4 начина за справяне с умората от COVID

Спомням си деня ясно - беше сряда вечер, 11 март, за да бъдем точни, и моят час по творческо писане току-що приключи. Съпругът ми и аз седяхме на кухненската маса в малкия ни апартамент в Ню Йорк в Морнингсайд Хайтс, когато изведнъж съпругът ми съобщи новината, че Том Ханкс се е разболял от коронавирус и НБА е спрял. В този момент се погледнахме, със страх в очите, примирявайки се с факта, че COVID-19 беше много по-голяма сделка, отколкото и двамата осъзнахме. Ако Том Ханкс успя да хване коронавирус,нито единот нас бяха в безопасност.

Нещата бързо ескалираха. Девет дни по-късно, губернатор Андрю М. Куомо, подобно на много губернатори в цялата страна, въведе ред за убежище на място за Ню Йорк и градът, който никога не спи, се превърна в град-призрак.

В Ню Йорк не бихте могли да избегнете реалността на COVID-19, ако искате. Сирени гърмяха денонощно, хеликоптерите бръмчаха над тях, улиците бяха покрити с изхвърлени хирургически ръкавици и маски за лице, а болезнена тежест се развяваше из целия град. С изминаването на дните и броят на загиналите нарастваше, настроението ми, настроението ми и способността ми да се справям с живота започнаха да намаляват. Без да го знам по това време, страдах от COVID умора.

Какво е COVID умора?

Въпреки че не е диагностицируемо разстройство или официално каталогизирано в DSM-5, според терапевта от Talkspace Катрин Ричардсън, LPC, най-честите признаци на това, което много от нас наричат ​​умора от COVID, включват избягване на новините; изпитване на хипоарусия, което представлява намаляване на нормалната реакция на тялото ви към стимули; или свръхвъзбуждане, което е повишаване на реакцията на тялото ви към стимули. Ричардсън посочва също така честите промени в настроението, раздразнителността, когато се сблъскате с препятствие, причинено от COVID-19, и неспособност за сън поради преосмисляне като чести признаци на умора от COVID.

справяне с дете с тревожност

Размишлявайки върху собствения си опит, завъртях всички симптоми, които Ричардсън описва в рамките на дадена седмица, понякога всеки ден. Имаше дни, в които толкова се страхувах, че едва напусках леглото си. Други дни бях толкова притеснен, че не можех да заспя. Избягвах новините, щраках хората, които ме интересуваха, чувствах се разочарован, без да вярвам, че COVID съсипва всички планове, които направих за 2020 г., и се балансирах между това да искам повече време от само себе си от всякога и толкова самотно тялото ме болеше.

Ако сте в подобна лодка, ето четири начина за справяне с умората от COVID:

1. Вземете нещата по един ден

Известно време бях толкова обзет от мъка, безпокойство и тъга за COVID-19 и за това как въздейства на нашия свят, че малко или много затворих. Трудно беше да си представим как някога ще се възстановим от такава трагедия, как някога ще можем да се върнем към някакво подобие на нормалното. „За клиенти, които се чувстват безнадеждни, разочаровани, уплашени и неспокойни“, обясни Ричардсън, „най-добре е да поставите хронологията на пандемията в перспектива.“ Тя препоръчва да си напомните, че това е едно малко парче от живота ви. Въпреки че в момента може да се почувства поразително и безкрайно, то ще отмине. „Подобно на много неща в историята - успокои ме тя, - ще дойде край или поне ще се разсее по тежест.“

Вземете нещата по един ден. Ако откриете, че мислите ви се извиват спирачно, Ричардсън намира за полезно да съставите списък на това, над което имате власт и какво не. „Фокусирайте мислите си върху нещата, които можете да контролирате - предложи тя, - и ако забележите, че умът ви се скита към нещата, които не можете да контролирате, дайте си две минути да помислите за тях и след това опитайте техника за релаксация като медитация, за да разсейвайте се. '

2. Заземете се тук и сега

През първите няколко месеца от пандемията трябваше да удвоя рутината си за самообслужване. Отне повече усилия от обикновено, за да регулирам нервната си система и да се чувствам достатъчно добре, за да работя и да се грижа за ежедневните задачи. Една от моите ежедневни практики за самообслужване, които не подлежат на преговори, беше медитацията. Ричардсън се съгласява, че медитацията всеки ден ще ви помогне да се закрепите в настоящето. „Започнете с 2-3 минути и след това продължете до 15 минути“, предлага Ричардсън. Тя също намира за полезно да започнете и завършите деня си с няколко йога пози, за да помогнете на тялото си да освободи стреса.

3. Не осъждайте себе си

От само себе си се разбира, че това е особено труден момент, особено ако сте самотни и живеете сами по време на COVID-19. Ако се чувствате самотни или разстроени, не се страхувайте да назовете тези чувства. Показвайте малко състрадание и се опитвайте да избягвате да се осъждате, че чувствате каквото и да чувствате. Както казва Ричардсън, „дайте си разрешение да почувствате загубата на връзките, на които сте се радвали.“

4. Погледнете навътре

Една от причините, поради които началото на COVID ме удари толкова силно, беше, че ме принуди да погледна тежко живота си и да разсъждавам какво върви добре и какво искам да променя. Без толкова много разсейване и суматохата в редовния живот, най-накрая имах време да погледна навътре и да си задам големите въпроси: „Кой съм аз?“ и „Какво искам да правя с живота си?“

Не съм сам в този процес на самооткриване. Ричардсън също така отбеляза, че COVID изглежда е дал на хората пространство да мислят за неща, които обикновено сме твърде заети, за да ги обмислим. „Наличието на повече време вкъщи освети области на растеж за много хора, в личен и обществен план - каза тя, - и за щастие хората се изправят пред предизвикателството да станат по-добри хора и да направят обществото ни по-добро като цяло.“ Ричардсън вярва, че поради това е имало такъв скок в нуждите на телездравето. „Повишеното самосъзнание даде възможност на хората да правят това, което може би не са имали смелостта да правят преди“, обясни Ричардсън. „Те са в състояние да се видят какви са всъщност - и света такъв, какъвто е в действителност - и да направят нещо по въпроса.“

Това е предизвикателно време за всички нас. Справяме се по различни начини, изпитваме безброй трудности. В същото време има усещане за единство и облекчение, което идва от това да си спомним, че сме в това заедно. Надяваме се, че когато това отмине, всички ще излезем от него с допълнителна яснота кои сме като личности, какво е важно за нас и как искаме да продължим да живеем живота си.