Как се обучих да се тревожа по-добре

„Как се приучих да се тревожа по-добре“ първоначално се появи в Shine, блог със съвети, който ви улеснява да се грижите за себе си. Намираме се в златна ера на проследяване: Проследяваме стъпките си, съня си, времето си във Facebook и други сайтове, които смятаме за „убийци на производителността“ (гледайки теб, Instagram). Но едно нещо все още не проследяваме или не мислим за много: времето, което прекарваме в притеснение.

' Как се обучих да се тревожа по-добре ”Първоначално се появи на Блясък , блог със съвети, който ви улеснява да се грижите за себе си.

Намираме се в златен век на проследяване: Проследяваме стъпките си, нашият сън , нашето време във Facebook и други сайтове, които считаме за „убийци на производителността“ (гледайки теб, Instagram). Но едно нещо все още не проследяваме или не мислим за много: времето, което прекарваметревожен.

Логично е - не е като инструмент за проследяване на китки или разширение на Google Chromeмяркаилисмисълвремето, което прекарваме в притеснения за бъдещето. Но ако имахме нещо товабих могълпроследете нашите време за притеснение ? Знам, че вероятно бих завършил всеки ден с еквивалента от 10 000 стъпки.

един симптом на технологичната зависимост е невъзможността да се спре използването на технологиите

Поздравления, днес се притеснихте за солидни 3 часа!

Прекарваме много време в притеснения. A Проучване за 2017 г. от 2000 хилядолетия показа, че средният респондент прекарва еквивалента на 63 пълни дни в годината притеснен и стресиран. Това е като юни и юли - всички загубени от притеснения.

Има много причини, поради които се притесняваме, но една от основните причини е просто защото можем. За разлика от всички останали животни на планетата , ние имаме силата да погледнем в бъдещето - с цялата му несигурност и размитост - иотразяват.И това раздвижва тревожната машина, докато се опитваме да разберем какво ще се случи и как ще реагираме.

Може да се чувства продуктивен и показват проучвания че често вярваме, че притеснението помага да се предотвратят негативни резултати или ни помага да намерим по-добър начин да правим нещата.

Но това е нещото: Повечето от това, за което се тревожим, никога не се случва. Проучване от Университет в Синсинати показа, че 85 процента от това, за което се тревожим, всъщност никога не се случва. А 15-те процента от нещата, които се случват? Проучването показа, че обикновено сме в състояние да се справим по-добре от очакваното или ни дава важен урок, според Huffington Post .

Повечето от това, за което се тревожим, никога не се случва.

Този парадокс на безпокойството - толкова поглъщащ, но непродуктивен - е обобщен най-добре от Марк Твен, който известен с думите: „Имал съм много притеснения в живота си, повечето от които никога не са се случвали.“

Улесни тревогата

И така, нека просто спрем да се тревожим, нали?

Шегувам се - знам от първа ръка, че не е толкова лесно. Казваха ми просто „да спра да се тревожа“ от години и, е, просто не се случва така. А достигането до нула на входящата поща с нашите притеснения всъщност е невъзможно. Свързани сме с някакво ниво на притеснение, за да се защитим - затова гледаме и в двете посоки, преди да преминем улицата.

Казваха ми просто „да спра да се тревожа“ от години и, е, просто не се случва така.

Но постоянно притеснение за неща, които не са се случили или неща, които дори не са в менюто за близко бъдеще? Можем да предприемем стъпки за ограничаване на прекомерното мислене.

Чрез проби и грешки, много късно търсения в Google „как всъщност да спра да се притеснявам“ и разговори с други хора, склонни към притеснения, открих няколко техники, които ми помагат да облекча тревогата и да намаля тези 63 пълни дни на страх.

Преди да влезем в съветите, е важно да разберем, че „притеснението“ и „безпокойството“ са близки приятели, но много различни психологически състояния. Психология днес предлага чудесна разбивка на разликите. Ако се чувствате съкрушени от притесненията си или в тревожна територия, може би е време да го направите потърсете помощ от професионалист . Като някой, който се притесняваиима тревожност, не мога да препоръчам достатъчно терапия.

Но сега, няколко съвета за небрежната брадавица:

Превърнете вашето „Ами ако“ в „мога“

Дори да знаем, че повечето от притесненията ни няма да се реализират, все пак може да ни е трудно да отпуснем сценариите си „какво ще стане“. Какво може да помогне: Префокусиране от „какво ако“ на „мога“. С това имам предвид „мога да реша проблема“ или „мога да се справя“.

Спирането на проблемите не е продуктивно, но решаването на проблеми е така. „Задайте си въпроса какви стъпки можете да предприемете, за да се поучите от грешка или да избегнете бъдещ проблем“, обяснява Ейми Морин, L.C.S.W., психотерапевт в Психология днес . „Запитайте се какво можетенаправетеза това.'

Но някои хлъзгави притеснения не идват с решение - те са толкова далеч в бъдещето, че дори не можем да предприемем стъпки в момента. В тези случаи е полезно да освободите малко контрол и да се съсредоточите върху „Мога да се справя“.

Това е метод, който работи за Джоймари Паркър, на 30 години, ко-домакин на Работни срещи подкаст и самопровъзгласен притеснител. Паркър казва, когато превключва от опит да контролира бъдещето надоверчивтя може да се справи с каквото идва, това й помага да пренасочи мислите си.

симптоми на паническа атака при възрастни

„Когато можете да освободите необходимостта нещата да се случват по един начин и да приемете, както и да се случват, вие ще процъфтявате и ще оцелеете в това“, казва Паркър. „Обичам да си мисля:„ Това може да върви наистина добре или не толкова добре, но съм добре и с двата резултата. “И много пъти, когато се притесняваме, се оказва, че е нищо или е било управляемо. Каквото и да се случи, винаги излизаме от другата страна. '

„Каквото и да се случи, винаги излизаме от другата страна.“ - Джоймари Паркър

Задайте време за притеснение

Задаването на определено време за притеснение може да ви помогне да намалите преосмислянетоида разпознаете колко време отделяте на тези мисли, които може да се случат, но вероятно не ще, но ето какво бих направил, ако го направи. Това е чудесен начин да намалите притесненията, без да се принуждавате да отидете на студена пуйка.

„Задушаването на проблемите за дълги периоди от време не е продуктивно, но краткият размисъл може да бъде полезен“, обяснява Морин.

Морин препоръчва да отделяте 20 минути „време за мислене“ всеки ден. 'През това време, оставете се да се притеснявате, да размишлявате или да обмисляте каквото искате', пише тя. „Тогава, когато времето изтече, преминете към нещо по-продуктивно.“

Открих, че ме прави ограничено време за притеснениеприоритизиранемоите притеснения. Помага ми да отсея изключително ирационалното (Ами ако си счупя крака утре?) И да се съсредоточа върху притесненията, върху които мога да действам (Ами ако не завърша този проект до утре?).

Открих, че ме прави ограничено време за притеснениеприоритизиранемоите притеснения.

Зададеното време за мислене също ми помага да остана „озадачен“ през останалата част от деня. Ако се появи тревога извън определеното от мен време, аз го плъзгам настрана като лошо известие за натискане и си казвам „да посетя отново по време на размисъл“. И когато стигна до времето за мислене? Половината от времето, в което забравям какво ме е тормозило по-рано през деня - друга реплика, с която не беше важно да започнем.

Обадете се на притесненията си

Както казах по-рано, ние обичаме да проследяваме навиците си и да намираме начини да оптимизираме времето си. Но притеснението по същество отивасрещутази цел да свършите повече за по-малко време. Напомняйки си колко непродуктивно е да се тревожа, всъщност ми помага да го успокоя.

Колкото и да се чувства, че притеснението ме мотивира или показва, че ми пука за нещо, знам в 99 процента от случаите, че ме спира да живея живота си. Когато се появи тревога, аз обичам предизвика го с „полезно ли е това?“ Помага ми да се свържа отново с настоящия аз - „аз“, който всъщност има какво да правя и хората да виждам - ​​и ми помага да отхвърля притесненията, които не ми служат.

Приех, че никога няма да „спра да се тревожа“ - аз съм горда брадавица за цял живот. Но както моят FitBit ми показва колко време прекарвам седнал, забелязвайки притесненията ми, ми помага да разбера времето, което губя, за да разбера ирационално „какво ако“. Сега започвам да си възвръщам това време.

Автор Био: Хейли е стратег по съдържанието в Shine и превърнат в Michigander Brooklynite. Преди това е писала за SELF, New York Post, Los Angeles Times, Glamour и USA Today.