Това лишаване от сън или депресия?

Преминете към: Симптоми на лишаване от сън Лечения Симптоми на депресия
Нарушаването на съня, описано като безсъние или хиперсомния, е един от основните симптоми на тежко депресивно разстройство.¹Хората, които се борят с депресия, вероятно ще имат затруднения при заспиване или приспиване. Трудното е, че недоспиването (недостатъчен сън) също може да доведе до потиснато настроение, настроение и раздразнителност. Може да е трудно да се дешифрира кое е било първо, депресията или нарушението на съня.

какво помага при атаки на тревожност

Симптоми на недоспиване

Основният симптом на продължаващото недоспиване е сънливостта през деня, но други симптоми могат да включват:

Прекомерно прозяване
Умора
Раздразнителност
Промени в настроението
Потиснато настроение
Забравяне
Неудобство
Трудности при изучаването на нови неща
Чувство на размиване
Липса на мотивация
Намалено сексуално желание
Повишен апетит.

Липсата на сън отслабва способността на префронталната кора (разсъждение) да контролира амигдалата (емоциите), което затруднява обработката и справянето с емоциите. Когато мозъкът е лишен от адекватен сън, той също се бори да се концентрира и регулира растежа и апетита.

Липсата на сън може да окаже дълбоко въздействие както върху емоционалното, така и върху когнитивното функциониране на мозъка. Това води до лошо настроение, негативно мислене, намалена емпатия и лош контрол на импулсите.

Добрата новина е, че липсата на сън може да се лекува, а редовният цикъл на съня може да облекчи горните симптоми.

Лечение на недоспиване

Добрата хигиена на съня е противоотрова срещу недоспиването. Хората натрупват дълг за сън, когато губят определено количество сън всяка вечер и единственият начин да го изплатят е да получат повече сън.

Опитайте тези стратегии, за да подобрите хигиената на съня си:

Задайте конкретен график за времето за сън и събуждане, включително уикендите и ваканциите
Лягайте, когато сте уморени
Избягвайте да ядете 2-3 часа преди лягане
Включете се в ежедневни упражнения
Ако не можете да заспите след двадесет минути, отидете в друга стая, за да четете, докато не заспите
Избягвайте да използвате електроника в спалнята
Изключете електрониката един час преди лягане
Дръжте спалнята тиха, тъмна и хладна

Симптоми на депресия

Като се има предвид, че депресията често включва безсъние и липсата на сън предизвиква депресивно настроение, можете да видите защо е трудно да се разграничат двете. Съществената характеристика на депресията обаче включва период от време, в който има поне две седмици депресивно настроение или загуба на интерес или удоволствие в почти всички дейности.²

Други симптоми на депресия включват:

Значителна загуба на тегло, когато не сте на диета или значително наддаване на тегло
Безсъние или хиперсомния почти всеки ден
Психомоторни промени (възбуда или забавяне)
Умора или загуба на енергия
Чувство за безполезност или прекомерна вина
Чувство на безнадеждност или безпомощност
Намалена способност за мислене, концентрация или вземане на решение почти всеки ден
Повтарящи се мисли за смърт или повтарящи се суицидни мисли (със или без план)
Симптомите причиняват значителен стрес в социалните, професионалните или други области на функциониране

Емоционалните симптоми, които съпътстват депресията, са далеч по -значими от настроението или депресивното настроение. Мислите за самоубийство, чувството за безпомощност или безполезност и прекомерното чувство за вина могат да затруднят ставането от леглото, отиването на работа или училище и социализирането с другите.

Кое е?

Леките емоционални симптоми и затруднената концентрация, когато знаете, че се справяте с дълг на съня, вероятно се дължат на недоспиване. Докато дългът за сън може да бъде опасен (шофиране на кола, когато е недоспал, например), той може да бъде отстранен с подходяща хигиена на съня и техники за намаляване на стреса.

Голямото депресивно разстройство, от друга страна, може значително да влоши функционирането и изисква по -нататъшно лечение, отколкото правилния сън и намаляването на стреса. Депресивното настроение, което продължава две седмици или повече, е червен флаг, за да потърсите помощ от лицензиран лекар по психично здраве. Ако вие или любим човек изпитвате мисли за самоубийство, наберете 911 или отидете в най -близкото спешно отделение за оценка.

Източници на статии

Американска психиатрична асоциация,Диагностично -статистически наръчник за психични разстройства, пето издание, American Psychiatric Publishing, Washington, DC, 2013: Страници 160-168.
Пак там.

Последна актуализация: 21 юли 2020 г.