Какво мечтаят да ви кажат за това колко добре спите
Бързо! Вярно или невярно: Синята светлина може да наруши способността на тялото ви да заспи. Повечето хора се нуждаят от седем до осем часа сън, за да се чувстват добре отпочинали и заредени с енергия. Сънят без мечти е най -спокойният сън.
Чешете си главата при последната? Никой няма да ви обвинява. Няма недостиг на научно подкрепени съвети за по-добър сън и около един на всеки пет души сега използва приложение или носимо устройство за проследяване и подобряване на своите zzz. Но какво правят нашитесънищатрябва да кажем за качеството на съня ни? Дали добрите сънища - или безсъние - всъщност са равни на добър сън?
Отговорите не са напълно ясни, но учените казват, че си струва да ги разгледаме по -отблизо.
Трябва ли наистина да се грижим за мечтите си?
Истинският „добър сън“ означава, че имаме както не-REM дълбок сън, така и REM сън , казва Д -р Рубин Найман, специалист по сън и сънища и клиничен професор по медицина в Университета на Аризона.
Работата е там, че технологията за проследяване на съня не може точно да измери REM (бързо движение на очите) сън, етапът, който е най-свързан със сънуването. Така че, ако просто разчитаме на данни от нашите устройства, получаваме непълна представа за качеството на съня си.
Но годините от изследванията показват, че като култура ние сме поне толкова лишени от сънища, колкото и лишени от сън, казва Найман.
И се оказва, че това е проблем: В цялостен преглед на данните, публикувани вАнали на Нюйоркската академия на науките, Найман заключава, че загубата на сънища е в основата на много здравословни проблеми, дължащи се на загуба на сън, от компрометирана памет до корелация с тревожност и депресия. В този смисъл имаме нужда от сън и трябва да мечтаем, твърди Найман. Имаме нужда и от двете.
И така, как изглежда една здравословна нощ на сънуване?
Повечето хора са най-здрави с осем часа сън, в който преминаваме през периоди на не-REM сън и REM сън, казва д-р Дейдре Барет, асистент по психология в Харвардското медицинско училище, бивш президент на Международната асоциация за изследване на Dreams и автор, който наскоро е писалПандемични мечти.
Ние влизаме в REM сън на всеки 90 минути, следвайки периоди на лек и дълбок сън и всеки REM период продължава по -дълго от предишния. В началото на нощта се появяват много малко сънища (и всички ние сънуваме, между другото - дори хора, които смятат, че не го правят).
По -голямата част от нашия REM сън - и от своя страна, повечето от сънуването ни - се случва през последната част на нощта. Така че, ако спите само четири часа, просто получавате много малка част от REM времето, казва Барет.
Какво могат да кажат нашите мечтани преживявания за качеството на съня ни?
Истината е, че най -добрият знак за добър нощен сън е да се чувствате отпочинали сутрин, преди кофеин или друга външна стимулация, казва Барет. С други думи, да имаш сладки, приятни сънища или изобщо да не си спомняш мечтите си, не може да ти каже точно, ако си прекарал възстановителна, спокойна нощ - в крайна сметка това е лично.
Някои хора усещат субективна връзка със сънищата, добавя Барет. Хората, които се интересуват от сънища и се наслаждават на сънищата си, биха могли да опишат една нощ на сън като добра, ако са имали интригуващи или щастливи сънища или могат да си припомнят сънищата си.
Други хора изглеждат като отрицателни за сънищата и виждат сънищата като нещо по-лошо-те биха могли да кажат: „Снощи не спах добре, имах много сънища“.
как се чувства депресията
И все пак има очарователни прозрения, които мечтите ни могат да ни разкажат за нашето време за отлагане. Ето няколко примера:
Ако мечтите ви са ясни и ярки:
Какво означава:Може да се събуждате. Обикновено чувстваме, че сънят е по -интензивен, когато мозъкът ни започне да проявява повече активиране, когато се приближава до събуждането, обяснява Барет. Така че може да се случи, че тялото ви се събужда и затова сънят придобива определена яснота, яркост и силна емоция - и се помни ясно.
Същото важи и за съня, който се чувства толкова интензивен, че ви събужда: обикновено това е просто мозъкът ви по естествен начин се събужда, а не самият сън ви събужда като причина, добавя тя.
Ако си спомняте мечтите си:
Какво означава:Събудихте се по време на сън. Трябва да се събудите от сън, за да го запомните, казва Барет, независимо дали това е естествено или от нещо, което нарушава съня ви, като аларма или някой, който ви подбужда да се събудите. Неща като шумна среда, която ви събужда, ще доведат до повече припомняне на сънища, но очевидно ще доведат и до нарушен сън, казва Барет.
Дори ако чувствате, че сте получили непрекъснат сън, може да се изненадате: В лабораториите за сън виждаме, че хората, които си спомнят много сънища, имат „микросъбуждания“, които значително помагат за припомнянето на сънища, казва Барет. Техните мозъчни вълни ще покажат състояние на събуждане веднага след REM период, но те не стават, дори не отварят очи и не се движат.
Напоследък пандемията имаше драматични ефекти върху съня, сънищата и припомнянето. Не е ясно защо, но хората имат малко повече припомняне на мечти по време на кризи. Това може да е така, защото тревожността ни събужда - видях това, когато събирах сънища след 11 септември и други бедствия, казва Барет.
Но пандемията е наистина уникална, защото повечето хора първоначално се приютяваха у дома, освобождаваха се от работа и учеха от вкъщи. Хората съобщават, че спят повече и си спомнят повече сънища. И това благодарение на по -дългите REM периоди в края на съня.
Обратно, да не си припомняме сънищата не е проблем, казва Барет, освен ако не идва от хронично недоспиване, което е проблем сам по себе си.
Ако започнете да мечтаете веднага:
Какво означава:Сънуването бързо след заспиване може да означава няколко неща. Хората с нарколепсия често влизат в REM сън в рамките на 15 минути след заспиване, но това е доста необичайно - макар и сериозно - състояние на сън.
По-вероятно е да изпитвате хипнагогични халюцинации, което е страшно звучащо име за образите, които понякога виждаме точно докато заспиваме. Тези визуализации - които могат да се появят като неподвижни изображения или много кратки изблици на сцена - нямат развития разказ за REM сънищата и продължават само минута или две, според Барет.
И ако се окажете, че дрямвате сутрин, Барет казва, че е дори естествено тялото ви да продължи цикъла си на сън. Ако се събудите сутрин по време на етап, в който ви предстоеше да преминете в период на REM, и след това дремете скоро след това, гарантирано ще се върнете в REM, сякаш това е продължение на нощта на съня ви, тя казва.
С други думи, сутрешната ви котешка дрямка изглежда следи къде сте били през нощния си цикъл на сън, въпреки че става по -малко вероятно с течение на деня.
Ако никога не сънувате:
Какво означава:Може да сте лишени от сън. Като цяло мозъкът ви дава приоритет на дълбокия сън без REM пред сънуването. Така че, ако си давате само четири до пет часа сън, мозъкът ще иска да спи повече и да мечтае по -малко, казва Найман.
Ако сънувате кошмари:
Какво означава:Може да се справите с интензивен психологически стрес. Технически, травматичните кошмари или сънищата с травми всъщност са съвсем различна порода и дори могат да се случат във всички етапи на съня, а не само в REM.
Склонни сме да разглеждаме повтарящите се посттравматични кошмари като симптом на заболяване, наречено ПТСР-всъщност не е така, казва Найман. Има доказателства, че сънят се опитва да лекува, обработва и смила наистина трудни преживявания. По -новите изследвания показват, че ако накарате хората да спят и да мечтаят веднага след травматично преживяване, това драстично намалява вероятността от ПТСР. Това има смисъл, когато се замислите колко хора са говорили за тяхното луди сънища по време на пандемията.
Как можем да мечтаем по -добре?
За да мечтаете добре, трябва да спите добре, казват експертите. Позволявайте си поне седем до осем часа почивка всяка вечер и практикувайте добра хигиена на съня: Поддържайте нормалните си нива на мелатонин, приглушете светлините час или два преди лягане и премахнете синята светлина, казва Найман.
Ако искате да си спомните мечтите си, събудете се бавно, в идеалния случай без будилник. Ключът е да се задържите в тъга с нагласа на възприемчивост.
Ние сме обезкуражени да се чувстваме гроги - думата идва от английската дума „grog“, напитка от ром, - но първите няколко гроги секунди са красива комбинация от сън, будност и сънуване, казва той.
В крайна сметка много от тях се свеждат до това какво означават мечтите за вас. Изследване, публикувано вМеждународно списание за изследване на мечтитепоказа, че позитивното отношение към сънищата е свързано не само с по -положително събуждане, но и с повече удовлетворение от живота. Както предлага Найман, направете сънуването важно. Говорете за това, пишете за него, споделяйте мечтите си толкова, колкото споделяте какво се случва в будния ви живот. В края на краищата, както той казва, сънуването е десертът за добър сън.
Източници на статииТенденции за проследяване на съня. Асоциация на потребителската електроника + Национална фондация за сън. 2015 г. Осъзнаване на потребителите и възприятия от технологията за сън.
Всички ли мечтаем? Journal of Sleep Research. 2015 г. Доказателство, че мечтателите не мечтаят: модел на разстройство на поведението при REM сън.
Значението на лишаването от сънища. Анали на Нюйоркската академия на науките.2017 г. Без сънища: тихата епидемия от REM загуба на сън.
Нагласи за сънуване. Международно списание за изследване на мечтите.2016 г. Отношението към сънуването предсказва субективни резултати за благосъстоянието, опосредствани чрез емоционална пристрастност към позитивността.
Последна актуализация: 28 май 2021 г.
