7 начина да се справите с гнева си

Жена крещи от гняв

В средата на битка питали ли сте се някога как да се справите гняв ? Всеки човек е изпитвал чувство на сляп, горещ гняв от несправедливост или агресия, насочена към него в някакъв момент от живота си. Ако не сте се ядосали, не сте човек. Всички се ядосват и това е добре. В по-голямата си част гневът е нормален, здравословен емоция . Но е нездравословно, когато пламва през цялото време или излиза извън контрол.



Неконтролираният гняв може да окаже влияние върху здравето и отношенията ви. Ето защо знанието за справяне с гнева е от ключово значение.

какво да правя, когато приятел е депресиран

Как да се справим с гнева

Виждате червено? Ето седем начина, по които можете да се научите да управлявате проблемите си с гнева:





1. Дишайте

Когато сте ядосани извън всякаква вяра, не можете да направите нищо повече от просто дишай и вземете обратно контрола върху тялото си. Бавно вдишвайте и издишвайте. Просто като това.

2. Бройте

Може да звучи глупаво, но бавното броене до 10 е чудесен начин за незабавно облекчаване на натрупаното напрежение. Защо? Защото фокусира ума ви върху конкретната задача да се грижите първо за себе си. Гневът причинява кръвното Ви налягане и сърдечен ритъм да се издигнете, така че броенето до подходящо число ще даде на тялото ви шанс да се охлади и да забави дишането си, така че да имате време да помислите, преди да кажете или направите нещо, за което може да съжалявате.



3. Водете дневник или дневник за гнева си

Справянето с гнева е много по-лесно, когато знаете за какво сте ядосани. Понякога хората могат да се чувстват като цяло раздразнителни поради стрес , лишаване от сън или други фактори; по-често има конкретна причина за гнева. Така или иначе, можете да осъзнаете по-добре какво стои зад вашия гняв, ако водите дневник за гнева.

Запишете чувствата, които сте изпитвали, кои фактори са допринесли за вашия гняв и как сте реагирали на него. Опитайте се да запишете мислите, които са минавали през ума и времето ви, а след това размислете върху тези случаи и вижте дали има някакъв модел на вашия гняв.

4. Визуализирайте мира

Представете си дъха си като вълна, вълна от цветове, която духа във вятъра. Гледайте как влиза и излиза; всеки дъх ще става по-дълбок и по-тих, докато визуализирате гнева си, който отплува. Чуйте се как говорите спокойно и нежно към себе си и към другите. Вашият гневен рефлекс трябва да намалее с още една степен всеки път, когато правите това изображение.

5. Прегърнете конфронтацията

Някой ви е отметнал? Кажете на човека - по здравословен, позитивен, конструктивен начин. Да, той или тя може да бъде изненадан, а може би дори ядосан от вашите думи. Но знаете ли какво? Той или тя ще го преодолеят и ще оценят уважителния ви подход на комуникация.

6. Упражнение

Хормоните, които отделяме, когато сме ядосани - главно кортизол и адреналин - са подобни на тези, произведени, когато сме стресирани да ни помогнат да избягаме от опасността. Когато тренирате редовно, тялото ви се научава как да регулира по-ефективно нивата на адреналин и кортизол. Също така хората, които са във физическа форма, имат по-оптимални нива на ендорфини; ендорфините са хормони, които ви карат да се чувствате добре и следователно е по-малко вероятно да се чувствате ядосани.

7. Отделете малко време

Когато сте ядосани, погледнете часовника си. Оставете втората стрелка да премине през циферблата поне две минути, преди да предприемете каквото и да е действие. Дотогава ще имате време да помислите и можете да действате по по-подходящ начин. Освен това е нещо като дзен, за да гледате как се движи времето.

Познавайте предупредителните знаци

Ефективното управление на вашия гняв означава разпознаване на предупредителните знаци. Ако успеете да се идентифицирате кога започвате да се ядосвате, ще бъдете по-добре подготвени да се спрете да не се натоварвате и да не се забърквате или да сте наоколо, когато някой друг го направи. Някои предупредителни знаци са:

  • Сърцето започва да бие
  • Дишането става по-бързо и по-плитко
  • Изведнъж се чувствате горещо или охладено
  • Лицето се чувства зачервено
  • Болка в главата или шията
  • Дистрес на стомаха
  • Шлифоване на зъби
  • Пейсинг или бъркане
  • Напрежение на мускулите в ръцете, гърба, врата или раменете
  • Стискане на челюст и / или юмруци

Не е нужно да се справяте сами с гнева

Не забравяйте - всички сме хора и понякога оставяме гнева да се възползва от нас. Но това, че си позволявате да се ядосвате, не означава, че трябва да оставите и гнева да управлява вашите взаимодействия с други или излиза извън контрол.

Контрол на гнева консултирането е един от най-добрите начини да се научите да контролирате проблемите си с гнева. Целта на управлението на гнева е да ви помогне да намалите гнева си. Намалява емоционалната и физическа възбуда, която гневът може да предизвика. По принцип е невъзможно да се избегнат всички хора и настройки, които предизвикват гняв, но можете да се научите да контролирате реакциите и да реагирате по социално подходящ начин. Подкрепата на специалист по психично здраве може да бъде полезна в този процес.