3-те неща, които влияят на вашия успех в терапията

Депресия, безпокойство, стрес на работа, скръб, злоупотреба с вещества - често има ясна причина, поради която сте решили да започнете терапия. Но кога ще започне да работи? За някои хора е необходима само една сесия, за да видят резултатите. Те се отдалечават с по-добро настроение с ясен план за действие за бъдещето.

Карл, 24-годишен уеб разработчик, каза, че всичко се е променило, когато терапевтът му хвърли нова светлина върху стар проблем. „Винаги съм се изнервял да говоря на срещи, но нещо щрака, когато осъзнах, че мога да контролирам негативните си мисли. В първата си сесия получих толкова много представа за това как работи мозъкът ми. '

Ако вашият опит с терапията не е бил толкова ясен, не се притеснявайте, вие сте в добра компания. Проучванията са установили че 50% от хората се нуждаят от пет до десет сесии, преди да изпитат ползи. До двадесет и шестата сесия 75% са забелязали подобрения. На практика всички изследвания показват, че няма ясен път от началото до края. Всеки човек има свое собствено пътуване с терапия и макар да е доказано, че е ефективно, просто отнема толкова време, колкото е необходимо.

Има обаче няколко неща, които помагат на шансовете ви за успешен резултат, включително:

• Формиране на силна връзка с вашия терапевт
• Поставяне на ясни цели заедно
• Ангажиране с процеса

Всички тези фактори доказано допринасят за по-ефективно терапевтично преживяване. Те също са индикатори за протичането на вашата терапия. Ако сте на няколко сесии и не можете уверено да кажете, че имате и трите, време е да промените нещата. Вашият терапевт може да не е подходящ за вас, може да се нуждаете от повече яснота относно плана за лечение или трябва да признаете, че вие се самосаботирате .

Терапията ще работи, но не е магия. За щастие знаем, че въз основа на научни изследвания тези фактори допринасят за насочването ни към положителни терапевтични преживявания и се надяваме да съкратят времето, необходимо за да се почувстваме по-добре.

1. Намиране на подходящия терапевт

От когнитивно-поведенчески по отношение на психодинамиката, има няколко школи на мислене, когато става въпрос за терапия. Може да е объркващо да разберете разликата, камо ли да решите кой подход работи за вас. Добрата новина е, че проучванията казват, че всъщност няма значение. Психолозите наричат ​​това откритие „Присъдата за птицата Додо“, след като птицата Додо презАлиса в страната на чудесатакойто обяви всички за победители. Когато изследователите задават въпроса „Какво прави терапията успешна?“ отговорът не беше непременно конкретно училище или вид терапия, а терапевтът.

„Наистина трябва да се чувствате комфортно с терапевта си“, казва Мел, 36-годишна писателка и дизайнер. „Отивам на терапия от десетгодишна възраст и накрая намерих съветник, на когото имам доверие. Вярвам, че той наистина се грижи за мен и няма да ме насочи погрешно. '

За съжаление няма математическа формула, която да ви намери перфектния терапевт (въпреки че алгоритмите за съвпадение на Talkspace и консултативните терапевти се приближават!). Няма доказателства, че определена възраст, ниво на опит, качество на професионалната степен или дори личностна черта прави един терапевт по-добър от друг. Това е така, както се казва, различни удари за различни хора. Това, което работи за един човек, може да не работи за друг.

„Доверете се на червата си - ще разберете кога сте намерили подходящия терапевт“, каза Мел.

В терапията често споделяме неща, които рядко, ако изобщо някога сме казвали на глас на друг човек. Трябва да се чувствате в безопасност с терапевта си, сигурни във факта, че сте свободни от преценка и срам. Може да е трудно да се установи какво кара една връзка терапия-клиент да работи, а друга да се провали. Това е нещо като вибрация и ако не кликнете, това е добре. Терапията е процес на задълбочаване и задълбочаване на основните ви убеждения за света и противопоставяне на части от вас, които се появяват неохотно. Трябва да се чувствате така, сякаш някой е във вашия екип и се вкоренява за вас на всяка крачка.

Това обаче не означава, че трябва да скочите на кораба при първия знак на конфликт или дискомфорт . Емоционалната връзка между клиенти и терапевти се изгражда заедно чрез честна комуникация. Това може да бъде по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

Някои от нас могат да влязат в „ приятен за хората режим ”Където казваме това, което смятаме, че терапевтът иска да чуе, дори и да не е вярно. Това често е под формата на „фалшива обратна връзка“. Не забравяйте, че плащате за това време и няма да обидите терапевта си, като кажете как се чувствате.

откъде да знам, че съм депресиран

Интересното е, показани са терапевти да прогнозират зле как се справят клиентите им. Те разчитат на вашата честна обратна връзка, за да преценят вашия напредък. Ако са минали няколко сесии и не се чувствате по-добре, кажете на терапевта си. Ще разберете, че работите с правилния човек, когато вашият терапевт оцени вашата прозрачност и ви помоли да му кажете повече.

2. Познаване на вашите цели за терапия

Вашата първа терапия сесията може да бъде поразителна. Всички мисли и чувства, които сте бутилирали, се освобождават. „Преди терапията бях много в главата си“, казва Джей, 28-годишен учител. „Те просто ще седят там, нерешени, докато мине достатъчно време и те бъдат пометени под килима. Но тогава те ще се върнат и ще бъдат по-лоши от преди. Първият път, когато казах тези мисли на терапевт, беше облекчение. '

Не е необичайно първите няколко сесии да са тежки за обезвъздушаване, пориви информация и сълзи. Толкова много държите вътре и трябва да излезе. В крайна сметка обаче трябва да осмислите тези мисли и чувства.

Работейки съвместно с вашия терапевт, вашите проблеми трябва да бъдат организирани в цели с ясни резултати. Това ще помогне и на двама ви да измервате напредъка и да структурирате бъдещите сесии. Въпреки че е изкушаващо да се разтоварите с каквото и да се е случило точно преди вашата сесия, не искате да губите време, като се лутате от тема на тема. Искате да се възползвате максимално от вашата сесия или текстове и да се придържате към целите, за които и двамата сте се договорили.

Всичко това може да звучи твърде твърдо за терапия, но изследванията показват това целите са свързани с положителни резултати . Това ще ви попречи да чувствате, че терапията е безсмислена или че плащате, за да говорите с приятел. Освен това, като се фокусирате върху конкретни цели, ще се почувствате като милион долара, когато стане ясно, че сте ги постигнали. Това също ще ви мотивира да поемете друга цел, може би нещо, което е по-сложно. Това е така, защото конкретните, приложими за действие цели помагат да се разбият по-големи проблеми на парчета с големи размери. Вместо „Няма да се чувствам депресиран“, вие започвате с „Ще управлявам негативните мисли за себе си“ и след това се придвижвате по-дълбоко оттам.

как да се приемете в психиатрична болница

„Моят терапевт ми помогна да разбера, че негативните мисли са ирационални. Знаех, че терапията работи, защото ако започна да се спирално, ще си спомня неща, за които говорихме в терапията. Това беше първата стъпка към борбата с депресията и безпокойството “, каза Джей.

Някои терапевти могат да използват по-официални оценки за цели, като проучвания или формуляри. Това е особено често при когнитивно-поведенческа терапия (CBT) . Проста CBT техника, която можете да използвате, е дневник на настроението, където класирате как се справяте от 1-5. Проследявайки емоционалното си състояние през седмицата, можете да получите по-цялостен поглед върху напредъка си. За да направите това още по-лесно, изтеглете приложение като Дейлио или iMoodJournal и задайте напомняне за аларма.

Каква е целта на терапията?

Не забравяйте, че целта на терапията е да се обърне към мислите, чувствата и поведението, които ви безпокоят. Тя може да ви помогне да синтезирате информацията, която ви поглъща, и да предложи стратегии за управление и тълкуване на мислите ви по начини, които са ви избегнали. Може да е полезно да потърсите ръководството на терапевт, ако се чувствате обзети от мислите и емоциите си и в резултат на това ежедневните ви навици са нарушени.

3. Ангажиране с процеса

Въпреки че терапията ще направи живота ви по-добър, това не е разходка в парка. Промяната е трудна и понякога части от нас самите се противопоставят на процеса. „Беше много по-лесно да бъдеш депресиран“, може да каже един глас. „Не мога ли просто да пропълзя обратно в леглото и да спра да се опитвам толкова усилено?“

Тази реакция към терапията е нормална. Ще има моменти, в които искате да отмените срещата си и никога да не се връщате. За хора с проблеми със зависимост или самонараняване това може да доведе до по-сериозен рецидив. Не се притеснявайте, не сте разочаровали никого. Вашият терапевт разбира, че промяната идва на вълни, цикли, цикли и криволичи. Ключът се придържа към него - вашият пробив ще дойде, понякога когато най-малко го очаквате.

След като сте намерили правилния терапевт и сте си поставили цели, вие дължите на себе си да видите нещата докрай. Когато ви се иска да се откажете, това може да е възможност за промяна и може да сте точно в пропастта. Защо избягвате терапията? Какво стои зад тази реакция? Приближавате ли се до нещо, което е наистина важно? Вместо да спасявате процеса, възпитайте тези чувства в терапията и може да се изненадате къде водят.

Възможно е също така в този момент просто да не сте готови за терапия. Клер, 40-годишна майка, която стои вкъщи, каза, че е имала много неуспешни опити за терапия, преди да може да се ангажира за седмична среща. „Знаех, че има проблем, но не бях готов да се справя с него. Поглеждайки назад, се саботирах. Винаги бих могъл да измисля извинение защо не мога да отида на терапия. ' И ако седмичните срещи, планирането и пътуването до кабинета на терапевт противоречат на начина ви на живот, онлайн терапия може да бъде жизнеспособна и удобна алтернатива.

Има четири етапа на промяна, през които човек преминава: предумишление, съзерцание, подготовка и действие. На първия етап дори не сме наясно, че има проблем. След това изпитваме противоречиви мисли и чувства, когато започваме да съзерцаваме идеята, че нещата не работят толкова добре, колкото сме си мислели. Докато се подготвяме да направим по-голяма промяна, ние правим малки стъпки като поръчване на книги за самопомощ или питане на приятели за мнението им. Последният етап е действие. Мислено сме готови да приведем плановете си в движение. Хората, които започват терапия в етап на действие, са най-успешните, а тези, които все още обмислят, имат най-висок процент на отпадане.

„В крайна сметка не можах да пренебрегна безпокойството си и не можах да го поправя сама“, каза Клер. „Толкова очевидно беше време да се видим с терапевт. Бях в края на въжето си. Сега не можехте да ме спрете да отида. За мен това е като да ходя на фитнес. Разбира се, понякога това е тежка работа, но това е важна част от моята рутина за самообслужване. Горд съм, че съм история за успех. '

* Имената са променени с цел защита на поверителността