Защо постоянно посещавате телефона си?

Човек на пейката гледа смартфон прегърбен

Независимо дали чакате влак, реклами да свършат или фурната да завърши предварително загряване, вероятно ще убиете тези кратки моменти, като безсмислено превъртате или плъзгате по екрана на телефона си. Не сте сами в тази нова норма. По време на ежедневния си живот повечето от нас живеят с мобилните си телефони непрекъснато в непосредствена близост - най-вече за място за вечеря в Google, изпращане на съобщения на приятел или превъртане през Instagram. Но тези, които непрекъснато посягат към смартфоните си, може да го правят поради тревожност или депресия.

психични заболявания и социални медии

ДА СЕ 2016 проучване от 300 студенти от Университета на Илинойс в Urbana-Champaign установиха, че по-тежката употреба на технологии е свързана с по-голям риск от тревожност и депресия, особено сред тези, които използват устройствата като „одеяло за сигурност“ - начин да се избегне справяне с неприятни преживявания или чувства . В края на краищата, смартфоните - с безбройните им приложения, възможности за забавление и постоянно присъствие в джобовете ни - улесняват от всякога да се изключите от проблемите и стреса от реалността, като избягвате активното ангажиране с тях.

Тъй като постоянното посегане към телефона ви е често срещан навик в наши дни, как да разберете дали е точно това - лош навик? Бихте ли се притеснили или сте депресирани и използвате този навик като патерица?

Рейчъл О’Нийл, базиран в Охайо лицензиран професионален клиничен съветник и Talkspace терапевт препоръчва да си зададете следните въпроси:

Смятате ли, че гледате телефона си, за да ‘зонирате’ или за да избегнете неприятни или неудобни емоции?
Как забелязвате, че се чувствате, когато сте някъде, където нямате достъп до телефона си?
Забелязвате ли увеличаване на симптомите на тревожност или депресия?

„В много случаи, ако се чувствате така, сякаш не можете да останете без телефона си, това може да е знак, че той обслужва функция за бягство за вас“, казва О’Нийл.

Пиле или яйце: Тревожността и депресията водят ли до използване на телефон или обратното?

Докато тези с тревожност и депресия често използват телефона си като бърза корекция, изследванията също показват, че прекарването на твърде много време в телефона ви и постоянната връзка могат да причиняват безпокойство . Това, което очаквате и се пристрастявате, не е действителният прилив на, да речем, коментара, който току-що сте получили в последния си Instagram, а по-скоро очакването му. В повечето случаи четенето на този коментар не отговаря на нашите очаквания.

„За тези без психично заболяване това може да бъде приучено поведение или положително подсилване, което ги привързва“, казва Кимбърли Лайч, лицензиран клиничен социален работник в Ню Йорк и терапевт в Talkspace. „Ако изпитате негативна ситуация и след това използвате телефона си като разсейване с положителен резултат, използването на телефона ви вече е подсилено. Поради положителния резултат ще повторите това поведение, ще получите същите резултати и след това поведението ще се засили, което води до зависимост или пристрастяване. '

Причини за телесно дисморфично разстройство

Какво можеш да правиш

Все по-трудно е да се игнорира връзката между честото използване на мобилни телефони и психичното здраве , така че си струва да се отучите от навика си. Тревожността, предизвикана от телефона, действа по линия на положителна обратна връзка - телефоните ни държат в постоянно състояние на безпокойство и единственото облекчение от това безпокойство е да погледнем нашите телефони. Начинът да се прекъсне този цикъл е прост: проверявайте телефона си по-малко. По-лесно да се каже, отколкото да се направи ( нарушаване на навиците не е лесно!), но ето няколко съвета за започване:

Приберете всички технологии по време на хранене.
Прочетете книга, вместо безсмислено сърфиране.
Използвайте будилник и изключете телефона си, когато спите.
Отидете на разходка и оставете килията си зад себе си.
Уведомете хората, че ще бъдете недостъпни през определени часове.

Според Лейч най-доброто, което можете да направите, е да знаете собствените си намерения. „Бъдете наясно с мотивацията, която стои зад използването на телефона ви“, каза тя. „Ако използвате телефона си като механизъм за справяне или избягване, оставете телефона. Дайте си определени времеви интервали или времеви ограничения, когато използвате телефона си. Времето за престой е добър начин да развиете здравословното използване на мобилния си телефон, за да избегнете зависимост. '

Една от причините, поради които опитите ни да прекарваме по-малко време на телефоните си често се провалят, е, че ние насочваме усилията си по същия начин, по който правим диети: като актове на самолишаване. И тъй като да се чувстваш лишен не е положителна емоция, трудно е да искаш да промениш поведението си. Вместо това, помислете за целта с по-положителни думи: когато се стремите да намалите времето за телефон, вие се опитвате да разрешите несъответствията между начина, по който казвате, че искате да живеете живота си, и как всъщност го живеете. Това обаче каза, че не е лесна промяна, но добрата новина е, че не е нужно да го правите сами. Помислете за разговор с терапевт за това, защо посегавате към телефона си и какви малки промени можете да направите, за да бъдете по-малко зависими от него.