Какво е позитивна психология и как може да помогне?

Един от най-големите въпроси на епохата и всяка възраст е: Как може човек да бъде истински щастлив? Това е въпросът положителна психология и свързаните с нея изследвания имат за цел да отговорят.

Безкрайният стремеж към щастие и неуморният стремеж да живеем пълноценен живот доведоха до растежа на цяла индустрия, посветена на приоритизиране на нашето благополучие чрез предоставяне на безброй програми, ръководства, лекарства и съвети за това как да живеете положителен и оптимистичен живот .

Последните глобални събития - включително пандемията от коронавирус и свидетелите на убийствата на невъоръжени чернокожи хора от ръката на полицията - доведоха много от нас до състояние на мизерия и отчаяние. Много от нас, които усещат тежестта на тези събития, се стремят да се съсредоточат върху начини, по които можем да подчертаем позитивността в нашите общности и в себе си - подчертавайки самите неща, които придават на живота повече смисъл. Това е мястото, където положителната психология може да играе роля за вашето психическо здраве.

Какво е позитивна психология?

Позитивната психология е наука и изследване на положителните качества на живота - благополучие, щастие, удовлетворение и способността да процъфтяваме в ежедневния ни живот. Теренът изучава какво се влага в изграждането на целенасочен живот, богат на смисъл, който позволява на индивида да процъфтява.

В неговия TED Talk по отношение на положителната психология, Мартин Селигман, водещ авторитет в тази област, подчерта три цели на психологията, като посочи тяхното значение за цялостното изследване на щастието.

„Психологията трябва да се занимава с човешката сила, както и със слабостта“, каза той. „Той също така трябва да се интересува от изграждането на най-добрите неща в живота, както и от поправянето на най-лошите, и трябва да се занимава с това да направи живота на нормалните хора пълноценен и с възпитаването на високи таланти, както и с лечебната патология“, добави той. Като цяло тези цели формират основата на положителната психология.

Кристофър Питърсън, друг известен психолог, дефинирана положителна психология просто като научно изследване на това, което прави живота най-достоен за живот. Това е научен подход за изучаване на човешките мисли, чувства и поведение, като същевременно се набляга на силните страни вместо на слабостите, изграждането на доброто в живота, докато се поправят лошите, и се прави животът на хората по-голям, отколкото адекватен.

какви са етапите на скръбта

Позитивната психология се фокусира върху влияния като оптимизъм, надежда, щастие и радост, но това е повече от просто справяне с положителни емоции. Тази област на психологията също обхваща черти като силните страни на характера, самочувствието и благосъстоянието, как тези черти могат да бъдат приложени към нашия живот, работа и междуличностни взаимоотношения и как всички тези аспекти се обединяват, за да допринесат за постигането на смислен живот.

Кои са трите нива на позитивната психология?

Позитивната психология не се ограничава до самото чувство за индивидуално благополучие, а по-скоро привържениците на тази наука често се позовават на „Трите нива на позитивната психология“:

• Субективно ниво:субективното ниво се концентрира около чувствата на щастие, благополучие, оптимизъм и подобни емоции или чувства, тъй като те се отнасят до вашето ежедневно преживяване.
• Индивидуално ниво: индивидуално нивосъчетава чувството за благополучие на субективно ниво с качествата или добродетелите, които ви правят добре закръглен човек, като прошка, любов и смелост.
• Групово ниво: групово нивофокусира се върху положителното взаимодействие с вашата общност и включва черти като алтруизъм, социална отговорност и други добродетели, които укрепват социалните връзки.

Защо позитивната психология е важна

Основната цел на положителната психология е да насърчи хората да откриват и възпитават силните им страни, вместо да насочват усилията си към коригиране на недостатъците. Позитивната психология подчертава необходимостта човек да измести негативните си възгледи към по-оптимистичен възглед, за да подобри качеството на живот.

Според теориите за позитивната психология позитивността е една от основните движещи сили на живота. Всеки от нас рутинно изпитва както добри, така и лоши резултати, но често се чувства по-лесно да се съсредоточим върху отрицателните резултати, пренебрегвайки начините, по които можем да използваме ефекта от добрите неща, за да коригираме лошите. През по-голямата част от историята си психологическите изследвания се фокусираха върху психологически дефекти и аномалии, които правят някои от нас различни от други, диагнозите, които обясняват негативни действия и модели на поведение. Тези диагнози включват предизвикателства за психичното здраве, с които много от нас се борят, включително тревожност и депресия.

Изследванията на позитивната психология обаче се фокусират повече върху научните обяснения на положителните мисли и действия. Позитивната психология не отрича съществуването на недостатъци и недостатъци в нашите мисли и поведение, но твърди, че трябва да се обърне еднакво внимание на силите и добродетелите на хората.

Положителната психология е важна, защото откриването на това, което кара хората да живеят по-смислен живот, може да доведе до по-добри стратегии за управление на психични заболявания, коригиране на негативно поведение и увеличаване на нашето щастие и производителност. Например, вместо да анализира основните черти, свързани с наркоманията, позитивният психолог може да проучи устойчивостта на онези, които са успели да се възстановят успешно и да насърчи такава устойчивост сред бъдещите пациенти.

Позитивна психология и моделът PERMA

Насърчаването на благосъстоянието е основен фокус в позитивната психология. По-високите нива на благосъстояние са свързани с повишена производителност, по-дълъг живот и по-удовлетворяващи взаимоотношения. В тази връзка Селигман предложи модела PERMA да обяснява и дефинира благосъстоянието в по-широк смисъл. PERMA е съкращение от петте елемента на благосъстоянието и се превърна в широко признат модел в областта на позитивната психология. По-долу е дадена бърза разбивка на теорията за PERMA:

P -Положителни емоции:

Изпитването на положителни емоции оказва голямо влияние върху повишаването на благосъстоянието. Положителните емоции могат да произлязат от насърчаване на благодарност и прошка за минали събития, наслаждаване на момента и оптимизъм за бъдещето.

Е -Годеж:

За да подобрите благосъстоянието си, също е важно да развиете чувство за ангажираност. Можете да направите това, като се погълнете напълно, докато правите нещо, от което се наслаждавате и превъзхождате. Това чувство за ангажираност създава опит, известен като ‘Поток’ , усещане, което имате, когато уменията ви са достатъчни за определено предизвикателство с определена цел. Понятието „поток“ е измислено от Михали Циксентмихали, водеща фигура в областта на позитивната психология.

R -Връзки:

Като социални същества, хората често разчитат на изграждането на връзки с други хора, за да процъфтяват и подкрепата, която получаваме от тези връзки, може да даде на живота цел и смисъл.

М -Значение:

Самото изживяване на положителни емоции не е достатъчно, за да водиш щастлив живот. Селигман предполага, че намирането на смисъл е най-висшата форма на щастие. Смисълът може да бъде постигнат чрез прилагане на личните ви сили в услуга на нещо по-голямо от вас - като социална кауза - значителен принос към общност, в която сте част, или благотворително задължение.

ДА СЕ -Постижение:

Няма съмнение, че когато постигнем целите си и успеем, се чувстваме изпълнени. Ако стремежът към постигането на тези цели не съществува, истинското чувство за благополучие е трудно да се постигне.

Изживяване на личните ползи от позитивната психология

Теорията на положителната психология предполага, че надграждането на положителните аспекти на действията или ситуациите може да създаде условия за по-щастлив и по-пълноценен живот.

Щастието обаче не може да бъде изградено само върху засилване на приятни преживявания или живот на ангажираност, но и чрез живот, изпълнен с цел и смисъл. Следователно можете да подобрите ангажираността си, като се занимавате с хобита, които ви интересуват, отделяте време, за да използвате уменията си, за да превъзхождате вашите интереси, и да изберете път за кариера, който е подходящ за нещата, които ви интересуват.

Какво е пример за позитивна психология?

Според предложенията на Seligman можете да подобрите чувството си за автентично щастие, като се фокусирате върху правенето на повече от нещата, които ви правят щастливи, за да можете да се наслаждавате на ежедневието си и да изпитвате повече положителни емоции. Трябва също да работите за подобряване на качеството на вашите взаимоотношения и да работите за изграждане на по-силни връзки с приятелите и близките си.

Ако се чувствате така, сякаш не намирате смисъл в работата или връзките си, Селигман също препоръчва да се обърнете към личните хобита или доброволчеството и да откриете нови начини, по които можете да намерите цел, като повлияете на живота на другите. Най-важното е да се съсредоточите върху постигането на целите си, като същевременно поддържате здравословен баланс между вашата амбиция и другите елементи, които имат значение в живота, като грижа за себе си и приятелство.

Как се прилага позитивната психология?

Позитивната психология също е обект на критика и е обвинявана, че прокарва подвеждащи идеи за позитивност. В резултат на това понякога принципите на позитивната психология се отхвърлят като по-общи с тактиките за самопомощ, отколкото научно доказаните теории.

Позитивните психологически техники обаче се използват в други традиционни аспекти на терапията, като потвърдени резултати подкрепят нейната ефективност. Практиката на терапия за благосъстояние , разработена от психолога Джовани Фава от Университета в Болоня, се фокусира върху самонаблюдаваното благополучие на пациента, а не само върху самоотчетеното им бедствие.

Карол Кауфман, директор на Инициативата за коучинг и позитивна психология в болница McLean на Харвардския университет, очерта четири техники за интегриране на положителната психология в традиционните терапевтични методи в Писмо за психично здраве в Харвард . Тези техники включват основно обръщане на фокуса на терапията от негативни събития и емоции към по-положителни, разработване на език на силата, балансиране на отрицателните и положителните аспекти на определени действия или ситуации и изграждане на стратегии, които насърчават надеждата, като например идентифициране на умения за справяне конкретен проблем и преместване на фокуса към тези умения.

Въпреки че принципите на положителната психология предполагат, че успехът може да бъде изграден върху личните сили, важно е също така да работите върху своите слабости и да постигнете здравословен баланс, така че да можете да постигнете по-пълноценен живот. Ако се интересувате от повече информация за положителната психология и по-персонализиран и съобразен подход да живеете най-добрия си живот, опитайте удобството да работите с лицензиран онлайн терапевт .