Кога упражненията стават зависимост?

жена, вторачена в огледалото във фитнеса, притежаващ тежести, фитнес зала

Много от дните ми в гимназията завършиха с изтощителна практика по волейбол или лакрос. По времето, когато бях завършил целодневен клас и двучасова тренировка, вече бях готов за висококалорична вечеря и добър сън. След като приключих с часове домашни, разбира се.

След известно време обаче започнах да забелязвам, че един от моите съученици удря фитнеса за повече време на бягащата пътека преди или след тези дълги тренировки. Отначало ми се искаше по някакъв начин да имам същата мотивация, същия стремеж. Скоро обаче разбрах колко проблематично може да бъде поведението.

Днес, когато отбелязваме Националния ден за здраве и фитнес на жените, е важно да признаем това упражнениемогавсъщност стават нездравословни.

Кога упражнението пресича граница?

Има толкова много ползи от упражненията. Упражнението може да намали риска от инсулт, високо кръвно налягане, диабет тип 2, депресия и тревожност. Изследователите обаче са помогнали да се идентифицират когато обичайните упражнения се превръщат в психологическа зависимост , както и как да определите кога пристрастяващото поведение се нормализира. Установени са четири фази за проблемно упражнение, за да ни помогнат да разберем кога упражнението пресича граница.

Първа фаза: развлекателни упражнения

Упражнението се счита за развлечение, когато някой намери това, което прави, едновременно приятно и полезно. Те не се насилват да посещават фитнеса, а по-скоро правят хубав поход навън, когато им се иска. Мотивацията е просто здраве и фитнес; те са в състояние да спрат това упражнение, ако искат.

Фаза втора: упражнения с риск

Не ни разбирайте погрешно, упражненията могат да бъдат чудесен начин да останете физически и психически здрави. Упражнението има страхотни ефекти за промяна на настроението, включително осигуряване на увеличаване на самочувствие , и намалява в депресия и безпокойство .

Например, бягането може да ви помогне да изчистите ума си, като упражнение може да ви даде усещане за общност и упражненията като цяло освобождават ендорфини. Изпитването на тези предимства обаче може да ви изложи на малко по-висок риск да станете психологически „пристрастени“ към упражненията. Терапевтът на Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S, CFPT споделя, че „Когато тренираме, тялото ни освобождава ендорфини и допамин от мозъка. Нуждата от тях може да създаде зависимост по същия начин, по който го правят нездравословните наркотици. ' Тази фаза не е непременно проблематична, но е важно да внимавате, когато премине граница в зависимост.

Трета фаза: проблематично упражнение

Примерите за проблемно поведение при упражнения включват планиране на цял ден около упражненията, продължаване на упражненията с нараняване (или, например, преминаване от вдигане на тежести от бягане след нараняване на глезена), оттегляне от груповата активност, за да тренирате индивидуално, или показване на всяко оттегляне симптоми.

Симптоми на отнемане, включително: вина, срам, безпокойство, безпокойство, депресия, гняв, напрежение, болка, загуба на апетит и главоболие. Това са всички признаци упражнението стана проблематично. Екстремните и неоправдани негативни чувства от невъзможността да се упражнявате също могат да бъдат индикатор, че упражнението е станало проблематично. Ако вие или някой, на когото държите, показвате нехарактерно поведение или пропускате събития, които обикновено не биха извършили, поради ангажиментите си за обучение, това може да означава, че имате проблем с проблемно упражнение.

Фаза четвърта: пристрастяване към упражненията

Когато избягването на симптомите на отнемане се превърне в основен мотиватор на човека, а не упражнението за приятни ползи, веднъж предоставено, има сериозни доказателства за пристрастяване. Организирането на живота ви около това колко често упражнявате може да бъде отнемащо и да създадете порочен кръг. Някой от четвърта фаза може да пренебрегне други отговорности и социални взаимоотношения като последица от тази зависимост.

Можете да имате по-здравословна връзка с упражненията. И не го правииматда бъдеш нещо, което напускаш студена пуйка - става въпрос за баланс. Списъци за улов, като индикатори, за които може да е време потърсете помощ от терапевт , тези признаци на пристрастяване към упражненията:

Нездравословен интерес към упражненията, като ходене на фитнес повече от два пъти на ден или прекарване на часове в упражнения, когато човек не е спортист
Гняв или депресия, когато не можете да упражнявате
Необходимостта от увеличаване на количеството упражнения
Лични предизвикателства и предизвикателства в отношенията поради мания за упражнения
Социално оттегляне и намалено участие в други дейности
Необходимостта да се работи дори когато е болен или наранен

Съвети за борба със зависимостта от упражнения

Може да отнеме повече време на някои, отколкото на други, за да си възвърнат здравословна връзка с упражнения. Catchings предлага да започнете с: „Комбинация от терапия и меки упражнения като йога или ходене, както и медитация и внимателност дейности. '

откъде знаеш, че имаш биполярно

По-долу тя споделя как да работим за здравословна рутина:

Работете с фитнес инструктор, който следи вашата активност и напредък
Упражнявайте се с приятел
Водете дневник за упражнения
Изследвайте здравословни упражнения
Консултирайте се с професионалист, ако смятате, че ежедневните ви навици или рутини влияят върху личния ви живот или тези, които обичате

Никога няма да ви кажем да се откажете от упражненията. Физическо здравееизключително важно - и има много физически и емоционални ползи - но само бъдете сигурни, че това не се отразява на други аспекти на вашето благосъстояние.