вземете почивка точно сега, но има много предпазни мерки и мерки за безопасност, които трябва да вземете, за да сте сигурни, че никой не се разболява.





Саад Б. Омер, епидемиолог и директор на Йейлския институт за глобално здраве, каза за ДНЕС , „Добре е да се забавлявате, (но) правете го безопасно. Просто трябва да постигнете баланс. '

От решаващо значение е внимателно да изберете вашата дестинация и как ще стигнете до нея. Използвай Центърът за контрол и профилактика на заболяванията COVID-19 tracker за наблюдение на разпространението на вируса. Освен това, ако сте от щат, където се наблюдава скок в нивата на инфекция, помислете за катион на престой или ограничете пътуването си до някъде наблизо. Не забравяйте, че има много начини да вземете a ваканция за психично здраве, без да ходите никъде .



Също така трябва да проверите ограниченията за пътуване и всички правила за заключване, които са на място, където искате да отидете. Като Ню Йорк Таймс според доклади, една трета от държавите са поставили ограничения за посетителите, включително задължително тестване и карантина.

The CDC облигации че „да останеш вкъщи е най-добрият начин да предпазиш себе си и другите от разболяване“, но уебсайтът му предлага полезен набор от съвети и съображения, ако възнамерявате да пътувате. Те включват поддържане на физическа дистанция от другите и обмисляне дали може да сте в контакт с уязвими хора по време на илиследти се върна. Наблюдавайте редовно уебсайта на CDC за всякакви актуализации.

Големият открит е за предпочитане

Има доказателства в подкрепа на факта, че да си на открито е по-безопасно от това да си на закрито . Японско проучване установихте, че е 20 пъти по-вероятно да хванете вируса на закрито.

В резултат на това разбираемо може да обмисляте да отидете на къмпинг или да предприемете пътуване. Но, както CDC посочва, „Ходенето на къмпинг ... може да представлява риск за вас, ако влезете в близък контакт с други хора или споделяте обществени съоръжения (като тоалетни или места за пикник) в къмпинги или по пътеките.

имам ли ниско самочувствие

Освен физическото разстояние, присъщо на приключенията на открито, има и допълнителни ползи за вашето психично здраве. „Природата и историческите места създават усещане за благополучие и комфорт“, казва терапевтът от Talkspace Cynthia Catchings LCSW-S, CFTP.

Когато избира къде да посети, тя предлага да се изберат „места, които зачитат социалното дистанциране и ограничават броя на посетителите. Ако дадено място е претъпкано, може да не е добра идея да бъдете там. Бъдете креативни и потърсете друг вариант. “

Комуникацията е ключова, когато става въпрос за планиране

Има един фактор, който е лесно да се пренебрегне, когато планирате психически здравословна ваканция по време на COVID-19, и това са мненията на другите хора. Планирането на пътуване със семейството може да бъде стресиращо в най-добрите времена, без значение от допълнителния натиск на глобалната пандемия.

скърбящ за загубата на домашен любимец

В наши дни нивата на комфорт на всеки са различни: може да се справите с престоя в хотел, докато родителите ви може да имат притеснения относно чистотата. Откритата и честна комуникация е от ключово значение.

Семейният терапевт Мариса Мур разказа Conde Nast Traveler , „Докато най-накрая се осмеляваме, това е, което всички навигират през следващото лято. Но [все още] е много тревожно време. Ориентирайте се към това, защо тази ваканция има значение за всички [в семейството ви]. “ Мур също предложи да се отдели специално време за обсъждане на ваканцията по време на видеоразговор, вместо да се изпращат текстови съобщения. „Когато основавате разговора в това, имате обща основа, от която да започнете.“

Тя добави, че трябва редовно да се чекирате с всички в навечерието на пътуването, като давате възможност на всички членове на семейството да изразят всякакви притеснения, както и когато възникнат.

Приоритизирайте психичното си благополучие

Предполага се, че ваканциите са релаксиращи и възстановителни дела, но за някои от нас те могат да бъдат стресиращи и изпитани от безпокойство и точно тогава иманесмъртоносна пандемия, бушуваща. Не е дадено, че просто автоматично ще можете да изключите всякакви притеснения - и това е особено вярно сега.

„Вземането на ваканция през това необичайно време може да бъде релаксиращо за някои и страшно за други“, казва Catchings. „Ако обаче знаем как да се грижим за психичното си здраве, можем да изживеем по-приятна ваканция.“

И така, как да приоритизираме психическото си благополучие? Първо, не пренебрегвайте основите. „Яжте и спи, ако е необходимо, но умерено“, казва Catchings. „Когато предприемаме пътуване, сме склонни да предаваме или забравяме [здравословни навици]. Твърде много или твърде малко нещо не винаги е здравословно. '

Освен това не забравяйте да участвате в занимания, които ви харесват - разбира се, ако могат да се направят безопасно! Ако имате редовна журналистическа практика, не я пренебрегвайте по време на пътуването; тези навици, които са били полезни за споделяне и преработване на емоции през ранните етапи на пандемията, ще бъдат еднакво полезни и на почивка.

Оставете тревогите си у дома

Изключването понякога е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. „Оставете работата, училището и семейните проблеми у дома“, съветва Catchings. „Вземете време за почивка, за да се отпуснете или да се отпуснете. Ако мислите и се притеснявате по въпроси, които не се отнасят до постигането на тези цели, няма да се насладите на времето си и ще се върнете у дома с чувство на разочарование и умора. “

Ако все пак откриете себе си в размисъл или стрес, обаче, Catchings предлага да се запитате дали обмислянето на проблемите всъщност ще „реши проблема; накарайте го да изчезне; или да ви накара да се насладите повече на ваканцията си. ' Отговорът вероятно е не и това рационално прозрение може да бъде много полезно за ограничаване на тревожните мисловни модели.

Уловът обаче има решение. „Преди да излезете от дома, запишете нещата, които ви притесняват“, казва Кетчингс. „Поставете го в плик или кутия и си кажете, че не носите със себе си нежелани мисли или проблеми. Те ще бъдат там, за да работите върху тях, когато се върнете у дома. “

Тя добавя: „Създайте мантра, която ще ви напомня, че сте свободни и сте в режим на почивка.“

Можете също така да правите дихателни упражнения или медитация, за да успокоите тревожните мисли.

Бъдете търпеливи, подкрепящи и адаптивни

Не само тревожните мисли могат да бъдат причина за стрес на почивка: това са хората около нас. Независимо дали се разхождаме със семейство или приятели, понякога ситуациите могат да се напрегнат, когато прекарваме толкова много време в компанията на другия.

„Не забравяйте, че не всеки мисли, чувства или се държи като вас“, казва Catchings. 'Бъди търпелив. Бъдете подкрепящи и разбиращи. “

как да се справим със симптомите на гранично личностно разстройство

Въпреки че трябва да останете отворени за промяна на плановете, за да сте сигурни, че всички са щастливи - и най-важното здрави - това не означава, че сте последни. „Създавайте и приемайте граници“, казва Catchings.

В крайна сметка ще трябва да положите повече работа тази година, за да постигнете ваканция, която да е както физически безопасна, така и психически здрава. Проверете насоките на CDC, преди да тръгнете, общувайте открито с колегите си и дайте приоритет на благосъстоянието на себе си и близките си, докато сте на път.