Как да * Всъщност * да общувате

Колкото и да говорим, понякога сме доста лоши в общуването. Като социални същества обаче нашето благополучие зависи от ефективната комуникация. Всъщност, показват проучвания добрата комуникация не само ни помага да задоволим основните си нужди от храна и подслон, но е от ключово значение за установяването на отношения на доверие и постигане на по-високи лични цели като самоизпълнение.

Комуникацията може да е жизненоважна част от нашето ежедневно взаимодействие, но това не означава, че ние автоматично знаем как да го направим ефективно. Всъщност в моята практика намирам един от най-големите източници на центрове за бедствие в отношенията в комуникацията. И така, как всъщност трябва да общувате?

Научете се да предавате ясно своите точки

Няколко фактора влияят върху това колко добре другите разбират какво имате предвид. Още по-важно е, че тези фактори определят дали другите ви приемат сериозно - дали изпитват необходимост да действат според това, което сте споделили. Преди да седнете с някого за това напрегнато от сърце до сърце, помислете за следното:

Какво се надявате да спечелите?

Имате ли нужда от помощ за промяна на поведението ви? Искате ли другият човек да промени своя? Стресирани ли сте и се нуждаете от облекчение? Поддържа? Усещане за връзка? Обмислянето на това, което се надявате да постигнете, може да ви помогне да съсредоточите разговора.

Какво се надяват да спечелят?

Отново може да бъде полезно да попитате другия човек какво иска да постигне. Вие и вашият партньор се опитвате да решите как да похарчите допълнителни $ 100 или искате да се свържете отново след стресиращо време? Опитвате ли се да решите дали да имате дете или просто как да дисциплинирате тези, които имате? Определете общи цели. Имайте предвид какво е реалистично за една дискусия; това избягва разочарованието или негодуванието и насърчава продължаващата комуникация след първия разговор.

какво означава да си призрачен

Кога можете да говорите отново?

Ако целите са високи, планирайте сега и планирайте повече от един разговор. Това намалява натиска да се реши всичко едновременно и насърчава партньорството за сътрудничество.

Как попадаш?

Колкото и клиширано да звучи, „I твърдения“ все още са ефективни. Вместо да бъдете обвинителен или осъдителен с „вие изказвания“, фокусирайте се само върху собствените си мисли и чувства и ги притежавайте . Например не казвайте: „карате ме да се чувствам виновен, че отделих време за себе си.“ Вместо това кажете: „Чувствам се виновен, когато отделям време за себе си, затова се нуждая от вашата помощ.“ Освен това, обърнете внимание на невербалните си знаци - избягвайте търкаляне с очи, въздишка и мръщене.

Чуйте другия човек, а не просто слушайте

Често забравяме, че слушането е също толкова важно, колкото и говоренето. Всъщност, как слушате, говори много за това как общувате, така че да го правите е страхотно умение. Всъщност терапевтите имат няколко стратегии, които да им помогнат да слушат ефективно клиентите. Можете да вземете няколко насоки от тях.

Прегърнете тишината

Понякога най-добрата комуникация се случва, когато слушаме, а не когато говорим. Не искате да дадете студено рамо или да изглеждате пренебрежително, но трябва да дадете на другия човек пространство за разговор, така че разговорът да продължи напред. Ако ви е неудобно да мълчите, опитайте да се обясните, може би казвайки: „Слушам, но съм мълчалив, за да ви дам време да говорите.

Слушай, не планирай

Често започваме да мислим за собствените си отговори на думите на човека - още преди той да е свършил да ги казва. Необходима е практика, за да се спре това поведение , но е изключително важно да чуете какво се казва, без да мислите за отговора си. Чуйте думите им, след което отделете малко време, за да регистрирате реакцията си. За да не изглеждате откъснати, можете да кажете на другия човек, който мислите, за да можете да отговорите замислено.

какви антидепресанти причиняват наддаване на тегло

Как терапията може да ви помогне да общувате

Не е нужно да бъдете диагностицирани с психично заболяване или да имате някакъв специфичен стрес, за да потърсите помощта на терапевт за комуникативни умения. Ако често се чувствате разочаровани или недоволни от взаимодействието си с други хора, може да се нуждаете от помощ за разбирането на вашите комуникационни модели и как да ги подобрите. Ето няколко начина, по които терапията може да помогне при комуникацията. Терапията може да помогне:

Научете прозрения за вашите нуждиза да знаете точно какво се опитвате да общувате.

да имаш връзка с някой, който има тревожност

Научавам ви за вашите комуникационни моделикато сте неутрален човек, който може да ви наблюдава и да взаимодейства с вас да ви даде обратна връзка за вашите навици . Терапевтът може да бъде честен относно промените, които могат да помогнат, докато хората, които познавате, може да не се чувстват комфортно, като ви дават тази обратна връзка.

Научете нови начини за комуникацияза да можете да бъдете по-ефективни и да се разбирате по-добре с другите.

Дайте незабавна обратна връзкана вашия подход, така че няма толкова много работа по предположения. Вместо да се чудите след факта дали сте казали погрешно нещо, ще имате посока в момента, която ще ви помогне да практикувате промените, които правите.

Ефективната комуникация е динамичен процес - който зависи от другите хора, техния стил на общуване и техните отговори - така че е невъзможно да се сведат до само няколко стратегии. И все пак, използвайки тези техники и евентуално дори получавайки помощ от терапевт, можете да подобрите взаимодействието си с други хора и в крайна сметка да имате по-полезни взаимоотношения.