Какво означава връщането към работа след заключване означава за вашето психично здраве?

Ако през последните няколко месеца работите от вкъщи или трябва да затворите бизнеса си по време на пандемията, вероятно ще почувствате редица емоции от връщането на работа или отварянето на магазина отново. Възможно е някакво вълнение или облекчение за връщане към някакво подобие на нормалното, каквото и да изглежда „нормалното“ в този безпрецедентен момент.

Но може и да изпитвате голяма доза тревога и трепет. Освен че измисляме новите протоколи за безопасност около това да запазите себе си, колегите си и тези, които посещават вашия бизнес, физически здрави, има и нашето психично здраве, което да вземем предвид.

Връщането на работа може да доведе до всичко - от потъване в производителността до усещане за безпокойство или депресия . В това ръководство ние изследваме какво означава връщането на работа за вашето психично здраве и предлагаме съвети как да управлявате вашето благосъстояние, тъй като много от нас започват да се връщат на работа.

защо съм толкова параноик

Неизвестното води до безпокойство и стрес

Трябва ли колегите ви да носят маски? Колко често ще почиствате офиса си? Ще се приспособите ли да бъдете далеч от мястото, където вече месеци сте под карантина?

Това са само част от въпросите, които несъмнено ти минават през главата, докато се подготвяш да се върнеш на работа. Ако отворите отново бизнеса си, ще имате предвид здравето на клиентите и персонала си. Така че е важно да признаете: напълно нормално е да се чувствате тревожни точно сега.

„Несигурността и непредсказуемостта наистина могат да създадат нездравословно количество страх и стрес, особено когато се поддържат за толкова дълъг период от време“, д-р К. Луан Фан, председател на катедрата по психиатрия и поведенческо здраве в Медицинският център на Уекснър, Охайо, пише . „Предизвикателствата ще останат при отварянето на бизнеса и типичното работно място ще изглежда съвсем различно след тази пандемия. Ще трябва да намерим нови начини да се свържем с колеги и да работим в екип, като същевременно поддържаме дистанцията си и предотвратяваме разпространението на инфекцията. '

Няма еталон за това как хората ще се чувстват, когато се връщат на работа, точно както самото заключване е повлияло по различен начин на всички. „Осъзнайте, че вашият страх, безпокойство или тъга са валидни и нещо, което може да засегне много от нас, докато се връщаме на работа“, съветва терапевтът от Talkspace Cynthia V Catchings, LCSW-S. „Бъдете уважителни към другите и техните идеи, но най-вече подкрепяйте вашите чувства и нужди. Вие преминавате през процес на преход и точно както всяка друга промяна, тя ни влияе като загуба. Да се ​​пренастроиш към промяната изисква време и търпение. '

Връщането на работа няма да доведе до психиатрични симптоми

Така че трябва да се очакват чувства на стрес и опасения. Но ако сте загрижени за по-сериозни ефекти върху вашето психично здраве, новите изследвания от Китай може да ви дадат спокойствие. Проучване, публикувано през април 2020 г. в Мозък, поведение и имунитет разгледа „непосредственото състояние на психичното здраве и мерките за превенция на психоневроимунитета на [китайската] работна сила.“

Той стигна до заключението, че психологическите ефекти от връщането на работа по време на пандемията на COVID-19 са неизвестни. Малко над 10% от анкетираните страдат от посттравматично разстройство след връщане на работа. Обнадеждаващо обаче, проучването установи, че „връщането на работа не е причинило високо ниво на психиатрични симптоми у работната сила“.

Нещо повече, „мерките за превенция на психоневроимунитета“ като лична хигиена на ръцете, маски за лице и хигиена на работното място са свързани с по-малко психиатрични симптоми. Изследователите пишат: „ниското разпространение на психиатричните симптоми може да се дължи на увереността, насаждана от мерките за превенция на психоневроимунитета преди възобновяването на работата.“ С други думи: знаейки, че на работното ви място има въведени мерки за безопасност, би могло да се подпомогне психичното ви здраве.

как да имаш добри мечти

Съвети за пренастройка на работното място

Какво можем да направим, за да улесним прехода към трудов живот? Министерството на здравеопазването на Охайо препоръчва да се възвърне връщането към структурата: „Ако можете, опитайте се да влезете в работната си програма у дома, преди да се върнете физически - събудете се в нормалното време, изкъпете се и се облечете както обикновено и се опитайте да се върнете към нормалната си времева линия Денят.'

Сънят е още едно голямо: добрата нощна почивка може да промени огромно настроението ни през деня. Насоки на CDC относно връщането на работа също препоръчвайте да правите почивки от работа за разтягане или да се чекирате с колеги. Прекарвайте времето си на открито и правете неща, които ви харесват в неработно време.

Catchings също има няколко съвета, ако изпитвате тревожност конкретно:

как се справяте с промяната

1. Внимателност. Практикувайте упражнения за внимателност като сканиране на тялото от глава до пети или слушане на птици или вятър за няколко минути.
2. Дишане. Потърсете дихателни упражнения онлайн и ги практикувайте преди да започнете деня си, когато сте притеснени и преди да си легнете.
3. Визуализация. Творчески упражнения за визуализация [формиране на успокояващи или вдъхновяващи картини в окото на нашия ум].

Връщате се на работа, ако сте шефът

Ако отваряте отново компанията си след период на затваряне, имайте предвид, че правенето на по-малко бизнес от обикновено може да доведе до страх или чувство на загуба, според Catchings. „Това може да повлияе на вашите финанси и емоционалното ви състояние. Бъдете търпеливи: клиентите ще се увеличават с времето и виждането на позитивно отношение от ваша страна ще им помогне да се върнат. “

Несъмнено ще почувствате отговорност към служителите си. Според Център за изследвания и разширение на Agrilife на Texas A&M , признаци, че „някой може да се бори при завръщането си на работното място, включва промени в производителността и производителността, като липсващи срокове, често призоваване на болни, отсъствия, раздразнителност и гняв, затруднена концентрация и вземане на решения, оттегляне от работа и трудности с работни преходи или промени в рутините. ' Бъдете внимателни към нуждите на персонала си и им напомнете за всяка подкрепа, която предоставяте.

И не забравяйте да отделите време за себе си: „Ако спорите между имейл / обаждане на клиенти и почивка от 10 минути, напомнете си, че можете да направите и двете. Те са еднакво важни “, казва Catchings.

Помощта е винаги достъпна

Не забравяйте, че може да се очаква безпокойство, стрес, безпокойство или дори депресия, когато се върнете на работа и няма да бъдете сами, когато изпитвате тези емоции. Catchings препоръчва да говорите с приятел, който не осъжда, на когото имате доверие, или да потърсите помощта на терапевт.

„Напомнете си, че вече сте преминали през промени и сте успели“, казва тя. „И преди сте работили от работното си място. Вашият офис или бизнес не е непозната територия за вас. Бъдете благодарни за възможността да се върнете здрави и да се възползвате максимално от това. ' И ако все още се чувствате стресирани да се върнете на работа и да отворите бизнеса, лицензиран онлайн терапевт е удобен и достъпен начин за преодоляване на тези тревоги.