Как да се приспособим безопасно към живота в колежа и да се грижим за психичното си здраве

Въпреки че началото на есенния семестър е пред нас, студентите от университета все още може да се чувстват разтревожен, неспокоен за връщане в кампуса сред пандемията COVID-19. В безброй летни имейли университетите информираха студентите за плановете си за повторно отваряне, описвайки подробно предстоящия семестър, изпълнен с множество промени, пред които ще бъдат изправени студентите. Въпреки най-добрите усилия на много университети, обаче, някои училища, които са се завърнали вече са изправени пред огнища. Пренастройването в университета, макар и измъчвано от тази несигурност и объркване, може да се почувства обезсърчително, ако не и опасно.

Ако не сте сигурни как най-добре да се ориентирате в завръщането в кампуса, докато жонглирате с новия социален етикет, психичното си здраве и ученето си, тези предложения трябва да ви отведат за успешен семестър.

Пренастройка към кампуса

За тези, които все още решават дали да се върнат в кампуса, е неясно да знаят какво да очакват. Общуването несъмнено ще бъде много по-различно без спортни игри, брато партита, клубни срещи или редовни уроци лице в лице. Как поздравявате приятелите си след месеци наред? Как човек изобщо може да попадне на приятелски настроен и изходящ зад маска? Ще забравим ли как да се социализираме правилно след всички тези месеци на карантина? Нетърпеливите прегръдки вероятно ще бъдат заменени с обнадеждаваща вълна на разстояние шест фута. Това са някои от загадките, въртящи се през главите ни, докато събираме куфарите, резервираме полети или планираме пътувания с кола обратно до кампуса.

Безопасно повторно свързване с приятели

След месеци карантина е разбираемо, че учениците са развълнувани да се съберат със своите приятели от колежа. Важно е да имате предвид обаче, че все пак трябва да вземете предпазни мерки при излизане - без значение колко случая в момента са във вашия район. Носете маска, пазете дистанция, измивайте ръцете си за 20 секунди, поддържайте дезинфектант и дезинфекциращи кърпички лесно достъпни и почиствайте редовно повърхностите.

какви са причините за депресията

Въпреки това все още има много начини да се свържете отново с приятели от колежа и да се забавлявате, като същевременно останете безопасни и разумни.

Внимавайте с прегръдките -Може да е трудно, но въздържането от поздрав на други с прегръдка може да ви помогне да останете в безопасност. Лакътните удари или крановете са новият начин да изразите, че се радвате да видите някого.
Бъдете избирателни -Колкото по-малко хора се мотаете (и толкова по-малко хоратеизлизайте с), толкова по-малък е шансът ви да заразите други или да хванете вируса.
Изберете за дейности на открито -Препоръчително е да се срещате с приятели на открито, за да помогнете за минимизиране на разпространението на вируса. Това също може да улесни запазването на шест фута една от друга насоки. Ето няколко бонус идеи за забавление на открито:
- Помислете за среща в парка за ден на изкуството -„Рисуването, оцветяването и дори рисуването могат да ви помогнат да детресирате и да намалите безпокойството“, казва терапевтът от Talkspace Синтия Кечънгс, LCSW-S.
- Планирайте пикник в близкия парк или се насладете на храна за хранене с приятели -Това не само е много по-безопасна алтернатива от храненето на закрито, но може да се почувства и като по-задоволително занимание.
- Отидете на разходка с колело или поход и опознайте района извън вашия „балон в колежа“ -Обикновено студентите са толкова заети с жонглиране на клубни срещи, спортни практики, учене и диви нощи, че много хора никога не отделят време да оценят заобикалящата ги среда, това е кварталът или градът извън кампуса.
- Домакини в задния двор -Ако живеете в къща извън кампуса, помислете за покана на приятели във вашия двор за социално дистанциран щастлив час. Може да е малко по-класически от братята, с които сте свикнали, но все пак ще бъде много забавно!
Отидете на същата страница -Бъдете отворени с другите относно предпазните мерки, които предприемате, и ги помолете също да споделят начина си на живот с вас. „Това е малко като разговорите, които провеждате, когато за първи път се срещате с някого и се опитвате да преговаряте за изключителност“, психиатърът д-р Мими Уинсбърг каза Insider . „Вие харесвате:„ Добре, ще излизаме заедно, но с колко други хора се разхождате, за да знам на какво съм изложен? “

Въпреки че няма начин да гарантирате абсолютно, че няма да се заразите - или да заразите някой друг - важно е да следвате необходимите насоки, за да можете да се наслаждавате на времето с приятели, като същевременно сте здрави. Надяваме се, че тези предложения ще ви помогнат да се свържете безопасно с приятели!

Как да попаднете като най-доброто си аз зад маска

Може би си мислите, че носенето на маска е неудобно или се чувства неестествено, но както вече знаем, това е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да защитите себе си и другите от този вирус. Мнозина се притесняват, че като покрият половината си лице, те могат да излязат като студени и недобри, особено когато опитвайки се да намери нови приятели , или среща за първи път със съученици. Разбираемо е, че някои може дори да почувстват ниво на социална тревожност при взаимодействие с маска. Бъдете сигурни, че можете да използвате езика на тялото си в своя полза и да подобрите социалните си взаимодействия, докато носите маска.

Ето какво можете да направите:

Продължавай да се усмихваш! -Други могат да разпознаят усмивката ви дори зад маска за лице. Усмивката ви се показва в очите ви, колкото и в устата ви. Освен това, както каза Урсула Хес, изследовател на изражението на лицето и емоциите в Берлинския университет Хумболт Научен американски , усмихвайки се променя формата на устата ви и кара гласа ви да звучи по-ярко за другите.
Направете контакт с очите -Контактът с очите е толкова мощен инструмент. Помага за задълбочаване на отношенията, карайки другите да се чувстват признати и разбрани и показва, че хората могат да ви се доверят. Контактът с очите е особено важен в това бурно време и изгражда по-дълбоки връзки.
Свалете слънчевите очила -Както бе споменато по-горе, контактът с очите е един от най-важните елементи на положителните взаимодействия, особено когато останалата част от лицето ви е покрита с маска. Носенето на слънчеви очила с маска блокира почти всичките ви емоции от другите.
Обърнете внимание на стойката си -Не се покривайте, като кръстосвате ръце или държите гърлото си. Ако направите това, докато участвате в разговор, бихте могли да излезете като недостъпни. Вместо това дръжте ръцете си отворени и лицето си незащитено, когато говорите с някого, и опитайте да наклоните главата си настрани, за да покажете, че наистина слушате. Задържането на главата изправена на раменете ви привлича вниманието.

Поддържане на психичното здраве под контрол

Освен промените в социализирането, важно е да помним крехкостта на нашето психично здраве. Докато навигирате в „новото нормално” в колежа, знайте, че може да изпитвате различни емоции. Този преход определено ще изисква известно време и търпение, за да свикнете; изпитването на страх, безпокойство и тъга са валидни емоции. Бъдете сигурни, че няма да бъдете единствените, които се чувстват по този начин. По-важно от всякога е да продължите да се грижите за себе си и за психичното си здраве в този труден момент - ето някои неща, които трябва да имате предвид:

Структурирайте деня си -Да имаш ежедневие е толкова важно, дори ако участваш само в дистанционно обучение. Събудете се, тренирайте, вземете душ, направете закуска, учете се, вижте приятел, каквото и да е! Но се опитайте да спазвате график и не забравяйте да се вписвате в почивки далеч от екрана във вашия ден. Когато организирате задачите си и очертаете целите си, улеснявате изпълнението на това, което сте си поставили за цел. Catchings казва: „Ходите на уроци онлайн, така че можете да управлявате времето си по какъвто искате начин. Вече си шеф. Възползвайте се от тази възможност, като се научите да разделяте целите на задачи, да управлявате разумно времето си и да практикувате самообслужване. '
Наспи се - Спете е неразделна както за вашето психическо, така и за физическо здраве, тялото ви се нуждае от него, за да функционира правилно. Трябва да се стремите да спите 7-9 часа на ден.
Остани във форма -Упражнявайте 20 до 30 минути всеки ден може значително по-ниски нива на тревожност . Той също така повишава нивата на ендорфин и серотонин, като ви помага да се чувствате по-щастливи. Разработването ще ви помогне да засилите имунната си система и ще ви улесни в борбата с болестите, определено полза по време на глобална пандемия.
Прекарвайте времето си на открито -Не подценявайте силата на природата. Проучване показва че прекарването на повече време на открито може да намали нивата на стрес, тревожност и депресия.
Яжте добре -Това, което ядете, оказва значително влияние върху цялостното ви настроение, уверете се, че се храните здравословно, подхранващо хранене три пъти на ден. Яжте цели, непреработени храни като плодове и зеленчуци, за да се чувствате добре. Специфични храни като бадеми, спанак, портокали и джинджифил също укрепете имунната си система .
Фокусирайте се върху дейности за повишаване на настроението -Терапевтът в Talkspace Катрин Ричардсън LPC препоръчва да „Намерете дейност, която ви дава живот и ви носи радост. Понякога всички се нуждаем от разсейване. Говорете с приятел, който разказва добри шеги. Отидете да тичате с кучето си. Напишете ръкописна бележка на възрастен член на семейството. ' Ричардсън също така отбелязва, че е чудесно време да „погледнете извън себе си, като служите на другите, независимо дали това е носенето на храна на изолирано семейство или доброволното си време на шофиране в хранителна банка“.
Променете перспективата си -Ако откриете, че потъвате в спад, имате силата да опитате и да промените мисловните си процеси. „Идентифицирайте негативно мислене модели, които могат да допринесат за вашето депресивно настроение и да идентифицират някои положителни твърдения, които да ги заменят с ”, казва Ричардсън.
Получавам подкрепа -„Може да се нуждаете от известна подкрепа през това време и тя може да идва от съученици, професори, приятели, семейство или специалисти по психично здраве. Не се страхувайте и не се колебайте да поискате помощ “, казва Catchings. Повечето университети правят своите ресурси за психично здраве на разположение отдалечено. Направете проучване и вижте какво предлага вашият колеж. Ако те нямат подходящи опции или техните терапевти не отговарят на вашите нужди, може да помислите онлайн терапия с Talkspace .

Поддържане в перспектива

Точно сега следващият ви семестър в колежа може да се почувствате като всички и в края, но знайте, че каквото и да се случи, ще го преодолеем. Става въпрос за това как да се възползвате максимално от ситуацията в момента. Преодоляхте различни промени в живота и ще преодолеете и това!

В края на деня най-важното нещо, върху което да се съсредоточите в момента, е поддържането на здраве. Ако все още изпитвате безпокойство от връщането си в колеж или имате затруднения при пренастройването на промените, говорете с лицензиран онлайн терапевт е удобен и достъпен начин за намаляване на тези тревоги. Знайте, че не сте сами.