Какво да правите, ако го „загубите“ по време на работа

Не е чудно, че работата подчертава толкова много от нас. Американците работят по-дълго време с по-малко време за почивка от всеки в развития свят . Това може да затрудни балансирането на професионалния живот със семейния живот, приятелствата и вашите собствени емоционални и физически грижи за себе си.

За някои от нас този стрес може да отнеме истинско влияние върху работата ни по време на работа и когато стресът достигне точка на пречупване, някои от нас са склонни да го „загубят“ - може би да се хвърлят на колеги, да действат неразумно или да загубят нервите си .

Макар че това поведение е за съжаление, важно е да имате малко състрадание. Много пъти хората „губят“ по време на работа поради фактори, които са извън техния контрол, обяснява терапевтът от Talkspace Джил Дайно, LCSW от Ню Йорк.

„Да си под неразумен стрес за определен период от време - работа дълги часове, бързи срокове, промяна на очакванията, вербално унизителен шеф, някой друг, който получава кредит за вашата работа - са само някои примери за среда, която може да доведе до загуба на някой “, казва Дайно.

Когато комбинирате стресова среда като тази със стресовете от личния си живот, това е, когато нещата могат да излязат извън контрол и вашите емоции са по-склонни да кипнат и да повлияят на другите, обяснява Дайно.

Какво да правите, след като сте го „загубили“ на работа

Добрата новина е, че има неща, които можете да направите, за да поправите щетите, след като сте изгубили спокойствието си по време на работа. И може да откриете, че с малко усилия в крайна сметка работните ви отношения всъщност ще станат по-силни. Настигнахме няколко Терапевти на Talkspace да обсъдим някои възможни стратегии.

1. Признайте грешката си и след това продължете.

След период на „охлаждане“ е важно да се опитате да намерите начин да се извините на засегнатите от вашето поведение. Това не е лесно да се направи, но в крайна сметка ще накара всички участващи да се чувстват много по-добре и да могат да работят заедно по-сплотено.

Терапевтът на Talkspace Кристин Толман, LPC от Кънектикът и Айдахо, препоръчва ясни, кратки извинения, но не препоръчва да се спирате твърде силно на събитието.

„Признайте, че сте направили нещо нередно, извинете се според случая и го оставете“, предлага тя. „Не е нужно да държите на всяка грешка, която сте направили. Ако искрено сте се извинили и сте положили усилия да промените навиците си, за да не се повтори, продължете напред. '

2. Проведете пряка и честна дискусия с хората, засегнати от вашето поведение.

Рейчъл О’Нийл, доктор по медицина, базиран в Охайо лицензиран професионален клиничен консултант и терапевт в Talkspace, препоръчва да направите точка за директно обръщение към онези, които сте повлияли - и да го направите възможно най-бързо.

„Може да е изкушаващо да се опитате да проведете тези разговори чрез текст или имейл, но ако е възможно, опитайте се да организирате среща в очи за разговора си“, казва тя. Освен това О’Нийл казва, че трябва да имате предвид, че човекът, при когото сте го „загубили“, може да има свои „неразрешени чувства“ към събитието. Важно е да приемете това и да не се опитвате да изтласкате чувствата си настрана.

3. Обсъдете работните обстоятелства, които са ви създавали стрес.

Джил Дайно предлага подход, който включва по-задълбочен разговор с хората, засегнати от поведението ви. Като първа стъпка тя ви препоръчва да „искрено и професионално изразите съжалението си“. Искате да поемете отговорност за стреса или наранените чувства, които сте причинили.

В същото време, казва Дайно, това може да е шанс да обсъдите условията на труд, които са ви стресирали. Ако е възможно, казва тя, използвайте тази дискусия като „възможност да обсъдите стресорите, довели до„ загубата й “, за да можете да се поучите от този опит.“ Всъщност това може да бъде начин за вас не само да поправите лични или професионални взаимоотношения, но да намерите начини тези връзки да се развиват.

могат ли мъжете да имат следродилна депресия

Как да се предпазите от „загубата“ на първо място

Очевидно е, че искате да направите каквото можете, за да сте сигурни, че няма да го „загубите“ отново на работа. А според терапевтите от Talkspace превенцията е от ключово значение - а това означава да се грижите за вашето психическо и емоционално благополучие, преди нещата да излязат извън контрол. Ето няколко прости начина, по които можете да се грижите за психичното си здраве, така че в бъдеще да е по-малко вероятно да го „загубите“ по време на работа.

1. Ангажирайте се с редовни грижи за себе си.

За да накарате „самообслужването“ да работи, трябва да го направите приоритет в живота си и да го правите редовно. Грижа за себе си може да направи емоциите ви по-малко нестабилни и да нахрани душата ви, което увеличава общото ви щастие и благополучие.

„Правете редовни почивки, яжте здравословни храни, спортувайте, ако можете. Медитирайте на бюрото си. Разходете се на обяд ”, предлага Кристин Толман.

2. Направете три бавни дълбоки вдишвания.

В този момент звучи като клише да кажеш на някого да поеме дълбоко въздух. Но зад това има дълбока наука дишане може да смекчи хормоните „борба или бягство“, които преминават през тялото ви, когато сте ядосани или на ръба.

„Поемането на 3 бавни дълбоки вдишвания през носа и през устата може да забави пулса ви достатъчно, за да ви позволи да поемете контрола върху емоциите си“, обяснява Толман.

3. Направете крачка назад и се отстранете от ситуацията, ако е възможно.

Друг вариант по време на разгара е просто да направите крачка назад, когато откриете, че започвате да го „губите“ - може би дори буквално излизане от стаята.

Джил Дайно препоръчва да броите до 10, преди да говорите, и да поемете дълбоко въздух по време на тази пауза. След това, ако е възможно, извинете се в банята или друга стая - може би с доверен приятел, който може да изслуша вашите притеснения. Тази „почивка“ може да помогне изключително много.

„Целта е да създадете пауза, за да се съберете психически, така че вместо да го„ загубите “да се справите със ситуацията по-ефективно“, казва Диано.

4. Упражнявайте внимателно емоционално осъзнаване.

Рейчъл О’Нийл препоръчва редовно да се „чекирате“ със себе си през целия работен ден. Чрез практикуване внимателност , можете да си зададете някои ключови въпроси, като: „Забелязвате ли някакъв стрес в тялото си? Имате ли главоболие? Изглеждате ли прекалено напрегнати? ”

Ако отговорът на тези въпроси е да, това може да е знак, че започвате да изпитвате по-високо ниво на стрес и че е време да направите пауза. „Това може да е подходящо време да направите кратка 2-5-минутна почивка, да направите няколко дълбоки дихателни упражнения, да станете и да се разхождате или да се отстраните от стресиращото събитие, доколкото е възможно“, казва О’Нийл.

Никой от нас не иска да го „загуби“ по време на работа - но това се случва - и е по-често, отколкото си мислите. И макар че „загубата“ никога не е отговорът, понякога може да се използва като възможност да станем по-честни със себе си и другите относно това, което ни стресира - и това може да бъде положителна първа стъпка към реална промяна.