Работите усилено или изгаряте?

Днес баба ми ми изпрати съобщения (да, тя пише), питайки дали имам нещо забавно планирано за деня. Казах й, че се насочвам към кафене на работа.

„Работите ли седем дни в седмицата?“ - отвърна тя. Разбрах, някак си го правя. Но точно такъв е животът сега, нали? Някой всъщност знае ли как да се изключи от работата и да отдели различни аспекти от живота си? Зададох си тези въпроси в края на йога по време на савасана, последната релаксация, по време на която трябва да успокоите ума си и да оставите всичко да си отиде. Ами сега! Но е вярно - изгарянето вече е норма в Америка. Някой ли енепреуморен?

Причини за изгаряне

Световната здравна организация наскоро разшириха своята Международна класификация на болестите, за да включат прегаряне, определяйки го като „професионален феномен“. За разлика от последиците от стрес в други аспекти на нечий живот изгарянето се появява като пряк резултат от постоянен стрес от професията на човек.

Една от най-вероятните причини за изгаряне е - очевидно - твърде много работа. Това включва да се натоварвате прекалено много по време на работа, която изисква физически труд, да се опитате да натъпчете 100 задачи във времето, през което обикновено бихте изпълнили 1 задача, или да работите твърде дълго (здравей на моите приятели, които работят 12 часа дни). Освен ясните причини за изгаряне, други неща, които могат да допринесат за изгарянето, са монотонна работа, неясен или силно променлив график или чувство на изолация . Нещастното при изгарянето е, че вероятно не се радвате на ролята си или произвеждате най-висококачествената си работа. Може да правите и малки грешки (или големи), които могат да струват скъпо за вас или вашата организация.

Ако мислите, че сте изгорени, какво трябва да направите по въпроса? Първата стъпка е осъзнаването и признаването, че сте изгорели. Намалете се и не се разстройвайте - това се случва на най-добрите от нас!

Признаци и симптоми на изгаряне

В епоха, в която балансирането на професионалния и личния живот е почти нечувано, преживяването е почти неизбежно. Направете крачка назад за секунда и се запитайте къде се намирате в този момент. Работили ли сте усилено или работите?същотвърд?

Джил Дайно, LCSW, ме запозна с някои от сигналните сигнали, че сте изгорени. „Емоционално хората често изпитват съмнение в себе си, имат общо отрицателна перспектива , и може да се почувствате в капан и победени “, каза тя,„ Често срещан физически симптом е усещането извън умората или изтощението през цялото време. Това може да се види и в поведения като прескачане на работа, отлагане или да бъдем по-раздразнителни с другите. '

Не всеки обаче преживява изгарянето по същия начин. Други признаци може да включва следното:

откъде знаеш, че си стресиран

• Промени в навиците на съня
• Необясними главоболия или други болки в тялото
• Злоупотреба с наркотици или алкохол

Ако не бъдат отметнати, тези промени могат да станат сериозни и да доведат до трайни последици като:

• Безсъние
• Безпокойство
• Депресия

Важно е да се консултирате със себе си, да знаете базовото си ниво и да забележите дали вашата упорита работа е устойчива или всъщност кара остатъка от живота ви да падне.

Решения за намаляване на изгарянето

Ключът към намирането на пътя обратно към здравословна работна територия е балансът. „Като се има предвид, че много работни места са взискателни и стресиращи, е важно да се намерят начини за поддържане на цялостния баланс“, казва Дайно. Ето няколко начина за борба с изгарянето.

1. Общувайте с вашия мениджър

Въпреки че може да бъде неудобно и трудно да докарате изгарянето до шефа си, комуникацията е от ключово значение. Има добър шанс вашият мениджър няма представа какво чувствате . Само защото предишен служител се е справял добре на вашата позиция, това не означава, че и вие ще бъдете същите. Поискайте да имате среща и да влезете с конкретен списък с точки и действия. Не забравяйте, че е добре да поискате помощ.

2. Правете почивки

Не говоря само за обедна почивка - но определено трябва да вземете една от тях. Проучванията показват че почивките са добри за производителността и могат да помогнат за предотвратяване на изгаряне. Докато изглежда, че съвременната американска култура си струва да се работи изключително усилено възможно най-дълго, трябва да си поемете няколко дъха през целия ден. Дори само да се изправите, за да обиколите офиса и да вземете чаша кафе, може да ви помогне. Излизането навън и обикалянето около блока е още по-добре. Ако шефът ви не е готин, когато правите почивки, проверете трудовото законодателство на вашата държава и говорете с HR за това.

3. Работете отдалечено от време на време

Смяната на обстановката може да направи чудеса! Дори само на един ден от офиса - което включва почивка от негативните нанции - може да бъде точно това, което лекарят е поръчал. Ако работата ви се състои само от работа с компютър, най-вероятно можете да работите навсякъде, където има Wi-Fi. Ако вашата работа няма работа от дома, гъвкавост, обсъдете с вашия шеф или екип за човешки ресурси. Хей, можете дори да го архивирате с някои статистически данни за ползи от работата от разстояние !

4. Вземете си почивка

Американската култура на работа ни кара да се чувстваме виновни почивка когато имаме законно право да ги вземем - и ние ги заслужаваме. Хиляди ваканционни дни остават неизползвани всяка година в Америка! Едно проучване показа че само 51% от хилядолетните мъже са използвали всичките си почивни дни и само 44% от жените са използвали всичките си почивни дни. Дори ако пълноценната ваканция не е в картите, можете да имате ваканция за психично здраве с нисък ключ или престой. Ще ви направи чудеса. Почивката може да ви създаде в отлично настроение и да се почувствате по-продуктивни, когато се върнете - това е наука .

5. Използвайте свободно времето си разумно

Може да ви звучи неинтуитивно да планирате свободното си време, но може да ви помогне да отделите време за нещата, които ви правят щастливи. „Всички знаем колко е трудно да се впишат нещата и могат да минат седмици, преди да осъзнаем, че не сме стигнали до обяд със скъп приятел - каза Дайно, - като можем да дадем приоритет на времето за престой - било то време с приятели и семейство, любима дейност или да имате време да се разгледате с книга, телевизия или игри - трябва да бъде насрочено. Макар че понякога графиците ни може да не са изцяло под наш контрол, важно е да се картографират през цялата седмица, за да не се изплъзне. '

Вашето психично здраве е по-важно!

Изгаряния се случват, но не е задължително да е краят на света. Не забравяйте, че в крайна сметка вашето физическо и психическо здраве са по-важни от това да зарадвате всеки един човек, за когото работите (или с когото). Приемете факта, че може да пропуснете краен срок или два в даден момент от живота си. Може да допуснете някои грешки. Може да се смутите. Никой не е съвършен - невъзможно е да бъде.