Защо не е нужно да бъдете продуктивни, докато се самоизолирате

Винаги има натиск да бъдем по-продуктивни, но много от нас смятат, че огнището на коронавирус е увеличило очакванията. Прелиствайки социалните медии, най-вероятно ще видите всичко - от предизвикателствата за тренировка до сложни домашно приготвени ястия. Някой някъде е решил, че трябва да отделим този път на самоизолация, за да научим нов език, да почистим цялата си къща и да напишем роман, защото, както ни бяха напомняли толкова пъти, Шекспир пише „Крал Лир“, докато в карантина от бубонна чума. И ако не успеете да изхвърлите някакъв шедьовър по време на карантина, сте пропилели тази „възможност“, за да бъдете продуктивни.

Този подход „направете лимонада с лимони“ може да работи за някои хора - в стресови моменти да останете заети определено може да бъде ефективен механизъм за справяне. Но за други причинява само увеличаване безпокойство и депресия . Може би си мислите, че е достатъчно трудно да преживеете деня, така че как би трябвало да правите хляб с квас от нулата? Ако нямате какво да покажете за времето си в карантина, ще си помислят ли всички, че сте провал?

какво причинява пристъпи на тревожност без причина

Като начало не се проваляте, ако не сте в настроение да бъдете невероятно продуктивни. Ако списъкът с пране на неща, които смятате, че трябва да завършите, се отразява негативно на вашето психично здраве, време е да направите крачка назад. Това е просто защото няма „правилен начин” за карантина. Трябва да разберем откъде идва натискът, да се свържем с нашите чувства и да намерим начини да се справим със стреса, вместо да го добавяме. Терапевтът от Talkspace д-р Рейчъл О’Нийл добавя, че „Ние също трябва да предефинираме какво означава да бъдем продуктивни. Някои дни простото събуждане и добротата към себе си е продуктивно използване на вашето време. '

Разбиране на стремежа да бъде продуктивен

Производителността може да бъде емоционална реакция на страха - от осезаеми страхове от загуба на работата ни до по-големи чувства на безпомощност в тази глобална пандемия. A проучване за коронавирус и американски работници установи, че 96% от хората имат значителни притеснения относно огнището и неговите ефекти върху обществото. Деветдесет процента са по-загрижени за личното си здраве и 85% очакват работата им да бъде негативно повлияна. В момента всички ние преживяваме тази катастрофа и сме заедно в нея. Ако имате подобни опасения, със сигурност не сте сами.

Когато почувстваме този тип безпомощност, естествен начин за компенсиране може да бъде опитът да си върнем контрола навсякъде, където можем. Това означава да работите по-усилено, за да докажете стойност за работодателите, да наблюдавате диетата и упражненията или да предприемате нови проекти, които могат да осигурят чувство за постижение. О’Нийл добавя, че „за мнозина може да има чувство на комфорт в способността да чувстват контрол над аспекти от живота си“. Тези „продуктивни търговски обекти“ са неща, които можем да контролираме, начини да задържим някакво усещане за собствената си агенция, докато стабилната ни среда се изплъзва.

Освен това, установяването на цели и рутини може да помогне на нашето психично здраве. Хранене на здравословна храна и поддържане на активност се препоръчват начини за управление на тревожността и депресията. Въпреки че тези стратегии за овладяване на справянето не са „погрешни“, да кажем, прекалено контролираното поведение често произтича от проблеми, свързани с психичното здраве - което може да се изостри по време на стреса от тази глобална пандемия.

Истинският проблем с ръководената от страха производителност е, че тя може да ни накара да се чувстваме още по-зле, когато се провалим. Усещането, което избягвахме, се връща с пълна сила. Проучванията са установили връзки между перфекционизъм, работохолизъм и депресия - необходимостта да бъдете перфектни в „продуктивната“ работа може да отвлече вниманието от основното негативно настроение. Използването само на „фокусирани върху проблемите“ стратегии за справяне (т.е. извършване на действия за решаване на проблеми) може да доведе до дефицит в „фокусирани върху емоциите“ стратегии за справяне, които ни помагат да обработим нашите чувства.

Почувствайте първо, направете по-късно

Чувствата, особено тези, които ние определяме като негативни или неприятни, могат да се чувстват като неканени гости. Предпочитаме просто да ги изгоним и да се върнем към работата както обикновено. „За някои производителността може да служи като начин да се избягват силни чувства. Проблемът с това е, че колкото и продуктивни да сте, чувствата просто няма да изчезнат ', отбелязва О’Нийл. Проблемът е, че тези досадни чувства все още се изсипват на поляната отпред. В момента, в който приключим с някаква дейност, те отново почукват на входната врата.

Вместо това подхождайте с любопитство към чувствата си. Д-р Габор Мате нарича това „състрадателно запитване“ и пише, че то може да ни помогне да изследваме несъзнателната динамика, за да спрем емоциите си да управляват живота ни. Запитайте се: „Какво чувствам в момента? Защо може да се чувствам по този начин? ' Често трябва да назовем чувствата си, за да разберем как да се грижим за тях. Тези гости имат важни послания и могат да ни насочат към по-добри стратегии за справяне. Журналирането, медитацията или говоренето с терапевт са всички методи за достъп до това по-голямо самосъзнание.

Психичното здраве не е универсално за всички

Въпреки че всички ние преживяваме колективна травма, отговорите ни са силно индивидуалистични. Различните хора имат различни нива на стрес, устойчивост и социална подкрепа. Например, възраст, пол, социално-икономически статус и предишно излагане на травма въздействат върху начина, по който обработваме събитията около коронавируса. Трябва да се опитаме да се противопоставим на желанието да се сравняваме с другите (въпреки че е предизвикателно) в най-добрите времена, и особено сега. Съсредоточете се върху това, което правите за вас, без вина и самооценка.

Искате ли да прекарате един ден в плач в леглото? Направи го. Яжте нездравословна храна и гледайте телевизия? Изживейте тази мечта. Дайте си това, от което се нуждаете, за да преминете през дните в самоизолация. След това следете настроението си и поддържайте връзка с чувствата си. Какво ви кара да се чувствате по-добре? Какво ви кара да се чувствате по-зле? О’Нийл препоръчва да „подхождаме всеки ден с доброта и да прегърнем духа на самолюбието. Задайте си въпроса „какво ми трябва днес, за да се чувствам добре?“

филм за гледане, когато е тъжно

Можете да коригирате дейностите си за самообслужване, докато въвеждате нови неща и постепенно премахвате други. Ако все още усещате натиска да бъдете продуктивни, знайте, че работите по най-важния проект, който има: себе си.