5 признака, че сте прекалено твърди към себе си
За много хора е лесно да прости на някой друг, но много по-трудно да му прости на себе си. Придържайки се към невъзможен стандарт на перфекционизъм е често срещана причина за тази неспособност да си простиш. Пренебрегването на позитивите и само фокусирането върху негативите по време на саморефлексия може да доведе до грешни завои, пропуснати възможности и грешки. Разбира се, да се стремиш да бъдеш най-добрата версия на себе си и непрекъснато да се усъвършенстваш не е лошо нещо, но ако постоянно си фокусирайки се върху собствените си недостатъци и грешки , това може да окаже влияние върху психичното ви здраве.
да обичаш мъж с депресия
„Тонът на вашия разговор е ключът“, каза Ейми Чирбъс, базирана в Ню Йорк терапевт Talkspace. „Има разлика между казването„ Това не се получи, мисля, че може би ще мога да го направя по-добре “и„ Никога не мога да разбера това, аз съм такъв провал “.Личният растеж се определя като подобряване чрез честен размисъл, реалистично поставяне на цели и разбиране, че провалът е част от пътуването. Самокритиката е антипод на растежа. '
Всички ние имаме вътрешен критик и в по-голямата си част това е хубаво нещо. Този малък глас може да ни държи мотивирани и да се увери, че вземаме правилните решения. Например, да се отнасяме добре с другите, да постигаме целите си и да се храним здравословно. Но този вътрешен диалог може да бъде вреден, ако стане твърде негативен. Проучвания са свързали негативния саморазговор с ниско ниво на самочувствие и високо стрес нива. Това от своя страна може да доведе до намалена мотивация, чувство на безпомощност и депресия .
Признаци, че сте твърде твърди към себе си
Според Cirbus това са някои признаци, че сте прекалено твърди към себе си и може да искате да си дадете почивка:
- Бързо се отказвате от предизвикателствата, страхувайки се, че няма да успеете.
- Размишлявате върху неуспехите дълго след като са приключили.
- Вашият самостоятелен разговор се състои от остри критики и обобщения.
- Когато ситуациите не вървят по план, обвинявате себе си.
- Спазвате ангажименти към всички, освен към себе си, вярвайки, че не сте толкова достойни, колкото другите.
Как да спрем негативния си саморазговор
Cirbus каза, че има практически и относително прости неща, които можете да направите, за да намалите самокритичността си. Например:
Обърнете внимание на поведението си
Често се държим и мислим автоматично, позволявайки нашия негативен саморазговор да остане неоспорен. Необходим е умишлен акт на внимателно внимание върху случващото се в нас, за да оспорим негатива. След като обърнем внимание, можем да отбележим как говорим и да се отнасяме към себе си, за да създадем различни мисловни модели и поведения. Ако вече си казвате, че няма да успеете, увеличавате риска да не успеете. Това може да се превърне в цикъл на доказване пред себе си, че сте неспособни.
Бъди позитивен
Създайте няколко реалистични, позитивни лични мантри, върху които можете да медитирате или дори да се държите наблизо, които да заменят негативния саморазказ. Макар да е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, това е един от най-добрите пътища за борба със самокритиката. Заменете отрицателното с нещо по-добро, нещо положително.
Бъди нежен
Точно както бихте дали на приятел пространство за грешки, така и вие дайте същата учтивост. Когато вашият вътрешен критик е най-негативен, това може да звучи като най-лошия ви враг. Опитайте се вместо това да признаете вътрешния си критик и да се съсредоточите върху това да бъдете добри към себе си.
Разберете действията си
Поведението ви не винаги отразява характера ви. Потренирайте се да се фокусирате върху намирането на разликата между двете. Може да сте се провалили, но не сте провал. Грешките не определят кой си!
коя държава има най -добрата система за психично здраве
Пази се
Направете ангажимент за самообслужване редовно. Създаването на време за себе си и придържането към него е не само здравословно, но и затвърждава, че вие сте приоритет. Заслужавате същата доброта и грижа, които полагате и на другите.
Умът ви може да бъде вашата най-голяма сила или най-лош враг, така че може да е трудно да получите справедлива перспектива, когато оценявате собственото си поведение, особено в размириците. Ето защо е важно да направите крачка назад и да поставите под въпрос мотивите си. Ако имате суров вътрешен критик, може да е от полза да говорите с терапевт , които могат да помогнат да промените начина, по който мислите. С по-добро разбиране на вашите мисли и нова перспектива можете да заглушите токсичната самокритика, която ви задържа.
